Ordnen Sie für eine erfolgreiche Ernährung die Portion auf dem Teller so an

Bist du auf einer strengen Diät? Es gibt natürlich eine Reihe von Dingen, die Sie tun und beachten müssen, damit Ihr Programm erfolgreich ist. Es geht nicht nur um regelmäßige Bewegung oder um die Auswahl gesunder Lebensmittel. So arrangieren Sie auch alle Speisen auf Ihrem Teller, wenn die Mahlzeiten kommen.

Wie können Sie dann all diese Lebensmittel für eine erfolgreiche Ernährung auf Ihrem Teller verteilen?

Richtlinien für die Anordnung von Portionen auf einem Teller für eine erfolgreiche Ernährung

Die Telleranordnung, die hier gemeint ist, ist, wie Sie alle diese Nahrungsmittel in die richtigen Portionen bei einer Mahlzeit teilen. Wie viel Reis sollten Sie zum Beispiel in einer Mahlzeit zu sich nehmen? Oder muss der Reis, den Sie essen, wie viel Teil des Speisetellers erfüllen?

Wenn Sie eine erfolgreiche Diät nach Ihren Wünschen wünschen, müssen Sie jedes Mal, wenn eine große Mahlzeit kommt, den Teil des Speisetellers anpassen. Die folgenden Bedingungen gelten für die ordnungsgemäße Verteilung des Speisetellers:

1. Grundnahrungsmittel

Denken Sie daran, dass das Grundnahrungsmittel nicht nur Reis ist. Alle Lebensmittelzutaten, die viele Kohlenhydrate enthalten, können als Grundnahrungsmittel wie Kartoffeln, Mais, Brot, Nudeln oder Reisnudeln betrachtet werden. In den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung heißt es, dass Sie ein Drittel Ihres Tellers mit Grundnahrungsmitteln füllen können. Eine Portion Grundnahrungsmittel entspricht 5-6 Esslöffeln oder ein Brotfang entspricht 175 Kalorien.

Für eine erfolgreiche Ernährung können Sie die Grundnahrungsmittelportionen an einem Tag wie folgt anpassen:

• Morgen: eine Portion
• Tagsüber: eineinhalb bis zwei Portionen
• Abend: ein bis zwei Portionen

2. Tierbeilagen

Tierische Beilagen wie Rindfleisch, Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Sie sollten nur ein bis zwei Portionen in einer Mahlzeit konsumieren. Wenn Ihr Mittagsmenü beispielsweise aus gekochten Eiern besteht, entspricht eine Portion tierischer Beilage einer gekochten Eizelle. Wenn Sie Hühnchen essen, entspricht eine Portion tierischer Beilage einer Scheibe Oberschenkel (ganzes Hühnchen geteilt durch zwölf).

Das Folgende ist die Aufteilung der Portionen auf einem Teller pro Mahlzeit:

• Morgen: eine halbe bis eine Portion
• Tagsüber: eine bis eineinhalb Portionen
• Abend: eine Portion

3. Gemüsebeilagen

Beispiele für Gemüsebeilagen sind verschiedene Nüsse, Tofu und Tempeh. Für diese Art von Lebensmitteln entspricht eine Portion 75 Kalorien. Eine Portion Gemüsebeilagen entspricht einem großen Stück Tofu (palmengroß) oder zwei mittelgroßen Tempehstücken.

Die folgenden Bestimmungen gelten für den Verzehr von Gemüsebeilagen pro Mahlzeit:

• Morgen: eine Portion
• Tagsüber: eine bis eineinhalb Portionen
• Abend: eine Portion

4. Gemüse

Sie können sich auf Gemüse verlassen, wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährung schnell funktioniert. Daher sollten Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Drittel Ihres Gemüsetellers essen. Oder die Portion Ihres Gemüses entspricht der Portion des Grundnahrungsmittels, das Sie essen. Eine Portion Gemüse entspricht einem Glas reifem Gemüse, und das Wasser wurde abgelassen.

Für Gemüse sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse essen, egal ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

5. Früchte

Vergessen Sie nicht, dass Obst auch in Ihren Teller kommt. Obwohl sie nicht mit anderen Lebensmitteln verzehrt werden, hat die Frucht eine separate Ration auf Ihrem Teller, die etwa ein Fünftel des Tellers ausmacht.

Idealerweise verbrauchen Sie an einem Tag 150 Gramm Obst, damit Ihr Ballaststoffbedarf gedeckt wird und die Ernährung reibungslos verläuft. Sie können den gesamten Obstbedarf in drei Mahlzeiten aufteilen, sodass Sie 50 Gramm pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Obwohl Sie die Portions- und Plattenverteilungsregelungen anwenden können, um Ihr Diätprogramm zu vereinfachen, müssen Sie beachten, dass dies vom Kalorienbedarf jeder Person abhängt. Es ist also möglich, dass Sie und andere all diese Lebensmittel mit unterschiedlichen Portionen und Aufteilung der Teller essen müssen.

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