Fasten Diät-Tipps, die für Ihren Körper sicher sind

Wenn Sie eine Person sind, die während des Fastens eine Diät machen möchte, ist es sehr wichtig, dass Sie während des Fastens auf die Nahrungsaufnahme achten. Fasten sollte kein Hindernis für die Gesundheit sein. Beim Fasten benötigt der Körper eine nährstoffreichere Nahrungsaufnahme, damit er den Energiebedarf für die täglichen Aktivitäten decken kann.

Wie mache ich eine Fastenkost, die für den Körper sicher ist?

Grundsätzlich ist die Art und Weise, wie man beim Fasten eine Diät macht, dieselbe wie die Diät, die man täglich außerhalb des Ramadan-Monats macht. Sie müssen immer noch eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Anteil an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß während Sahur und Iftar haben. Wenn dies nicht berücksichtigt und getan wird, kann das Essen, das im Morgengrauen verzehrt wird und das Fasten bricht, tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Darüber hinaus muss eine Diät während des Fastens diszipliniert werden. Der Grund ist, wenn Sie nicht diszipliniert vorgehen, wird Ihre Chance, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, verschwendet.

Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um eine für den Körper sichere Fasten-Diät zu machen, damit Ihre Aktivitäten während des Fastens nicht beeinträchtigt werden:

1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme

Stellen Sie sicher, dass Ihre Iftar- und Sahur-Mahlzeiten vollständig ernährt sind und alle Lebensmittelgruppen enthalten. Zum Beispiel:

• Füllen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten (Vollkorn), Kartoffeln, brauner Reis und Hafer.
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittel aus Eiern, Käse, Mandeln, Edamame, Quinoa und so weiter.
• Ballaststoffe aus Gemüse und Obst wie Brokkoli, Karotten, Spinat, Äpfeln, Bananen, Avocados und Papaya.
• Gesunde Fette aus Fisch, magerem Rindfleisch, Hühnerbrust, Olivenöl, Sonnenblumenöl und so weiter.

2. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte

Normalerweise sind köstliche und süchtig machende Lebensmittel Lebensmittel, die viel MSG, künstliche Süßstoffe, Natrium und Fett enthalten. Dies macht Sie leicht hungrig, weil es schwierig ist, den Wunsch zu kontrollieren, diese Lebensmittel zu essen.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie verarbeitete Lebensmittel und Produkte vermeiden Junk Food . Reduzieren Sie, selbst wenn möglich, frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Gehalt an Trans- und gesättigten Fetten. Wählen Sie ein Iftar- und Sahur-Menü, das von Ihnen selbst verarbeitet wird, damit die Nahrungsaufnahme garantiert ist. Sie können die Kochmethode anwenden, indem Sie sie anbraten, kochen, dämpfen und grillen, damit die von Ihnen konsumierten Lebensmittel mit ihrem Nährstoffgehalt erhalten bleiben.

3. Essen Sie langsam

Viele Leute behaupten, verrückt zu sein, wenn sie Iftar-Gerichte essen. Wenn Sie in naher Zukunft oder auf einmal viel essen, kann dies zu Magenschmerzen und Blähungen führen. Schließlich fühlt sich der Körper unwohl, weil er voll ist.

Fangen Sie an, das Fasten mit Datteln zu brechen, dann mit klarem Wasser, gefolgt von warmer Suppe und einer kleinen Schüssel Gemüse- oder Obstsalat. Danach fahren Sie mit dem Hauptgericht fort.

Wenn Sie sich nach dem Essen eines Salats satt fühlen, können Sie die Hauptmahlzeit nach 2-3 Stunden essen. Wenn Sie warme Suppe essen, fühlt sich der Magen wohl. Neben dem Essen von Suppe können Sie auch Körperflüssigkeiten wiederherstellen und das Verdauungssystem auf die Aufnahme schwererer Lebensmittel vorbereiten. Empfohlene Suppennahrungsmittel sind Spinat, Maissuppe, Hühnersuppe oder gemischte Gemüsesuppe.

4. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

Normalerweise essen viele Menschen beim Fastenbrechen süße Speisen und Getränke. Aber wissen Sie, dass wenn Sie sofort viel Zucker essen und trinken, Ihr Magen tatsächlich aufgebläht wird und der Verdauungsprozess behindert wird? Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt machen den Blutzuckerspiegel auch instabil, sodass Sie Süßigkeiten essen möchten.

Sie können Datteln essen, wenn Sie das Fasten brechen. Abgesehen davon, dass Sie eine Sunna zum Fastenbrechen sind, sind Datteln eine gute Zuckerquelle und reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium und Kalium, die die Bewegung Ihres Verdauungssystems glätten können System. Wenn Sie wirklich Kompott, gemischtes Eis oder Gurkeneis essen möchten, warten Sie 2-3 Stunden, nachdem Sie das Fasten gebrochen haben oder nachdem Sie Tarawih gebetet haben.

5. Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme im Körper

Beim Fasten neigt der Körper langsam zur Dehydration. Deshalb sollten Sie beim Brechen und Morgengrauen sicherstellen, dass Sie Lebensmittel essen, die viel Wasser enthalten, damit der Körper seine Flüssigkeitsaufnahme erreichen kann.

Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die viel Salz enthalten. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sind normalerweise in fabrikverarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven oder Tiefkühlkost enthalten. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt machen Sie beim Fasten leichter durstig. Sie sollten auch zu scharfe Lebensmittel vermeiden, da Sie dadurch das Gefühl haben, nicht zu viel Flüssigkeit zu bekommen. Sie können Kokoswasser, Wassermelone, Gurke, Salat, Orangen und andere, die viel Wasser enthalten, konsumieren.

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