5 Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die manchmal nicht süß schmecken

Heutzutage versuchen viele Menschen - vielleicht auch Sie -, zuckerhaltige Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden. Damit soll natürlich das Risiko chronischer Erkrankungen, insbesondere von Diabetes mellitus, vermieden werden.

Aber wissen Sie, es gibt einige Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, ohne dass Sie es wissen? Einige von ihnen sind "sichtbar" und gelten als gesunde Lebensmittel. Aber von diesen Lebensmitteln essen Sie tatsächlich viel Zucker. Was beinhaltet dann heimlich Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt?

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die Sie möglicherweise nicht vermuten

Laut dem Gesundheitsministerium der Republik Indonesien erhöht ein Zuckerkonsum von mehr als 50 Gramm pro Tag das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, koronare Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm oder 6 Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen zu essen. Für Männer beträgt die Empfehlung, Zucker zu essen, nur 38 Gramm oder das Äquivalent von 9 Teelöffeln.

Bisher denken Sie vielleicht nur, dass Zucker nur in süßen Lebensmitteln wie Schokolade, Keksen, Süßigkeiten und anderen süßen Lebensmitteln enthalten ist. Und Sie haben versucht, von all dem süßen Vergnügen Abstand zu nehmen. Wussten Sie jedoch, dass Zucker auch in salzigen Lebensmitteln oder sogar in gesunden Getränken enthalten ist?

Sie denken möglicherweise nicht, dass diese Lebensmittel Sie einem Risiko für chronische Krankheiten aussetzen. Was sind die Lebensmittel, die versteckten Zucker enthalten?

1. Joghurt, der nicht mit " einfach "

Vielleicht denken Sie, dass Joghurt einer der gesündesten Snacks ist. Es ist nicht falsch, Joghurt kann in der Tat Ihre Verdauung unterstützen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Zuckergehalt darin. In Joghurt, der nur als fettarm gekennzeichnet ist, sind 17-33 Gramm Zucker enthalten.

Wenn Sie Joghurt essen möchten, sollten Sie den Geschmack wählen einfach weil der Zuckergehalt tendenziell niedriger ist.

2. Sauce

Es schmeckt scharf, aber die Sauce kann Ihre Ernährung aufgrund ihres hohen Zuckergehalts ruinieren. Während Sie dies konsumieren, stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass Sie viel Zucker konsumiert haben. Glaube nicht? In nur einem Löffel Sauce sind 4 Gramm Zucker enthalten. Stellen Sie sich vor, wie viel Sauce Sie täglich für Ihr Essen verwenden.

3. Salatsoße

Viele verlassen sich auf Salate als Diät, wenn sie sich gesund ernähren. Es ist gesund, aber achten Sie auf den Nährwert auf der Verpackung Salatsoße dass Sie verwenden. Wenn Sie zwei Esslöffel verwenden Salatsoße Als Ihre Salatmischung haben Sie ungefähr 7-10 Gramm Zucker konsumiert. Versuchen Sie zu zählen, wie viel Salatdressing Sie verwenden und welchen Zuckergehalt Sie unabsichtlich konsumiert haben?

4. Obstkonserven oder Trockenfrüchte

Wenn Sie häufig Trockenfrüchte oder Dosenfrüchte oder Trockenfrüchte essen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für chronische Krankheiten. Warum? In nur einer Dosenfrucht sind 39 Gramm Zucker enthalten. Inzwischen enthalten 400 Gramm Trockenfrüchte 25 Gramm Zucker, von denen Sie nichts wissen.

5. Verpackte Fruchtsäfte

Wer liebt nicht Fruchtsaft? Fruchtsaft kann eine alternative Quelle für Ihre täglichen Ballaststoffe sein. Es entspricht jedoch nicht dem Zuckergehalt. In 35 ml Apfelsaft sind mindestens 39 Gramm Zucker oder 10 Teelöffel enthalten.

Wie können Sie zuckerreiche Lebensmittel vermeiden, von denen wir nichts wissen?

Sie müssen nicht nur auf süße Lebensmittel verzichten, sondern es sich von nun an zur Gewohnheit machen, den Nährwert der Lebensmittel- oder Getränkeverpackungen zu lesen, die Sie kaufen möchten. Sehen Sie, wie viel Zucker im Essen oder Trinken ist. Sie können auch den Zuckergehalt mehrerer derselben Produkte vergleichen.

Manchmal wird Zucker in Lebensmittelverpackungen nicht als "Zucker" geschrieben. Zucker hat auch andere Namen wie:

• Saccharose
• Fruktose
• Maissirup
• Traubenzucker
• Maltose

Wenn Sie diesen Inhalt in Lebensmittelverpackungen sehen, bedeutet dies, dass Lebensmittel Zucker enthalten und die Menge Ihres täglichen Zuckerkonsums erhöhen können.

x