Tipps für den Geist, früh aufzustehen & bull; Hallo gesund

Benötigen Sie noch jeden Morgen zwei Tassen Kaffee, um Ihre Augen den ganzen Tag wach zu halten?

Laut der International Coffee Organization werden in allen Teilen der Welt täglich rund 1,6 Milliarden Tassen Kaffee konsumiert.

Zu oft ist Kaffee auch nicht gut für die Gesundheit. Der Konsum von mehr als 500-600 mg Koffein pro Tag kann zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Angstzuständen, Reizbarkeit, Geschwüren, Herzklopfen und sogar Muskelzittern führen. Mehrere Studien haben auch in Verbindung gebracht, dass Koffein innerhalb normaler Grenzen immer noch negative Auswirkungen auf den Körper hat.

Laut Berichten von Medicalnewstoday.com kann der tägliche Konsum von 300 mg Koffein während der Schwangerschaft das Risiko für Kleinkinder erhöhen (Geburtsgewicht unter dem Normalgewicht), während eine andere Studie zeigt, dass vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.

Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, wie Sie ohne die Hilfe von Kaffee energiegeladener aufwachen können:

Ändern Sie Ihre Alarmbenachrichtigung

Wenn Sie weiterhin einen Klingelton für Ihren Alarm verwenden, gewöhnt sich dieser an den Ton und verzögert das Aufwachen am Morgen.

Ersetzen Sie ihn durch einen anderen Alarmton, beispielsweise einmal pro Woche, um Sie morgens zu überraschen.

Machen Sie es sich schwer, "Snooze" zu drücken.

Halten Sie den Wecker von Ihrem Bett fern, z. B. auf der Kommode oder in der Nähe der Schlafzimmertür. Wenn der Morgenalarm losgeht, müssen Sie zwangsläufig buchstäblich aus dem Bett aufstehen und gehen, um den Wecker auszuschalten. Auf diese Weise ziehen Sie es vor, Ihre morgendlichen Aktivitäten fortzusetzen, anstatt die Schlummertaste zu drücken und wieder einzuschlafen.

Atme langsam aus

Ngulet Ein Moment ist in Ordnung, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Bettkante zu setzen und Ihre Beine für einige Momente zusammen mit einer tiefen Atemzugssitzung zu schwingen. Dieses leichte Aufwärmen hilft dabei, Ihren Körper auf das Aufwachen vorzubereiten, aber den Geist ruhig zu halten.

Öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung ein, sobald Sie aufwachen

Öffnen Sie sofort die Schlafzimmervorhänge oder schalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung ein, nachdem Sie sich erfrischt fühlen. Schalten Sie auch die Raumklimaanlage aus. Die Sonnenstrahlen senden Signale an Ihr Gehirn und zeigen an, dass es Zeit für Sie ist, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie in einem dunklen und kalten Raum verweilen, werden Sie tatsächlich dazu verleitet, wieder einzuschlafen.

Trinke Wasser, keinen Kaffee

Jeden Abend vor dem Schlafengehen ist es eine gute Idee, Wasser zu trinken. Ebenso morgens.

Ein Glas kaltes Wasser auf nüchternen Magen hat tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile, von denen einer darin besteht, die Arbeit des Lymphsystems auszugleichen, das zur Bekämpfung von Infektionen dient.

Wasser regt Ihren Stoffwechsel an, zu arbeiten, sodass Sie schneller aufwachen und wachsam sind. Stellen Sie also immer ein Glas Wasser auf Ihren Schlafzimmertisch, um Sie morgens zu begrüßen.

Morgenmotivation schaffen

Wenn Sie jeden Morgen schlafen und aufwachen, denken Sie nur an einen Haufen unfertiger Arbeit, natürlich wird Ihre Morgenroutine keinen Spaß machen. Ihr Gehirn wird frühe Anstiege und Büro-Terror mit einer Sache in Verbindung bringen, die Sie vermeiden sollten, was dazu führt, dass Sie das Aufwachen immer wieder verzögern und letztendlich Ihren Tag ruinieren.

Erstellen Sie eine Morgenroutine, auf die Sie sich immer freuen werden, z. B. eine Karaoke-Sitzung im Badezimmer, einen Frühstückstermin mit einem Arbeitskollegen in einem Café oder einen Morgengymnastikkurs im Fitnessstudio.

Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas, das Ihnen gefällt, anstatt sich mit harter Arbeit auf einen sofortigen Tag einzulassen.