Ihr gesunder Lebensstil wird nicht von denen unterstützt, die Ihnen am nächsten stehen? kein Problem!

Wussten Sie, dass ein gesunder Lebensstil durch das Essen nahrhafter Lebensmittel, Sport, Nichtrauchen und Alkoholkonsum große Vorteile hat? Sie können nicht nur geistig und körperlich gesund werden, sondern es gibt auch andere kleine Veränderungen, die Sie aus den Vorteilen eines gesunden Lebensstils ziehen können.

Anfangs war es schwer zu tun. Warum aber nicht? Der Grund ist, wenn Sie Opfer für eine bessere Gesundheit bringen möchten, können die Auswirkungen weit über den Nutzen hinausgehen. Was sind die Vorteile eines gesunden Lebensstils, die erzielt werden können?

Die Vorteile eines gesunden Lebensstils, die Sie erhalten können

1. Kann das ideale Körpergewicht beibehalten

Der erste Weg zu einem gesunden Lebensstil besteht darin, gesunde Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Beides kann Ihnen helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden und eine gesunde Gewichtszahl aufrechtzuerhalten. Laut der Mayo-Klinik ist körperlich aktiv sehr gut, um ein gesundes und ideales Gewichtheben zu erreichen.

Berechnen und begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die für den Körper schädlich sind. Vermeiden Sie es, zu viele salzige, süße und fetthaltige Lebensmittel zu essen, die Probleme für den Körper verursachen können. Essen Sie Gemüse, Obst und andere faserige Lebensmittel.

Darüber hinaus können die Vorteile eines gesunden Lebensstils bei regelmäßiger Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das Immunsystem und die Energie stärken.

Zumindest können Sie in einer Woche körperliche Aktivität als Mittel für einen gesunden Lebensstil betreiben, indem Sie gemütlich spazieren gehen, joggen, schwimmen oder durch den Komplex radeln. Keine Notwendigkeit, zuerst anstrengende Übungen zu machen. Leichte körperliche Aktivität, aber Routine können auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, den Sie tun.

2. Kann die Stimmung aufrechterhalten und steigern

Laut der Mayo-Klinik sind das Trainieren und Essen gesunder Lebensmittel Wege eines gesunden Lebensstils, die Ihrer Stimmung zuträglich sind. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität die Produktion von Endorphinen stimulieren kann.

Endorphine sind Gehirnchemikalien, mit denen Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Ein gesunder Lebensstil wie eine gesunde Ernährung und Bewegung kann auch dazu führen, dass sich der Geist positiv fühlt. Die Vorteile eines gesunden Lebensstils durch kurzfristiges Training können auch das Stressrisiko verringern und die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern.

Der Weg zu einem gesunden Lebensstil, den Sie führen können, führt nicht nur über eine gesunde Ernährung und Bewegung. Soziale Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit, Beitritt zu einem Wohltätigkeitsclub oder die Teilnahme an lustigen Filmdiskussionen oder das Abhängen mit Freunden können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Diese Aktivität kann den Geist aktiv halten und das Serotoninhormon im Gehirn im Gleichgewicht halten. Um die Vorteile eines gesunden Lebensstils zu nutzen, ist es eine gute Idee, regelmäßig mehr Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen und andere lustige Aktivitäten durchzuführen.

3. Verhindern Sie, dass Krankheiten auftreten

Verschiedene Arten eines gesunden Lebensstils können dazu beitragen, bestimmte Gesundheitszustände zu verhindern. Beispiele sind Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck.

Viele Menschen möchten die Vorteile eines gesunden Lebens nutzen, um Krankheiten zu vermeiden. Ein gesundes Leben kann auch dazu beitragen, Cholesterin und Blutdruck in sicheren Zahlen zu halten. Wo dies auch ein Zeichen dafür ist, dass Sie zum Schutz und zur Vermeidung chronischer Krankheiten beitragen.

Regelmäßige körperliche Aktivität und eine richtige Ernährung können auch eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verhindern, darunter:

• Metabolisches Syndrom
• Diabetes
• Depression
• bestimmte Arten von Krebs
• Arthritis

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie regelmäßig körperliche Untersuchungen durchführen. Später wird Ihr Arzt Ihr Gewicht, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck überprüfen sowie Urin- und Blutproben entnehmen.

Durch solche routinemäßigen Gesundheitsprüfungen kann Ihre Gesundheit gut überwacht werden. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden und auf die Nachsorge hören, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

4. Ausdauer und Energie werden zunehmen

Sie wissen, wenn Sie zu viel essen Junk Food , alkoholfreie Getränke und verpackte Lebensmittel, all dies kann den Körper leicht müde machen?

Ja, der Verzehr dieser Lebensmittel ist nicht verboten. Es ist in Ordnung, aber in gewissen Grenzen können diese Lebensmittel den Körper schädigen.

Hinken, leicht müde werden und leicht hungern, wenn Sie zu viel von diesen Lebensmitteln essen. Versuchen Sie dazu, einen gesunden Lebensstil mit einer gesunden Ernährung zu führen, indem Sie die folgenden Lebensmittel essen:.

• Essen Sie Vollkornprodukte
• Iss mageres Fleisch
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte
• Iss viel Obst
• Vergessen Sie nicht, Gemüse zu essen

Vergessen Sie jedoch nicht, regelmäßig Sport zu treiben, um die Muskelkraft und die Ausdauer zu steigern. Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können auch dazu beitragen, das Zellgewebe des Körpers, insbesondere das Herz, mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Abgesehen davon, dass Sie die Energie steigern können, indem Sie einen besseren, schnelleren und tieferen Schlaf fördern

Wie beginne ich einen gesunden Lebensstil?

Gibt es dann eine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zur Gewohnheit zu machen? Hier sind einige Möglichkeiten, ein gesundes Leben zu führen, die Sie anwenden können.

1. Fangen Sie klein an

Große, gesunde Vorsätze zu treffen ist nicht falsch. Es ist nur so, dass gesunde Vorsätze, die zu groß sind, Sie erst dann motivieren, wenn Sie sie machen. Tatsächlich kann eine zu große Auflösung Sie enttäuschen, wenn Sie dies nicht in kurzer Zeit erreichen können.

Wenn Sie sich ändern möchten, um gesünder zu sein, treffen Sie daher gesunde Vorsätze, die zuerst einfach und leicht zu bewerkstelligen sind. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, ändern Sie zunächst Ihre Essgewohnheiten, um gesünder zu werden, und trainieren Sie regelmäßig.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Auswirkungen

Bisher konzentrierten sich Gesundheitsnachrichten nur auf Kerninformationen, ohne über die guten Auswirkungen des Verhaltens zu berichten. Infolgedessen wissen viele Menschen, dass dieses Verhalten ein Gesundheitsverhalten ist, ohne die guten Auswirkungen der Durchführung dieses Gesundheitsverhaltens zu kennen, so dass ihr Verhalten nicht lange anhält. Tatsächlich ist das Ändern von Gesundheitsbotschaften oder -verhalten durch Konzentration auf die Auswirkungen dieser Änderungen sehr effektiv, um das Verhalten einer Person zu ändern.

Die Studie ergab, dass die Änderung der Meldung „Händehygiene verhindert, dass Patienten krank werden“ in „Händehygiene verhindert, dass Sie krank werden“ zu einer Erhöhung der Handwaschpraktiken um 10 Prozent und des Seifenverbrauchs um 45 Prozent führte.

3. Beeilen Sie sich nicht

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben wollen, dann haben Sie etwas Geduld! Weil es Zeit braucht, um ungesunde Gewohnheiten zu ändern, um gesünder zu sein. Einer Studie zufolge hat das Ändern von Gewohnheiten Zeit in Anspruch genommen - mindestens zwei Monate oder länger. Sie müssen sich also nicht entmutigen lassen, wenn Änderungen nicht in kurzer Zeit stattfinden.

Und wenn Sie versucht sind, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren, geben Sie nicht auf! Sie scheitern nicht, weil es Teil des Prozesses ist. Versuche zu vergeben und kehre zu deinem Ziel zurück.

4. Kämpfe nicht alleine

Vielleicht gehören Sie zu denen, denen es peinlich ist, Ihre gesunden Vorsätze auszudrücken, aus Angst, von denen, die sie hören, unterschätzt zu werden. Wenn Sie jedoch Ihre Gewohnheiten wirklich ändern möchten, um Ihr Leben gesünder zu gestalten, sollten Sie es anderen mitteilen, damit Sie einen Freund haben, der Sie unterstützt und Sie daran erinnert, wenn Sie anfangen aufzugeben.

5. Wiederholung

Eine Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen, besteht darin, Wiederholungen durchzuführen, damit diese Änderungen des Lebensstils zu Gewohnheiten werden können.

6. Geben Sie sich ein Geschenk

Was Sie oft vergessen, ist, sich dafür zu belohnen, dass Sie Fortschritte auf dem Weg zu Ihrer gesunden Revolution gemacht haben, egal wie klein sie ist. Die Form der Belohnung, die gegeben werden kann, ist ins Kino zu gehen, Ihr Lieblingsessen zu kaufen und so weiter.

Obwohl es schwierig ist, das Gesundheitsverhalten zu ändern, können Sie es definitiv tun! Und sobald Sie anfangen aufzugeben, müssen Sie nur noch an die guten Auswirkungen dieser Änderungen auf Ihre Gesundheit zurückdenken.

Eine Sache, an die Sie sich erinnern müssen, ist folgende: Veränderungen finden nicht über Nacht statt, daher sollten Sie sich auf Ihre Ziele für gesunde Vorsätze konzentrieren.

Ihr gesunder Lebensstil wird von Ihren Lieben nicht unterstützt? Kein Problem!

Jeder sehnt sich nach einem gesunden Leben und ist frei von Krankheiten. Deshalb versuchen viele Menschen, ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, damit sie gesünder sind.

Änderungen sind jedoch nicht immer einfach vorzunehmen - insbesondere, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die immer negativ denken. Wie können Sie mit dem sarkastischen Mund von Freunden und Familie umgehen, die Ihren gesunden Lebensstil nicht unterstützen?

1. Hören Sie zuerst zu, was sie sagen

Manchmal haben nicht leicht zu hörende Chatter-Kommentare gute Absichten. Sie wissen vielleicht einfach nicht, wie sie es vermitteln sollen.

Zum Beispiel versuchen Sie, weniger Reis zu essen. Deine Eltern könnten sich nur Sorgen machen, dass du nicht genug isst.

Weißt du, das Prinzip des indonesischen Volkes, das sagt: "Du bist nicht satt, wenn du keinen Reis gegessen hast"? Oder wenn du bist stark für einen Morgenlauf, bevor Sie zur Arbeit gehen. Vielleicht hat sich der Vater deiner Mutter beschwert, nur weil sie sich Sorgen machten, dass du müde sein könntest, wenn du ins Büro kommst.

Oder wenn Sie zum Beispiel weniger rotes Fleisch essen, protestieren Ihre Freunde, weil sie denken, Sie seien Vegetarier.

Vielleicht sind sie nur neugierig, was Sie essen, wenn Sie kein Fleisch essen. Sie können auch zögern, Sie zu einem Steak in einem neuen Restaurant in der Nähe des Büros einzuladen, wenn Sie plötzlich Vegetarier werden.

Sie sind die engsten Menschen in Ihrem Leben. Hören Sie deshalb zuerst zu, was sie sagen. Am Ende können Sie allein sagen, welche schrägen Kommentare Sie wirklich stürzen wollen und welche tatsächlich echte Aufrichtigkeit verbergen.

2. Beruhige deinen Standpunkt

Möglicherweise unterstützen Ihre Familie oder Freunde Ihren gesunden Lebensstil nicht, weil sie nicht verstehen, was Sie tun, was Ihre Ziele sind und wie diese Änderungen Sie glücklicher machen können.

Erklären Sie also ruhig Ihren neuen Lebensstil. Angenommen, die zucker- und fettfreie Ernährung, die Sie derzeit durchführen, ist nicht nur eine Trendfolge, sondern soll Ihnen helfen, das Risiko eines erblichen Diabetes in Ihrer Familie zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung dient nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch der Linderung chronischer Schmerzen, die Sie bisher verspürt haben. Erklären Sie auch, dass Sie zwar weniger Reis oder Fleisch essen, dies jedoch nicht bedeutet, dass Sie verhungern werden, da es andere Ersatzstoffe gibt, die gesünder und sättigender sind.

Indem sie ihnen helfen zu verstehen, was Sie tun und warum, können sie schrittweise Ihre Änderungen Ihres gesunden Lebensstils unterstützen.

3. Beziehen Sie sie in Ihren neuen Lebensstil ein

Damit sie mehr über Ihre Aktivitäten erfahren können, ist es nichts Falsches, sie auch nur für einen Moment einzubeziehen. Laden Sie beispielsweise Ihren Partner oder Freund ein, an den Wochenenden gemeinsam Sport zu treiben, oder laden Sie Ihre Eltern ein, gemeinsam mit Ihnen die Speisekarte zu probieren, die Sie normalerweise essen.

Es tut nicht weh, sie ab und zu einzuladen, Ihre Diät auszuprobieren. Erklären Sie auch, welche Vorteile dahinter stehen. Wer weiß, sie werden auch versucht sein, sich für einen gesünderen Lebensstil einzusetzen.

4. Nehmen Sie hier und da Anpassungen vor

Wenn Sie plötzlich Familienpläne für das Wochenende haben, versuchen Sie nachzugeben und werden Sie ermutigt, Ihren Stundenplan für den Boxunterricht zu einem anderen Zeitpunkt zu ändern. Bitten Sie als nächstes diejenigen, die neu verhandeln, gemeinsam nach Mahlzeiten zu suchen, wenn Ihre Ernährung unantastbar ist.

5. Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann

Es ist natürlich traurig und enttäuscht zu sein, wenn Sie zugehört, erklärt und versucht haben, sie einzubeziehen, aber sie verstehen Sie nicht. Verschwenden Sie jedoch nicht Ihre Energie und Gedanken, die in diese Negativität versinken.

Sei nicht verärgert, geschweige denn wütend, wenn ein Familienmitglied deine Ernährung kritisiert. Lächle einfach und verwandle das Gespräch in etwas, das euch beiden Spaß macht. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr gesunder Lebensstil Ihre familiären Beziehungen ausdehnt.