Inhaltsverzeichnis:
- Tipps zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms
- 1. Nehmen Sie sich während der Arbeit Zeit, um sich auszuruhen
- 2. Schlafposition verbessern
- 3. Behalten Sie Ihre Haltung und Hände während der Arbeit bei
- 4. Machen Sie Übungen zur Dehnung des Handgelenks
Bei Schriftstellern, Kassierern und anderen Jobs, die auf Handfertigkeit beruhen, besteht die Gefahr, dass Handschmerzen auftreten Karpaltunnelsyndrom aka CTS. Also, wenn ich mich bei der täglichen Arbeit immer auf meine Hände verlasse? Komm schon, sieh dir die Tipps an, um das zu verhindern Karpaltunnelsyndrom folgende.
Tipps zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms
Wiederholte Handbewegungen wie Tippen, Schneiden usw. können Nervenprobleme in der Hand verursachen.
Der Nervus medianus, der durch die Handgelenksstruktur verläuft, bildet einen Tunnel (Karpaltunnel) unter übermäßigem Stress.
Infolgedessen können Daumen, Mittelfinger, Zeigefinger, Handflächenbereich oder Handgelenk ein Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Kribbeln verursachen.
Alle diese Symptome können sich auf den Oberarm ausbreiten und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Um dies zu verhindern Karpaltunnelsyndrom , Sie können die folgenden Tipps befolgen.
1. Nehmen Sie sich während der Arbeit Zeit, um sich auszuruhen
Um den Zustand CTS zu verhindern, muss ein übermäßiger Druck auf die Nerven verhindert werden. Vergessen Sie nicht, eine kurze Pause einzulegen, wenn Sie Ihre Hand längere Zeit beugen oder drehen.
Dies gibt Ihren Muskeln und Nerven eine Pause vom Stress.
Wenn möglich, wechseln Sie zwischen Handbewegungen. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre rechte oder linke Hand.
2. Schlafposition verbessern
Obwohl das Problem in den Händen und Handgelenken liegt, kann die Schlafposition auch das Risiko beeinflussen Karpaltunnelsyndom .
Das Schlafen auf dem Bauch mit dem Kopf auf den Händen übt viel Gewicht und Druck auf die Handgelenke aus. Schlafgewohnheiten wie diese können verursachen Karpaltunnelsyndrom .
Genauso wie beim Liegen gilt das Gleiche für das Schlafen mit den Händen hinter dem Kopf. Um CTS zu vermeiden, sollten Sie in dieser Position nachts weniger schlafen.
Wenn Sie diese Position unbewusst im Schlaf einnehmen und ein Kribbeln in Ihren Händen spüren, ändern Sie sofort Ihre Schlafposition. Es wird empfohlen, dass Sie mit den Händen an den Seiten auf dem Rücken schlafen.
3. Behalten Sie Ihre Haltung und Hände während der Arbeit bei
Wenn Sie die meiste Zeit vor einem Computerbildschirm sitzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Sitzhaltung beibehalten.
Dies kann nicht nur eine schlechte Haltung verhindern, sondern auch eine Möglichkeit sein, dies zu verhindern Karpaltunnelsyndrom .
Der Trick: Halten Sie Ihre Schultern gerade, wenn Sie sitzen, stehen oder gehen. Eine geduckte Haltung neigt dazu, Ihre Hände und Arme weiter nach vorne zu strecken. Dies kann das CTS-Risiko erhöhen.
Dann legen Sie es hin Tastatur in der richtigen Position. Das heißt, machen Sie Ihre Finger beim Tippen nicht zu breit oder verbogen.
Lassen Sie Ihre Handgelenke auch beim Tippen nicht in der Luft schweben.
Eine weitere kleine Aktivität, die sich auf Ihre Arme und Handgelenke auswirken kann, ist das Halten von Gegenständen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Telefon in einem Abstand vor Ihrem Körper halten, der weder zu nah noch zu weit entfernt ist.
Vermeiden Sie es, den Stift zu fest zu halten, da dies die Muskeln und Nerven schneller belasten kann. Wenn Sie etwas Schweres halten oder anheben, tun Sie es am besten mit beiden Händen.
4. Machen Sie Übungen zur Dehnung des Handgelenks
Zwischen den Arbeitspausen können Sie Übungen zur Dehnung des Handgelenks durchführen.
Ziel ist es, die Muskeln und Nerven im Handgelenk zu entspannen und gleichzeitig zu verhindern, dass dies geschieht Karpaltunnelsyndrom .
Es gibt verschiedene Bewegungen zum Dehnen von Fingern und Handgelenken, darunter:
- Bewegung drückt die Finger für 15 Sekunden.
- Kreisförmige Bewegungen des Handgelenks nach innen und außen für jeweils 15 Sekunden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und schauen Sie zur Wand. Biegen Sie dann den Handrücken nach unten, damit Sie die inneren Knöchel Ihrer Hände sehen können. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
- Strecken Sie Ihre Hände weiter und öffnen Sie Ihre Handflächen. Legen Sie Ihre inneren Handflächen an die Wand und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
Nun, hoffentlich können Sie nach den vier oben genannten Tipps Schmerzen in den Händen vermeiden Karpaltunnelsyndrom .
