5 Tipps zur Erhaltung von Ausdauer und Gesundheit, obwohl der Zeitplan sehr eng ist

Jeden Tag haben Sie vielleicht das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen. Liste der Jobs oder Aktivitäten als unvollständig. Der Aufprall ist natürlich, dass der Körper müde wird. Wenn Sie nicht richtig damit umgehen, kann sich Müdigkeit negativ auf Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Bevor Sie von starker Müdigkeit angegriffen werden, sollten Sie einige der folgenden Tipps beachten, um die Ausdauer zu erhalten.

Wie man Ausdauer beibehält, wenn der Zeitplan sehr eng ist

Manchmal ist Müdigkeit ein häufiges Symptom für verschiedene Krankheiten. Zum Beispiel auch Herzkrankheiten, Schilddrüse, Diabetes, Arthritis, Anämie Schlafapnoe . Nicht nur das, sondern einige Medikamente können Sie auch leicht müde machen. Antihistaminika, Blutdruckmedikamente und Diuretika sind einige davon.

Die meisten Menschen sind jedoch müde, weil ihre täglichen Aktivitäten sehr beschäftigt sind. Keine Zeit zum Essen, Schlafmangel und Stress führen letztendlich dazu, dass der Körper an Ausdauer verliert. Die Arbeit ist nicht reibungslos, weil Sie sich nicht konzentrieren können. Stellen Sie also sicher, dass Sie die folgenden Schritte ausführen, um Ihre Ausdauer und Gesundheit zu erhalten, wenn Sie so beschäftigt sind.

1. Aktiv bewegen

Vielleicht haben Sie das schon oft gehört, wenn Sie einen gesunden und gesunden Körper haben wollen. Viele Studien haben gezeigt, dass ein aktiver Körper, sei es bei leichten Aktivitäten zu Hause oder beim Sport, eine Steigerung der Energie auslöst. Deshalb ermüden Menschen, die körperlich aktiv sind, normalerweise nicht so leicht.

Dies wird vom Direktor für Physiologie an der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins University, Kerry J. Stewart, unterstützt, der argumentiert, dass ein aktiver Körper mit einer verbesserten Lebensqualität verbunden ist. Auch die Arbeitseffizienz von Herz, Lunge und Muskeln wird dank körperlicher Aktivität verbessert.

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2. Verbringen Sie Zeit im Freien

Wenn Sie die meiste Zeit drinnen verbringen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Wärme der Sonne zu genießen. Nicht ohne Grund, Dr. Jeffrey Durmer, Chief Medical Officer am FusionSleep Center in Atlanta, erklärt, dass die Sonnenstrahlen die Arbeit des Gehirns stimulieren können, um dem Körper zu signalisieren, seine Energie zu erhöhen.

Das Gehirn fühlt sich viel frischer an, weil es nicht ständig im Raum ist. Der Grund ist, dass Sonnenlicht die Produktion des Hormons Melatonin stoppen kann, eines Hormons, das Schläfrigkeit auslöst. Schließlich fühlt sich der Körper energetisierter und weniger müde.

3. Körperflüssigkeiten erfüllen

Beschäftige dich nicht mit Aktivitäten, die du tun musst, damit du deine eigenen Bedürfnisse vergisst - eine davon ist das Trinken. Der Grund dafür ist, dass ein Mangel an Flüssigkeiten die Energieversorgung unterbrechen und die Arbeit des Körpers stören kann, so dass Sie sich leicht müde und nicht aufgeregt fühlen.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein Mangel an Flüssigkeiten die Konzentration erschwert. Dies liegt daran, dass Wasser die Arbeit aller Organe im Körper unterstützt, einschließlich des Gehirns. Deshalb kann das Gehirn nicht optimal arbeiten, wenn der Flüssigkeitsbedarf nicht richtig gedeckt wird.

Abgesehen davon, dass Sie ungefähr 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, können Sie auch überprüfen, ob Ihre Flüssigkeitsaufnahme richtig erfüllt wurde, und zwar durch die Farbe des Urins beim Urinieren.

Laut Dan Judelson, Ph.D., Dozent für Kinesiologie an der California State University in Fullerton, sollte normaler Urin hellgelb oder klar sein. Wenn der Urin dunkel und dunkel ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen.

4. Kennen Sie Ihre Körperuhr

Eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit ist die Überanstrengung der Körperarbeit. Zugegeben, es kann manchmal schwierig für Sie sein, zu bemerken, wenn Ihr Körper an seiner Grenze ist.

Sie müssen jedoch nur Ihre eigene Körperuhr erkennen. Zum Beispiel beginnen tagsüber Ihre Konzentration und Energie zu verlieren. Bedeutet, dass Sie vorher Ihre Energie mit dem Mittagessen in Maßen gefüllt haben sollten. Wenn Sie Ihre Essenszeit verschieben und am Ende verhungern, neigen Sie auch dazu zu essen, bis Sie satt sind und sogar schläfrig werden.

Machen Sie mitten in Ihren Aktivitäten eine Pause, indem Sie sich einfach zurücklehnen, die Augen für einen Moment schließen und Ihren Geist entspannen lassen. Auch wenn es trivial erscheint, kann diese Methode Ihnen helfen, Ihre Ausdauer inmitten geschäftiger Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, nachts genug zu schlafen, damit Ihr Körper und Geist frischer sind.

5. Disziplin über das Essen

Unter den vielen Möglichkeiten, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, ist eine, die Sie nicht verpassen sollten, das pünktliche Essen. Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel für die Bereitstellung der Hauptenergie verantwortlich sind, die der Körper für Aktivitäten verwendet.

Wenn der Körper einige Stunden lang hart gearbeitet hat, benötigt er Nahrungsaufnahme, um die Energie wiederherzustellen. Wenn es nicht rechtzeitig erfüllt wird, werden die Energiereserven aufgebraucht. Infolgedessen werden Sie leicht müde.

Es ist auch wichtig, dass Sie die Nahrungsaufnahme aus verschiedenen gesunden Nahrungsquellen einhalten. Dies beinhaltet die richtige Menge an Protein, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, nicht überschüssig. Man muss wirklich diszipliniert sein und nicht leicht versucht sein zu essen Fast Food wenn beschäftigt.