Schwäche während der Aktivität überwinden & bull; Hallo gesund

Fast jeder, einschließlich Sie selbst, hat sich möglicherweise schwach oder müde gefühlt. Wenn sich der Körper schwach anfühlt, sind alle Aktivitäten und die Produktivität gestört. Wenn dies geschieht, gibt es keinen anderen Weg. Sie müssen in der Lage sein, Ihren schwachen Körper zu überwinden, damit Sie wieder zum Geist des Tages zurückkehren können. Wie aber?

Ursachen für Körperschwäche

Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu fragen: "Habe ich meinen Körper gut behandelt?" Denn die folgenden Dinge können die Gründe sein, warum Sie sich weiterhin schwach fühlen.

1. Lebensstil

Laut Theodore Friedman, MD, PhD, einem Stoffwechselexperten aus Charles R. Drew Universität für Medizin und Wissenschaft Das Gleichgewicht zwischen Schlaf, Ernährung und Bewegung ist die Hauptsäule des Körpers. Wenn Ihnen beispielsweise der Schlaf entzogen ist, nimmt Ihr Appetit ab und Sie sind faul zu trainieren.

Versuchen Sie also, eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden zu erreichen, sich ausgewogen aus Obst, Gemüse und magerem Eiweiß zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.

2. Anämie

Die Art der Anämie, die häufig zu Körperschwäche führt, ist auf mangelnde Eisenaufnahme zurückzuführen. Wenn eine Anämie auftritt, wird die Ausbreitung von Sauerstoff im ganzen Körper gehemmt.

Eisen wirkt als Vehikel für Sauerstoff mit der Aufgabe, Sauerstoff gleichmäßig im Körper abzugeben. Die Überwindung von Schwächen kann sofort durch den Verzehr vieler Lebensmittel mit hohem Eisengehalt erfolgen, wenn diese durch Anämie verursacht werden.

Um herauszufinden, ob Sie an Anämie leiden, kann eine Blutuntersuchung durch einen Arzt diese leicht identifizieren.

3. Schlafapnoe

Diese Gesundheitsstörung tritt auf, weil die Atmung im Schlaf häufig stoppt und Ihnen im Schlaf Sauerstoffmangel verursacht. Infolgedessen ist der Schlaf gestört und Sie wachen oft mitten in der Nacht auf. Schlafapnoe den Schlafprozess schädigen, der für die Wiederherstellung der Körperfitness wichtig ist.

In der medizinischen Welt wird eine Blockade der Atemwege während des Schlafes genannt obstruktive Schlafapnoe (OSA). Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie haben Schlafapnoe unter anderen:

• Schnarchen
• Häufiges Wasserlassen mitten in der Nacht
• Zähne zusammenbeißen
• Trockener Mund
• Oft sabbern
• Übermäßige Schläfrigkeit am nächsten Tag

Neben den drei genannten Ursachen kann eine Körperschwäche auch auftreten aufgrund von:

• Schilddrüsenprobleme (Hyperthyreose)
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Depression
• Hoher Blutdruck
• Fettleibigkeit

Tipps für den Umgang mit einem schwachen Körper

Der am besten geeignete Weg, mit einem schwachen Körper umzugehen, besteht natürlich darin, zuerst die Ursache zu identifizieren. Hier sind einige Tipps zur Überwindung von Schwächen, die durch verschiedene häufige Gesundheitszustände verursacht werden.

1. Verbessern Sie Ihren Lebensstil

Der Lebensstil, der verbessert werden muss, damit Sie sich nicht mehr schwach oder müde fühlen, ist die Qualität des Schlafes, der Ernährung und der körperlichen Aktivität.

Gehen Sie wie folgt vor, um wie empfohlen genügend Schlafdauer zu erhalten:

• Legen Sie eine Zeit fest, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch wenn es ein Feiertag ist.
• Stellen Sie den Raum oder Raum auf eine angenehme Temperatur ein.
• Schalten Sie das Licht aus oder versuchen Sie, den Raum dunkel und ruhig zu halten.
• Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm zu schauen, der Licht erzeugt (Fernseher, Computer oder Gerät).
• Versuchen Sie, 90 Minuten oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.

Die Ernährung beeinflusst auch, wie schwach oder aufgeregt Sie sich fühlen. Um Ihre Ernährung zu verbessern, können Sie die folgenden Tipps ausführen:

• Essen Sie den ganzen Tag über kleinere, häufigere Mahlzeiten
• Wählen Sie zuckerarme Snacks
• Vermeiden Sie Fast Food
• Erhöhen Sie den Verbrauch von Obst und Gemüse
• Behalten Sie Ihre Aufnahme von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken bei oder hören Sie ganz auf.

Für diejenigen, die regelmäßig und fleißig Sport treiben, kann es hilfreich sein, die Schwäche zu überwinden, da sich die Schlafqualität verbessert. Auf der anderen Seite ist es für diejenigen, die gerade erst anfangen, aktiv zu sein oder lange nicht trainiert haben, ratsam, schrittweise körperliche Bewegung zu betreiben.

2. Überwindung der Anämie

Wie bereits erläutert, kann der Eisenmangel durch Anpassung der richtigen Ernährung und des richtigen Musters überwunden werden. Die meisten Menschen benötigen täglich 150-200 Milligramm Eisen. Fügen Sie die folgenden Lebensmittel hinzu, um Schwäche aufgrund von Anämie zu behandeln:

• Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Senf
• Rotes und weißes Fleisch (Geflügel)
• Tiernebenerzeugnisse wie Rinderleber, Nieren und Zunge
• Meeresfrüchte wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Heilbutt oder andere Meeresfische
• Angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Müsli, Brot, Nudeln und Reis
• Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erbsen
• Samen wie Kürbiskerne, Cashewnüsse, Pistazien, Leinsamen und Sonnenblumenkerne
• Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen wie Orangen, Paprika und Erdbeeren leichter aufzunehmen

3. Überwinde Schlafapnoe

Das erste, was Sie tun müssen, um überwinden zu können Schlafapnoe ist einen Arzt aufzusuchen oder zu konsultieren. Melden Sie Ihrem Arzt, welche Symptome bei Ihnen auftreten.

Eine der häufigsten Diagnosemethoden ist die Schlafstudie. Diese Methode erfordert, dass Sie in einer Klinik oder einem Krankenhaus bleiben. Neben der Diagnose Schlafapnoe, Durch eine Schlafstudie können Sie sich auch sofort behandeln lassen.

Es gibt verschiedene andere Möglichkeiten, um die Symptome dieser Schlafstörung zu lindern. nämlich durch Änderung der täglichen Gewohnheiten. Wie:

• Abnehmen
• Vermeiden Sie Alkohol
• Mit dem Rauchen aufhören
• Schlaf auf deiner Seite