Regulieren Sie die Essgewohnheiten, um Fettleibigkeit (Übergewicht) zu vermeiden.

Übergewicht kann jeden wahllos betreffen. Es ist bekannt, dass dieser Zustand des Übergewichts das Risiko für verschiedene lebensbedrohliche chronische Krankheiten erhöht. Um Fettleibigkeit zu vermeiden und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern. Welche Essgewohnheiten müssen neu geordnet werden, um Fettleibigkeit zu verhindern? Komm schon, sieh dir die folgenden Bewertungen an.

Regulieren Sie Essgewohnheiten, um Fettleibigkeit zu verhindern

Fettleibigkeit (Übergewicht) wird durch eine Kombination aus Genetik, schlechten Essgewohnheiten und Lebensstil verursacht mager aka faul zu bewegen. Von diesen drei Faktoren neigen die meisten Menschen dazu, ungesunde Essgewohnheiten zu haben.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass die Essgewohnheiten, die sie annehmen, ungesund sind. Während die anderen wissen, dass ihre Essgewohnheiten nicht gut sind, ignorieren Sie sie einfach. In der Tat sind Essgewohnheiten eng mit Gewichtsskalen verbunden.

Wenn schlechte Essgewohnheiten nicht beseitigt werden, ist die Gewichtszunahme außer Kontrolle geraten, Fettleibigkeit kann angreifen und letztendlich zu Diabetes, Herzerkrankungen und metabolischem Syndrom führen. Natürlich wollen Sie nicht, dass diese Komplikation bei Fettleibigkeit auftritt, oder?

Stellen Sie daher von nun an Ihre Essgewohnheiten auf gesünder ein, um Fettleibigkeit und Fettleibigkeit zu vermeiden. Hier sind gesunde Essgewohnheiten, die Sie übernehmen sollten.

1. Wählen Sie eine gesündere Ernährung

Die Wahl gesunder Lebensmittel ist die grundlegendste Essgewohnheit, um Gewichtszunahme und Fettleibigkeit vorzubeugen. Das fragliche gesunde Lebensmittel ist, dass es viel mehr Nährstoffe enthält und wie es zu verarbeiten ist, ist gesund.

Beispiele für gesunde Lebensmittel, die Sie genießen können, sind Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Fisch, Eier sowie mageres Hühnchen und Rindfleisch.

Dann muss auch überlegt werden, wie es zu verarbeiten ist. Zum Beispiel mit etwas Öl kochen, Gemüse nicht zu lange kochen und frische Lebensmittelzutaten wählen, anstatt solche, die verpackt oder verarbeitet wurden.

2. Essen Sie in Maßen

Gesunde Essgewohnheiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit sollten als nächstes auf Lebensmittelportionen geachtet werden. Große Portionen von Lebensmitteln führen oft maximal zu ungenutzten Kalorien.

Überschüssige Kalorien werden zu Körperfettablagerungen, nehmen an Gewicht zu und erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit. Aus diesem Grund sollten Sie keine großen Portionen essen, wenn diese nicht mit geeigneten Aktivitäten in Einklang gebracht werden.

3. Sie können eine Kleinigkeit essen, aber Sie achten auf die Portion und die Auswahl der Speisen

Quelle: Iss das

Essgewohnheiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, die Sie als nächstes anwenden müssen, sind nach Zeit zu essen. Nicht wenn Sie sehr hungrig sind oder wenn Ihr Magen noch voll ist. Wenn Sie hungrig sind, es aber nicht zum Mittag- oder Abendessen geschafft haben, ist das in Ordnung Essen .

Das Essen von Snacks kann den Hunger verzögern und die Energie im Körper wieder auffüllen. Es ist nur so, dass Snacks nicht in großen Portionen gegessen werden sollten. Ebenso solche, die viel Zucker oder Salz enthalten.

Snacks sollten sorgfältig ausgewählt werden, um Ihre Kalorien nicht über die empfohlenen Grenzwerte zu bringen. Gesunde Snacks, die Sie unter anderem länger satt machen können Snack Soja.

Untersuchungen, die 2015 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass der Verzehr von Soja als Snack den Appetit kontrollieren kann. Nicht nur das, Essen Soja kann auch die Stimmung und die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern.

4. Schlafen Sie nicht nach dem Essen

Schlafen nach dem Essen verursacht nicht nur Verdauungsprobleme, sondern auch Gewichtszunahme. Dies geschieht, weil Kalorien nicht optimal genutzt werden und einen Haufen Fett im Körper bilden. Führen Sie nach dem Essen mindestens 3 Stunden lang andere Aktivitäten als den Schlaf durch.

Schläfrigkeit nach dem Essen wird oft durch zu viele Portionen verursacht und macht satt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie auf Lebensmittelportionen achten.

5. Essen Sie langsam, während Sie sich konzentrieren

Zu den gesunden Essgewohnheiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit gehört auch, wie Sie essen. Um es angenehmer zu machen, müssen Sie sich natürlich auf das servierte Essen konzentrieren und ruhig essen.

Auf diese Weise können Sie Ihr Essen besser kauen und wissen, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die die Konzentration beim Essen beeinträchtigen. Zum Beispiel fernsehen, soziale Medien überprüfen oder chatten.

6. Pünktlich essen

Warum isst du mehr als sonst? Natürlich ist die Antwort ein hoher Appetit. Dies ist besonders häufig, wenn Sie häufig das Frühstück auslassen oder die Mahlzeiten verschieben.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Nahrungsaufnahme zu hoch ist und Sie an Gewicht zunehmen, essen Sie entsprechend der Zeit. Nehmen Sie sich Zeit, um einen leeren Magen mit Frühstück zu füllen. Befreien Sie sich dann von der Arbeit oder anderen Aktivitäten, wenn die Mittagspause eintrifft.

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