Mutters pflanzliches Protein, das Aufmerksamkeit braucht & bull; Hallo gesund

Zusammen mit der Entwicklung von Wissen über einen gesunden Lebensstil stellen viele Eltern ihren Kleinen pflanzliche Proteinquellen für ihren täglichen Bedarf zur Verfügung. Trotzdem muss Ihr Kind den täglichen Ernährungsbedarf decken, um sein Wachstum und seine Entwicklung zu unterstützen.

Wie stellen Sie dann sicher, dass pflanzliche Lebensmittel die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes erfüllen können? Hier ist die Erklärung.

Ernährung aus pflanzlichen Lebensmitteln für Ihre Kleinen

Für Ihren Kleinen, der pflanzliche Proteinquellen konsumiert, müssen Sie immer auf die richtige Ernährung, Kalorien- und Proteinaufnahme achten und nicht vergessen, das Wachstum Ihres Kindes zu überwachen. Neben der Proteinaufnahme muss auch die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren, Eisen, Zink, Kalzium und Vitamin B12 ausreichend sein.

Welche Nährstoffe sind dann wichtig, um Wachstum und Entwicklung zu unterstützen?

1. Protein

Ihr Kind braucht sicherlich Protein, um sein Wachstum zu unterstützen, Körpergewebe zu erhalten und zu reparieren und Enzyme zu produzieren, die die Körperfunktionen regulieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind Protein aus verschiedenen pflanzlichen Proteinquellen erhält.

Eine pflanzliche Ernährung ermöglicht auch den Verzehr von Eiern und Milchprodukten, um die Ernährung Ihres Kindes zu erfüllen. Sie können pflanzliches Protein auch aus anderen Lebensmitteln erhalten wie Erbsen, Mandeln, Chiasamen, Spinat, Brokkoli, Avocado und verarbeitete Sojabohnen (einschließlich Tofu, Tempeh und angereicherte Sojaformeln).

2. Eisen

Eisen wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt, die dann transportiert werden, um den Sauerstoff im Körper Ihres Kindes zu verteilen. Eisen wird auch benötigt, um die Gehirnentwicklung Ihres Kindes zu unterstützen.

Um den Eisenbedarf Ihres Kindes zu decken, können Sie eisenhaltige Nahrungsquellen wie Spinat, Kidneybohnen, Linsen oder angereichertes Getreide mit Eisen bereitstellen.

3. Zink

Zu wenig Zink kann das Wachstum Ihres Kindes hemmen und das Immunsystem beeinträchtigen. Zink ist ein wichtiger Nährstoff für Ihren Kleinen, der nicht unterschätzt werden sollte.

Gesäuerte Produkte können für dieses eine Kind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß sein. Zum Beispiel Brot, das ein freundliches Essen für Ihre Kleinen ist, oder Gerichte aus Pilzen.

4. Calcium

Dieses Mineral ist ein wichtiger Nährstoff für Ihren Kleinen und der Schlüssel zur Stärke seiner Knochen und Zähne. Der Kalziumbedarf ist bei Kindern im Alter von 1 bis 5 Jahren sehr hoch. Neben Knochen und Zähnen wird Kalzium auch zur Übertragung von Nervenstimulation, Muskelbewegung und anderen Körperfunktionen benötigt.

Stellen Sie sicher, dass Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, in das Tagesmenü Ihres Kindes aufgenommen werden, z. B. angereichertes Getreide, Orangensaft und angereicherte Sojaformel.

5. Vitamin B12

Die Gesundheit von Nerven und Blutzellen hängt von diesem Vitamin ab. Vitamin B12 ist jedoch in vielen tierischen Lebensmitteln enthalten. Dies erfordert ein Produkt als Ergänzung, das Vitamin B12 oder eine angereicherte Sojaformel enthält. Ihr Kind kann es auch aus Haferflocken bekommen.

6. Omega-3

Um die Produktion von DHA und EPA (Omega-3-Fettsäuren) zu optimieren, sollten Sie eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen, z. B. Kürbiskerne und Öl, Olivenöl, grüne Bohnen, Tofu, Soja oder Soja-Milch, angereichert und Walnüsse.

Eine Ernährung mit pflanzlichen Nahrungsquellen kann für Ihren Kleinen eine gesunde Wahl sein, solange die Nahrungsaufnahme Ihres Kindes aus verschiedenen Arten oder Variationen pflanzlicher Nahrungsquellen wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und verarbeiteten Sojabohnen erfolgt, einschließlich Milch. Soja-Formel.

x