Schritt

Es mag schwierig erscheinen, das Cholesterin normal zu halten. Wenn Sie beispielsweise von verschiedenen negativen Gedanken heimgesucht wurden, können Sie nicht gut essen, müssen verschiedene Arten von Drogen einnehmen und so weiter. In der Tat ist die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterins keine schwierige Sache und es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können. Wie kann ein hoher Cholesterinspiegel verhindert werden? Schauen Sie sich die Details unten an.

Einfache Schritte zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterins

Unkontrollierte Cholesterinspiegel sind ein Hauptauslöser für Herzkrankheiten und Kreislaufprobleme. Daher ist es wichtig, dass Sie das normale Cholesterin überwachen und aufrechterhalten. Ohne viel Zeit und Geld aufzuwenden, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie einen normalen Cholesterinspiegel im Blut aufrechterhalten können:

1. Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß den Anweisungen des Arztes ein

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben, ist eine Methode, die sich als wirksam erwiesen hat, die Einnahme von Medikamenten, wie von einem Arzt verschrieben. Normalerweise schlägt der Arzt Cholesterinmedikamente sowie cholesterinsenkende Ergänzungsmittel vor, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin auf einem normalen Niveau zu halten.

Medikamente und Ratschläge von Ärzten werden klinisch getestet und passen zu Ihrem Zustand. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht die Mühe machen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, deren Nutzen und Kompatibilität mit den Gesundheitszuständen Ihres Körpers nicht nachgewiesen wurde.

Nehmen Sie Cholesterinmedikamente gemäß den Empfehlungen und der angegebenen Dosis ein. Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ab, ohne vorher Rücksprache zu halten. Wenn Sie etwas über Cholesterinmedikamente nicht verstehen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen. Auf diese Weise können Sie möglicherweise Ihr Cholesterin auf einem normalen Niveau halten.

2. Wenden Sie eine gesunde Ernährung für das Herz an

Neben der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Einer von ihnen isst pünktlich. Vermeiden Sie zögerndes Essen, denn je mehr Sie den Magen verschieben, desto hungriger wird er. Wenn Ihr Magen hungrig ist, neigen Sie dazu, Einschränkungen zu ignorieren und alle Lebensmittel zu essen, die Sie mögen.

Dies ist natürlich nicht gut, wenn Sie Ihr Cholesterin normal halten möchten. Achten Sie außerdem auf Ihre tägliche Ernährung. Vermeiden Sie zunächst cholesterinreiche Lebensmittel und erhöhen Sie die Aufnahme von cholesterinreichen Lebensmitteln.

Nicht nur das, laut der Mayo-Klinik, sind Lebensmittel, die Sie auch benötigen, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, gesättigte Fette und Transfette. Der Grund ist, je mehr gesättigte und Transfette Sie konsumieren, desto höher ist der Gehalt an schlechtem Cholesterin (LDL) im Blut.

Um Ihr Cholesterin normal zu halten, müssen Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt reduzieren, wie z.

• Gebraten
• J. für Essen
• Süßes Gebäck
• Eis
• Verpackte Snacks
• Butter

Wählen Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel wie cholesterinsenkende Früchte und grünes Gemüse, die gleichermaßen nützlich sind, um das Cholesterin normal zu halten. Sie können auch eine Vielzahl von Fischen essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Nüssen wie Walnüssen und Samen wie sind Leinsamen .

3. Bereiten Sie gesunde Snacks zu

Abgesehen vom Essen essen Sie in Ihrer Freizeit sicherlich gerne Snacks. In der Tat ist daran nichts auszusetzen, solange es noch in angemessenen Mengen und mit gesunden Snacks zur Auswahl steht, wenn Sie Ihr Cholesterin normal halten möchten.

Im Allgemeinen wird diese Angewohnheit beim Lernen, Arbeiten oder Fernsehen gemacht. So, dass du kannst Essen Wählen Sie Snacks, die gesund und cholesterinsicher sind. Vermeiden Sie Snacks, die ungesund sind und das Potenzial haben, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, wie z. B. frittierte Lebensmittel.

Snacks mit niedrigem Cholesteringehalt enthalten Nüsse wie Mandeln. Darüber hinaus sind Mandeln und Walnüsse reich an gesunden oder ungesättigten Fetten. Die Wahl gesunder Snacks ist eine Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Diese Nüsse sind sicherlich gut geeignet, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten zu ersetzen, die Sie möglicherweise in anderen Snacks finden.

Darüber hinaus können Sie einen Obstsalat oder Gemüsesalat als Snack als Snack im Büro oder im Freien mitbringen, damit Sie nicht versucht sind, einen weiteren Snack zu kaufen. Die Snacks, die Sie von zu Hause aus zubereiten, füllen Sie nicht nur voll, sondern helfen Ihnen auch dabei, Ihr Cholesterin normal zu halten.

4. Bringen Sie auf Reisen Ihr eigenes Trinkwasser mit

Um Ihr Cholesterin auf Reisen oder in den Ferien normal zu halten, sollten Sie nicht nur regelmäßig essen, sondern auch immer Ihr eigenes Trinkwasser mitbringen. Wenn Sie sich außerhalb des Hauses befinden, könnten Sie versucht sein, zuckerhaltige Getränke wie Eistee zu konsumieren. alkoholfreies Getränk und andere abgepackte Getränke.

Das Problem ist, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen kann. Cholesterin und Triglyceride sind unterschiedlich, aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, süße Getränke zu trinken, ist der gute Cholesterinspiegel (HDL) tendenziell niedrig.

Das Mitbringen eines eigenen Getränks ist eine Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel auch außerhalb des Hauses zu vermeiden.

5. Regelmäßige Bewegung zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts

Der nächste Tipp, um das Cholesterin normal zu halten, ist regelmäßiges Training, damit Sie nicht leicht zunehmen. Ja, die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist eine Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Der Grund ist, je mehr Fett im Körper vorhanden ist, desto höher ist der Cholesterinspiegel im Körper.

Halten Sie daher Ihr Gewicht, um durch regelmäßiges Training ideal zu bleiben. Versuchen Sie es jeden Tag oder mindestens fünf Tage die Woche. Die ideale Zeit zum Trainieren ist 150-175 Minuten für eine Woche.

Sie können es in mehrere Tage unterteilen, beispielsweise 30 Minuten pro Tag, und dies fünfmal pro Woche. Versuchen Sie für den Anfang Aerobic-Übungen wie Joggen oder mindestens 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren.

Abgesehen davon, dass Sie sich die Zeit zum Sport nehmen, können Sie dies auch umgehen, indem Sie die körperliche Aktivität während Ihrer Routine steigern. Wenn Sie beispielsweise in kurzer Entfernung und in Reichweite reisen, gehen Sie zu Fuß. Wenn sich im Büro Treppen befinden, versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs oder Aufzugs zu nehmen.

Sie sollten dies auch tun, obwohl Sie im Urlaub sind. Nehmen Sie sich Zeit zum Sport, um Ihren Cholesterinspiegel in den Ferien normal zu halten. Zum Beispiel, indem Sie eine Touristenattraktion umrunden oder von einem Ort zum anderen gehen, der nicht zu weit entfernt ist.

Dies bedeutet, dass es keinen Grund gibt, eine Pause vom Training einzulegen, auch wenn Sie im Urlaub sind. Sie können auch die Unterkunftsmöglichkeiten nutzen, zum Beispiel im Pool schwimmen, trainieren das Fitnesscenter Hotel oder einfach nur joggen, bevor Sie mit der Aktivität beginnen.

6. Zeitplan medizinische Überprüfung mit einem Arzt

Durch medizinische Überprüfung, Sie können einen Cholesterin-Test durchführen lassen, um die Werte normal zu halten. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, teilen Sie alle Ihre Beschwerden über den Cholesterinspiegel mit. Fragen Sie auch nach Dingen, die Sie nicht verstehen.

Beachten Sie auch alle Vorsichtsmaßnahmen, die Ihnen der Arzt gibt. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn eines der Ihnen verschriebenen Medikamente Nebenwirkungen hat. Der Arzt kann alternative Cholesterinbehandlungen anbieten, die für Ihre Erkrankung besser geeignet sind.

Bei richtiger Behandlung ist es natürlich einfacher, den Cholesterinspiegel normal zu halten. Davon abgesehen, medizinische Überprüfung Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ist es auch wichtig, das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arteriosklerose, Diabetes und andere chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit Blutgefäßerkrankungen zu überwachen.

Wie oft müssen Sie tun medizinische Überprüfung wird für jede Person unterschiedlich sein, abhängig von ihren jeweiligen Bedingungen. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, wenn Sie zu einer weiteren Untersuchung zurückkehren müssen.

7. Aufhören zu rauchen

Wenn Sie immer noch gerne rauchen, ist dies der richtige Zeitpunkt, um diese ungesunde Angewohnheit aufzugeben. Ja, Rauchen kann eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel sein. Darüber hinaus ist ein hoher Cholesterinspiegel eine Erkrankung, die fast keine spezifischen Symptome aufweist.

Sie werden die Symptome eines hohen Cholesterinspiegels also erst spüren, wenn Sie eine der Komplikationen des Cholesterins erfahren. Dies bedeutet, dass sich Ihr Zustand verschlechtert und schwieriger zu behandeln ist. Bevor Sie diese Dinge erleben, ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Ihr Cholesterin normal halten möchten.

Ein Weg, um einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, ist natürlich effektiv. Stellen Sie sich vor, wenn Sie drei Monate lang mit dem Rauchen aufhören, wird sich die Durchblutung des Körpers und die Lungenfunktion verbessern und verbessern. Wenn Sie ein Jahr lang erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, sinkt das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen drastisch.

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