10 Möglichkeiten, einen gesunden Körper zu erhalten, um Krankheiten zu vermeiden

Wer möchte von einer Krankheit befallen werden? Natürlich nicht. Ja, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um es zu schützen. Hier sind einige Möglichkeiten, um einen gesunden Körper zu erhalten, die Sie tun sollten.

So erhalten Sie Ihre Gesundheit, damit Sie nicht so leicht krank werden

1. Essen Sie grünes Gemüse

Grünes und Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

Laut einem an Mäusen durchgeführten Experiment kann der Verzehr von Criciferous-Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl dazu beitragen, chemische Signale an den Körper zu senden, die das Protein auf der Oberfläche von Zellen erhöhen, das für eine optimale Funktion des Immunsystems erforderlich ist.

In dieser Studie zeigten gesunde Mäuse, die kein grünes Gemüse aßen, eine 70-80-prozentige Reduktion des Zelloberflächenproteins.

2. Nehmen Sie Vitamin D.

Vitamin D-Mangel kann Symptome wie schlechtes Knochenwachstum, Herzprobleme und ein schwaches Immunsystem verursachen.

Lebensmittel, die die besten Quellen für Vitamin D enthalten, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch und Rinderleber. Sie können auch ein Vitamin-D-Präparat kaufen und eines wählen, das D3 (Cholecalciferol) enthält, da dies den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut gut erhöht.

Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

3. Regelmäßige Bewegung

Bleiben Sie aktiv, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können mit leichten Übungen wie Gehen beginnen. Regelmäßige Bewegung kann Sie fit und schlank machen.

Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Entzündungen und chronischen Krankheiten vorbeugen, Stress reduzieren und die Zirkulation krankheitsbekämpfender weißer Blutkörperchen beschleunigen kann.

4. Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee wurde mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sein, die als Flavonoide bezeichnet werden. Damit kann es den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Daher ist diese Methode zur Erhaltung eines gesunden Körpers viel getan worden, weil dies einfach zu bewerkstelligen ist.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichender Schlaf ist einer der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, zeigen, dass der Körper immuner gegen Viren und Bakterienkeime ist. In der Zwischenzeit ist es viermal wahrscheinlicher, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen, sich aufgrund von Viren erkälten als Menschen, die 7 Stunden oder länger schlafen.

Dies wird durch die Zytokine verursacht, die vom Körper während des langen Schlafes freigesetzt werden. Zytokine sind eine Art von Protein, das dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen, indem es das Immunsystem stärkt.

6. Verwalten Sie Ihren Stress

Es hat sich gezeigt, dass Stress das Immunsystem schwächt und Menschen anfällig für Krankheiten macht.

Cortisol hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten. Die ständige Freisetzung von Hormonen bei Menschen mit chronischem Stress kann die Fähigkeit dieser Hormone tatsächlich verringern.

Dies kann dazu führen, dass sich der Körper entzündet und anfällig für Krankheiten ist. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Körpers aufrechtzuerhalten, besteht darin, Stress zu kontrollieren. Sie können versuchen, Yoga oder Meditation zu machen, um Stress zu kontrollieren oder abzubauen.

7. Treffen Sie sich mit Menschen in Ihrer Umgebung

Einsamkeit wird häufig als Auslöser für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholen.

In der American Psychological Association veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass soziale Isolation den Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit zur schnellen Heilung verlangsamt.

8. Achten Sie auf Sauberkeit

Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, besteht darin, die persönliche Hygiene und die Umgebung zu erhalten. Auf diese Weise vermeiden Sie verschiedene Krankheiten. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten:

• Jeden Tag duschen
• Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder Zubereiten von Speisen und nach dem Essen.
• Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie mit Ihren Augen oder Ihrem Mund in Kontakt bringen.
• Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang und reiben Sie sie unter Ihren Fingernägeln.
• Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Papiertaschentuch.

9. Probieren Sie Probiotika

Untersuchungen haben gezeigt, dass stressige Menschen, die Probiotika bekommen, weniger Zeit Schmerzen haben.

10. Vermeiden Sie Alkohol

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Alkohol dendritische Zellen schädigen kann, die wichtige Bestandteile des Immunsystems sind. Im Laufe der Zeit kann häufiges Trinken von Alkohol eine Person bakteriellen und viralen Infektionen aussetzen.

Eine im Journal of Clinical and Vaccine Immunology veröffentlichte Studie verglich die Reaktionen dendritischer Zellen und des Immunsystems bei alkoholbehandelten und nicht alkoholbehandelten Mäusen.

Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, diese Forschung hilft zu erklären, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger wirksam sind.