Das Ändern der Schlafstunden wirkt sich auf die Gesundheit aus & bull; Hallo gesund

Schlafmuster sind unsere gewohnten Muster, unseren Körper durch Einschlafen auszuruhen. Dies beinhaltet Stunden Schlaf und wie lange wir geschlafen haben. Dies ist der Grund, warum wir unter normalen Umständen tagsüber aktiv sind und nachts bis zum Morgen einschlafen. Normale Schlafmuster bei Erwachsenen dauern nachts ungefähr 7 Stunden. Schlafmangel oder Schlafmangel ist eine Hauptursache für Veränderungen in den Schlafmustern.

Was sind Veränderungen in den Schlafmustern?

Änderungen in den Schlafmustern sind Änderungen in der Gewohnheit einer Person, innerhalb von 24 Stunden am Tag einzuschlafen, einschließlich nachts schlafen und ein Nickerchen machen. Veränderungen in den Schlafmustern hängen eng mit Veränderungen im Schlaf- und Wachzyklus zusammen. Wenn eine Person eine Änderung des Zeitplans und der Zeit zum Einschlafen und Wachen erfährt, tritt eine Änderung der Schlafmuster auf.

Änderungen in den Schlafmustern treten aufgrund von Schlafschulden auf.

Änderungen der Schlafmuster beginnen normalerweise mit einer Änderung der Wachzeit. Dies kann durch Faktoren wie Alter, Geschäftigkeit, Aktivität, Bewegungsgewohnheiten, Stress und verschiedene Umweltbedingungen verursacht werden. Reduzierte Zeit zum Einschlafen (Schlafverlust) ist der häufigste Auslöser für Veränderungen der Schlafmuster. Der Unterschied zwischen Schlafzeit und normaler Schlafzeit wird zu einer "Schuld" (Schlafschuld) die sich ansammeln können. Die Schulden müssen zusätzlich zur Schlafzeit bezahlt werden, wann immer dies der Fall ist.

Die Zeit, in der der Schlaf verloren geht, wird normalerweise durch das Schlafen zu anderen Zeiten bezahlt, zu denen wir normalerweise nicht eingeschlafen wären. Nun, dann treten Veränderungen in den Schlafmustern auf. Änderungen in den Schlafmustern führen im Allgemeinen dazu, dass eine Person tagsüber schläft, früher oder später schläft und sogar nachts länger schläft. Einige Menschen schlafen jedoch an Wochenenden länger ein, um den Schlafmangel an Wochentagen auszugleichen sozialer Jetlag .

Im Gegensatz zu Schlafmangel können Veränderungen der Schlafmuster auch durch Schlafmangel verursacht werden. Beide können die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aufgrund von Schlafmangel beeinträchtigen. Bei Personen mit einer Änderung der Schlafzeit besteht direkt das Risiko oder bereits die Auswirkungen von Schlafentzug.

Der Einfluss von Veränderungen in den Schlafmustern auf die Gesundheit

Änderungen der Schlafzeit sind das Ergebnis des Mechanismus des Körpers, um die Ruhezeit auszugleichen. Dies hat jedoch zur Folge, dass eine Person zu einem abnormalen Zeitpunkt (Nachmittag oder Morgen) aufgrund eines "Zusammenbruchs" der biologischen Uhr einschläft. Hier sind einige der gesundheitlichen Probleme, die bei Personen mit veränderten Schlafmustern auftreten:

1. Beeinträchtigte Hormonsekretion

Wenn wir schlafen, ist dies die Zeit für den Körper, verschiedene Hormone zu produzieren, die für die Stoffwechselfunktion des Körpers wichtig sind. Zum Beispiel das Hormon Cortisol, das uns tagsüber wach hält, das Wachstumshormon, das das Muskelmassenwachstum reguliert, das Fortpflanzungshormon; und FSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon), die die Funktion der Fortpflanzungsorgane und die Entwicklung in der Pubertät reguliert. Schlafmangel in der Nacht beeinträchtigt die Sekretion und Leistung dieser Hormone, selbst wenn Sie ein Nickerchen gemacht haben.

2. Übergewicht auslösen

Es ist nicht nur ein Mangel an Schlaf. Veränderungen in den Schlafmustern, die dazu führen, dass eine Person nachts keinen Schlaf hat, lösen die Sekretion von Hormonen aus, die Fettleibigkeit verursachen. Dieses Hormon löst tagsüber Hungerattacken aus und veranlasst eine Person, mehr zu essen. Sobald der Wunsch zu essen erfüllt ist, ist es möglich, dass die Person aufgrund von Schlafmangel nachts schläfrig wird. Das Ergebnis ist ein Mangel an Aktivität während des Tages und nicht verbrauchte Energie wird als Fett gespeichert.

Andere Hormonsekretionsstörungen können auch indirekt zu Fettleibigkeit führen, einschließlich Wachstumshormon. Zu wenig Sekretion von Wachstumshormon reduziert die Muskelmasse. Je geringer der Anteil an Muskelmasse ist, desto größer ist der Anteil an Fett. Untersuchungen von Yu und Kollegen zeigen, dass erwachsene und ältere Männer mit veränderten Schlafmustern oder Wachgewohnheiten nachts dem Risiko eines Verlusts an Muskelmasse ausgesetzt sind (Sarkopenie) um das Vierfache von Personen mit normalen Schlafmustern. Diese Tendenz führt dazu, dass eine Person mit zunehmendem Alter leichter fett wird.

3. Erhöhen Sie das kardiovaskuläre Risiko

Es ist allgemein bekannt, dass Schlafmangel zu einer Störung der Herzleistung führen kann. Neuere Forschungen von Dr. Patricia Wong wies darauf hin, dass Veränderungen in den Schlafmustern auch den Fettgehalt im Blut erhöhen. Änderungen in den Schlafmustern führen nachts zu einem Mangel an Ruhezeit, weshalb wir sie zu einem anderen Zeitpunkt ändern. Wenn Sie jedoch zu abnormalen Zeiten schlafen, wird der Stoffwechsel des Körpers tagsüber gestört, so dass der Blutfettgehalt tendenziell ansteigt. Dies erhöht das Risiko von verstopften Arterien und hohem Blutdruck. Damit jemand, der Veränderungen in den Schlafmustern erfährt, anfälliger für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

4. Diabetes mellitus

Abnormale Schlafzeiten aufgrund veränderter Schlafmuster, insbesondere an Wochenenden, können ebenfalls den Blutzuckerspiegel erhöhen. Der Körper produziert auch weniger eine ausgleichende Komponente des Blutzuckerspiegels, wenn eine Person von Tag zu Abend schläft. Untersuchungen von Yu und Kollegen zeigten auch, dass individuelle Veränderungen der Schlafmuster dazu führten, dass das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken, sogar in der männlichen Gruppe um das 1,7-fache des Risikos für Diabetes-Symptome um das 1,7-fache anstieg.