Inhaltsverzeichnis:
- Gewichtsverlust Pasta Rezept
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti und Muscheln
- 3. Fusilli-Würstchen, Tomaten und Sojabohnen
- 4. Putenfleischbällchen mit Spaghetti und Tomatensauce
- Eine wesentliche Richtlinie für das Kochen von kalorienarmen Nudeln
- 1. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack
- 2. Stellen Sie sicher, dass die Nudeln aus Vollkornprodukten bestehen
- 3. Gemüse erhöhen
- 4. Machen Sie Nudeln als Ergänzung zu Gemüse und Eiweiß
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate verbotene Lebensmittel. Es gibt jedoch immer noch Möglichkeiten, Pasta zu essen, ohne auf Ihre Ernährung verzichten zu müssen. Rebecca Scritchfield, R.D.N., Gründerin der Capitol Nutrition Group in Washington, D.C., hat ihre Kunden nie davon abgehalten, etwas zu tun, was sie mit ihrem Leben nicht anfangen können.
„Wenn Sie sich ein Leben ohne Pasta nicht vorstellen können, dann tun Sie es nicht. Finden Sie einen Weg, Pasta zu genießen, der Ihrem Geschmack und Ihrem Körper entspricht “, sagt er. Schauen wir uns deshalb die folgenden verschiedenen Nudelrezepte zur Gewichtsreduktion an!
Gewichtsverlust Pasta Rezept
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Diese Pasta ist so lecker wie ihre Schönheit. Die Paste, die Sie verwenden, muss kein Schmetterling sein, egal um welche Art von Paste es sich handelt, es ist nur so, dass diese Schmetterlingsform sehr einzigartig aussieht. Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind: Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, fettarme Milch, Salz, Farfalle-Nudeln (oder andere Nudelformen), Karotten, Spargel, Zucchini, Basilikum und Parmesan. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 286 Kalorien.
2. Spaghetti und Muscheln
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Muscheln haben einen köstlichen süß-salzigen Geschmack und sind auch kalorienarm. Abgesehen davon sind sie auch eine gute Eisenquelle. Die Zutaten, die Sie für dieses Nudelrezept verwenden können, sind Vollkornspaghetti, ungesalzene Butter, Knoblauch, Muscheln, rote Paprika, frischer Zitronensaft und Parmesankäse. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 276 Kalorien.
3. Fusilli-Würstchen, Tomaten und Sojabohnen
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Wenn Sie nach einer Mahlzeit suchen, die Sie stundenlang satt hält, dann ist dies das richtige Gericht für Sie. Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind Olivenöl, Wurst, Tomatenmark, Sojabohnen, Minzblätter, Paprika, Weizenfusilli, Parmesan und Petersilie. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 435 Kalorien.
4. Putenfleischbällchen mit Spaghetti und Tomatensauce
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Ihre ganze Familie wird dieses köstliche Gericht lieben. Diese Spaghetti werden mit mageren Putenfleischbällchen geliefert, die sie gesünder machen, sowie Nüssen, um die resistente Stärke zu erhöhen. Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind Pute, Parmesan, Petersilie, Vollkornbrotkrümel, Eier, Salz, Pfeffer, Olivenöl, Schalotten, Knoblauch, Tomaten, Pintobohnen und Spaghetti. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 439 Kalorien.
Eine wesentliche Richtlinie für das Kochen von kalorienarmen Nudeln
Einige der oben genannten Nudelrezepte sind Beispiele für Nudeln mit geringem Kalorienverlust. Sie können einfach Ihr eigenes Rezept erstellen, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:
1. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack
Sie neigen dazu, zu viel zu essen, wenn Sie eine wirklich gute Mahlzeit haben. Lassen Sie Ihre milde Schüssel mit frischen Tomaten, Olivenöl, Knoblauch und Basilikum aufpeppen. Sie sollten sich von Ihrem Lieblingsprotein fernhalten, damit Ihre Mahlzeit weniger als 450 Kalorien enthält.
2. Stellen Sie sicher, dass die Nudeln aus Vollkornprodukten bestehen
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Verzehr von Weißbrot und dem Verzehr eines kleinen Klumpens Vollkornnudeln. "Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich", sagt Mary Hartley, R.D., Expertin für DietsInReview.com. "Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 40% der Kohlenhydrate aus Kalorien zu essen, und dass Kohlenhydrate hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen werden sollten." Versuchen Sie daher, Vollkornnudeln oder braune Reisnudeln für andere Alternativen zu essen.
3. Gemüse erhöhen
Wenn Sie Ihre Lieblingskohlenhydrate ausgewählt haben, warum sollten Sie sie nicht mit so vielen Nährstoffen wie möglich überfluten? Fügen Sie großzügige Portionen Pilze, Zucchini, Tomaten und Oliven hinzu. Versuchen Sie, Gemüse zu rösten sowie verwelktes Gemüse aus Ihrem Kühlschrank zu dämpfen und es mit der Sauce zu mischen, damit Sie vergessen, dass es in der Schüssel war.
4. Machen Sie Nudeln als Ergänzung zu Gemüse und Eiweiß
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gemüse und Eiweiß und machen Sie dann eine faustgroße Portion Pasta als Beilage mit einer einfachen Sauce aus Olivenöl, Zitrone und Parmesan. Auf diese Weise können Sie immer noch Ihre Lieblingsnudeln genießen, aber nur als Ergänzung zu Ihrem frischen Salat und gesundem Eiweiß.
