Inhaltsverzeichnis:
- 1. Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu Abend
- 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche
- 3. Stellen Sie die Raumtemperatur ein
- 4. Spielen Sie nicht auf Ihrem Handy oder Laptop im Bett
- 5. Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen
- 6. Erstellen Sie eine einfache Abendroutine
- 7. Halten Sie den Alarm von Ihnen fern
- 8. Bereiten Sie Kleidung und Aktentaschen vor dem Schlafengehen vor
- 9. Hören Sie nachmittags auf, Kaffee und Alkohol zu trinken
Eine gute Schlafempfehlung reicht von 7-8 Stunden. Manchmal ist es jedoch schwierig, diese Empfehlung zu erfüllen, wenn es viele gibt Frist Arbeitsprojekte, die erfüllt werden müssen, ganz zu schweigen von anderen trivialen Dingen, die Sie täglich finden und die den Stress noch weiter ansteigen lassen.
Wenn Sie sich beim Aufwachen am Morgen sehr müde fühlen, gefolgt von stechenden Kopfschmerzen, die sogar tagsüber einschlafen, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrer Schlafroutine nicht stimmt. In diesem Artikel finden Sie Tipps und Tricks, wie Sie ausreichend schlafen und gut schlafen können.
1. Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu Abend
Der Verdauungsprozess dauert lange und natürlich möchten Sie sich nicht sofort nach dem Essen hinlegen. Unmittelbar nach dem Essen ins Bett zu gehen, kann den Magensäurespiegel erhöhen und Magengeschwüre auslösen. Manchmal kann es auch zu Brennen in Magen, Brust und Rachen kommen. Lassen Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen ausreichend Platz.
2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche
Nachts sinkt unsere Körpertemperatur und wir fühlen uns müde, schläfrig und träge. Je kühler die Körpertemperatur ist, desto weniger Motivation haben wir, wichtige Aktivitäten wie Atmen und Pumpen von Blut auszuführen.
Das Abkühlen ist eine der natürlichen Methoden des Körpers, um anzuzeigen, dass wir bereit für den Schlaf sind. Nachts abzukühlen kann jedoch ein Ärgernis sein, wenn wir uns in einer heißen, feuchten Umgebung befinden, in der die Luft dazu neigt, bei Raumtemperatur oder sogar noch heißer zu bleiben.
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper helfen, seine natürliche Temperatur zu senken und die Muskeln des Körpers zu entspannen, so dass Sie morgens frischer aufwachen.
3. Stellen Sie die Raumtemperatur ein
Die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf beträgt 20-23 ° C.
4. Spielen Sie nicht auf Ihrem Handy oder Laptop im Bett
Melatonin, das natürliche Hormon des Körpers, das von der Hypophyse produziert wird und Ihnen beim Schlafen hilft, ist nur nachts vorhanden. Wenn Sie also das Schlafzimmerlicht ausschalten und vor dem Schlafengehen nicht mehr an Ihrem Telefon herumspielen, senden Ihr Gehirn und Ihre Augen Signale an Ihre Zirbeldrüse, um Melatonin zu produzieren.
Wenn Sie zu denen gehören, die nicht von Ihrem Gerät getrennt werden können, Installieren Apps wie F.Lux, die blaue Lichtwellen von Ihrem Gerät reduzieren können.
5. Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen
Leichte Bewegung in Verbindung mit einer kurzen Atementspannungssitzung 10 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber übertreiben Sie es nicht, da Ihr Körper tatsächlich müder wird und vom Schlaf abgelenkt werden kann.
Yoga oder Meditation können ein wirksamer Ausweg gegen Schlaflosigkeit sein, um nicht nur den Geist von Arbeitsstress zu beruhigen, sondern auch den Körper auf tiefen Schlaf vorzubereiten.
6. Erstellen Sie eine einfache Abendroutine
Schalten Sie das Licht vor 10 Uhr aus, trinken Sie vor dem Schlafengehen warmen Tee oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Lichtbuch. Was auch immer es ist, sich an ein wenig Routine in der Nacht zu gewöhnen, soll Ihrem Gehirn sagen, dass es kurz vor dem Schlafengehen ist, damit es Signale durch Ihren Körper sendet, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
7. Halten Sie den Alarm von Ihnen fern
Wenn Sie nicht schlafen können oder nachts aufwachen und sehen, dass die Zeit Sie "verfolgt", werden Sie nervös und ängstlich, und es wird schwieriger für Sie, wieder zu schlafen oder zu schlafen.
8. Bereiten Sie Kleidung und Aktentaschen vor dem Schlafengehen vor
Die Entscheidung, welche Kleidung für den Tag getragen werden soll, kann eine zeitaufwändige Aufgabe sein, ganz zu schweigen davon, dass die Vorbereitung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Nicht selten wird die Kleiderordnung im Büro vor dem Schlafengehen zu einer Belastung für den Geist. Falsch, Kleidung Ihr Büro macht Sie launisch den ganzen Tag.
Sparen Sie sich morgens Zeit, um sich ein wenig zu entspannen, indem Sie alles vorbereiten, was Sie für den nächsten Tag in der Nacht vor dem Schlafengehen benötigen, einschließlich Mittag- und Frühstück.
9. Hören Sie nachmittags auf, Kaffee und Alkohol zu trinken
Um einen guten Schlaf zu erhalten, schneiden Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen jegliche Form von Koffein (Tee, Kaffee, Energiegetränke, Soda, sogar Pralinen) und Alkohol aus.
