Breite Schultern machen Sie unsicher? So können Sie es reduzieren

Für die meisten Männer und Frauen sind Schultern selten ein besonderes Anliegen bei der Gestaltung des idealen Körpers. Bei einigen Menschen, insbesondere bei Frauen, scheint die Schulter jedoch eine Quelle erheblicher Probleme zu sein. Wenn Sie breite Schultern haben, fehlt Ihnen möglicherweise das Selbstvertrauen, weil Ihr Körper überproportional aussieht. Wie können Sie Ihre Schultern effektiv reduzieren? Lesen Sie die folgenden todsicheren Tipps, ja

Faktoren, die breite Schultern verursachen

Bevor Sie nach dem besten Weg suchen, um breite Schultern zu verkleinern, müssen Sie zunächst wissen, welche Dinge Ihre Schultern zu breit oder zu breit machen können. Hier sind die verschiedenen Möglichkeiten.

1. Genetisch

Einer der Hauptfaktoren, die Ihre Schultern ausmachen, sind Gene oder Vererbung. Normalerweise werden Menschen mit breiten oder breiten Schultern mit großen und breiten Schulterknochen geboren. Beachten Sie, wenn Ihre Eltern, Geschwister oder Geschwister ein ähnliches Problem haben.

Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um Ihre Schultern zu verkleinern, wenn Sie genetisch breite Schultern haben. Das Problem ist, dass die Knochengröße einer Person nicht reduziert werden kann.

2. Übermäßige Bewegung

Bestimmte Arten von Übungen bauen Muskelmasse um Schultern und Brust auf. Dadurch erscheinen die Schultern breit. Zum Beispiel Gewichte heben oder trainieren Klimmzüge .

In der Zwischenzeit ist der Mythos, dass Schwimmen Ihre Schultern breiter macht, nicht wahr. Schwimmen wird in der Tat helfen, die Muskeln um Schultern, Brust und Rücken zu betonen. Dies wird jedoch nur die Illusion von breiten Schultern erzeugen, wenn tatsächlich die Breite der Schultern dieselbe bleibt wie am Anfang.

3. Übergewicht

Ihr Körpergewicht kann bereits Ihren idealen Body Mass Index (BMI) überschreiten. Infolgedessen erscheinen Ihre Schultern breiter. Besonders wenn Sie von Geburt an bereits ein spezielles Gen haben, das Ihre Schulterblätter größer macht.

Wie man breite Schultern schrumpft

Keine Sorge, breite Schultern bedeuten nicht, dass Sie weniger attraktiv aussehen. Denken Sie daran, jeder Körper ist anders. Solange Sie gesund bleiben, sollten breite Schultern kein Problem sein. Wenn Sie jedoch wirklich versuchen möchten, es zu reduzieren, beachten Sie die folgenden Tipps.

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Auch wenn die Schultern nicht der ideale Ort für den Körper sind, um Fettreserven zu speichern, können Sie Kalorien reduzieren, wenn Sie Ihre Schultern schrumpfen möchten. Vor allem, wenn Sie bereits übergewichtig sind. Die Begrenzung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme kann den Fettaufbau in allen Körperteilen, einschließlich der Schultern, verhindern.

Laut einer Studie eines Expertenteams der California State University können Frauen ihre Kalorienaufnahme auf 1.200 bis 1.500 kcal pro Tag begrenzen. Diese kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, bis zu einem Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren.

2. Cardio-Training

Kalorienreduzierung ist nicht genug. Sie müssen die Reste von Fett verbrennen, die sich bereits im Körper angesammelt haben, einschließlich der Schultern. Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist Cardio, das sich nicht auf die Muskeln in Armen, Brust oder Rücken konzentriert. Sie können jeden Morgen laufen oder mindestens dreimal pro Woche Zumba tanzen.

3. Reduzieren Sie das Krafttraining

Um breite Schultern zu verkleinern, sollten Sie zuerst die Intensität und Häufigkeit des Krafttrainings reduzieren, um Ihre Schultern breiter zu machen. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, Gewichte zu heben oder zu trainieren Klimmzüge und Liegestütze Reduzieren Sie jeden Tag zuerst die Häufigkeit auf zweimal pro Woche. Sie sollten auch mit Gewichten trainieren, die leichter als gewöhnlich sind.