Behandeln Sie Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen mit 3 leichten Strecken

Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass Ihre Schulter oder Ihr Nacken verletzt werden. Abgesehen von der Gewohnheit, schwere Gegenstände zu heben, kann eine Wirbelsäulenhernienverletzung (Bandscheibenvorfall) die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein. Bevor Sie zum Arzt gehen, können Sie tatsächlich versuchen, Nackenschmerzen selbst zu behandeln, wissen Sie! Der Schlüssel ist, die richtigen Dehnungsbewegungen auszuführen. Wie sind die Bewegungen? Komm schon, werfen Sie einen Blick durch die folgenden Bewertungen.

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Wenn Ihr Nacken oder Ihre Schulter beim Bücken, Heben oder einfachen Drehen des Kopfes nach rechts oder links schmerzt, liegt möglicherweise ein Bandscheibenvorfall vor.

Bandscheibenvorfall wird auch als Wirbelsäulenhernienverletzung bezeichnet. Diese Art von Verletzung tritt auf, wenn die Bandscheibe oder Bandscheibe der Wirbelsäule leckt und im Nacken herausragt oder auf den Schulternerv drückt.

Bandscheibenvorfälle können entlang der Wirbelsäule vom Nacken bis zum unteren Rücken auftreten. Wenn die undichte Bandscheibe im Bereich um den Hals auftritt, treten normalerweise Nackenschmerzen auf, die auf Schultern, Arme und Hände ausstrahlen.

Dehnung zur Behandlung von Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen

Um Nackenschmerzen aufgrund einer Wirbelsäulenhernienverletzung zu behandeln, verschreiben die meisten Ärzte Schmerzmittel, Ruhe oder Therapie. Außerdem können Sie es zu Hause selbst entlasten, wissen Sie!

Laut Healthline können Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen durch Bewegung oder Dehnung überwunden werden. Aber denken Sie daran, seien Sie vorsichtig und hören Sie sofort auf, wenn Ihr Nacken noch mehr schmerzt.

Das Folgende sind Dehnungsbewegungen, die bei Nackenschmerzen aufgrund einer Wirbelsäulenhernienverletzung helfen können.

1. Neige deinen Kopf

Diese Bewegung kann helfen, Schmerzen und Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rücken zu lindern. Hier ist wie:

1. Sitzen Sie bequem.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Brechen.
3. Mach dasselbe auf der linken Seite,
4. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal täglich, um Nackenschmerzen langsam zu behandeln.

2. Beugen Sie Ihren Kopf zur Seite

Wie:

1. Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
2. Halten Sie den Hinterkopf mit einer Hand fest und drücken Sie ihn dann wie gezeigt vorsichtig in Richtung Achselhöhle.
3. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann ausruhen.
4. Wiederholen Sie 3-5 mal täglich, um die Schmerzen zu lindern.

3. Schauen Sie nach rechts und links

Quelle: Heilungslinie

Wie:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
2. Schau langsam nach rechts. Geh so weit du kannst.
3. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Denken Sie daran, drücken Sie sich nicht, wenn es weh tut.
4. Biegen Sie langsam nach links ab, so weit Sie können.
5. Tun Sie es 3-5 mal täglich, um Nackenschmerzen zu behandeln.

Mäßige Bewegung zur Linderung von Nackenschmerzen

Neben Dehnungsbewegungen können Sie auch Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen mit Bewegung behandeln. Natürlich dürfen Sie nicht alle Sportarten ausüben.

Vermeiden Sie zunächst Aktivitäten, bei denen Ihre Nackenmuskeln härter arbeiten, z. B. das Heben von Gewichten, Laufen oder Bewegen schwerer Gegenstände. Anstatt Schmerzen zu lindern, kann unachtsames Training die Schmerzen tatsächlich verschlimmern.

Weniger Bewegung kann tatsächlich die Durchblutung der Wirbelsäule erhöhen. Selbst wenn es richtig gemacht wird, kann Bewegung den Heilungsprozess in Ihrer Halswirbelsäule beschleunigen.

Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen zu behandeln.

1. Hebe deinen Kopf

Wie:

1. Kleben Sie den Bauch darauf Gymnastikball , Tisch oder Bett. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Seiten und Ihren Kopf hängen.
2. Heben Sie vorsichtig Ihren Kopf und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang. Denken Sie daran, sofort aufzuhören, wenn Ihr Nacken zu schmerzen beginnt.
3. Mach es 15-20 mal nach deinen Fähigkeiten.

2. Senken Sie Ihren Kopf im Liegen

Wie:

1. Schlafen Sie auf dem Rücken auf der Matte oder Matratze mit den Händen auf der Seite.
2. Bewegen Sie Ihren Kopf in Richtung Brust, als ob Sie nicken, und halten Sie ihn dann 5-10 Sekunden lang gedrückt.
3. Tun Sie es 15-20 Mal, bis sich Ihr Nacken wohler anfühlt.

3. Heben Sie Ihre Arme an

Quelle: Stärke neu definieren

Wie:

1. Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten.
2. Heben Sie Ihre Hände an, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
3. Langsam auf und ab drücken.
4. Tun Sie es 10 Mal, um Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern.