Komm schon, trainiere 10 Minuten! Dies ist der einfachste Weg, um den Speicher zu schärfen

Es gibt viele Möglichkeiten, den Speicher zu schärfen. Wer hätte gedacht, dass nur mäßige Bewegung Ihnen helfen könnte, eine bessere Gedächtnisleistung zu erzielen? Diese Tatsache wurde von Forschern der University of California, Irvine (UCI) und der University of Tsukuba in Japan bewiesen. Welche Art von Sport kann dann das Gedächtnis schärfen?

Mäßige Bewegung hilft tatsächlich, das Gedächtnis zu schärfen

DR. Michael Yassa, Dozent für Neurowissenschaften an der University of California, Irvine, und Kollegen an der University of Tsukuba, Japan, führten eine Studie durch, die ursprünglich darauf abzielte, die Fähigkeiten älterer Menschen mit körperlichen oder geistigen Behinderungen zu entwickeln. Das Ziel ist, dass Menschen mit Behinderungen immer noch einfache Sportarten betreiben können, die nicht nur die Körperfitness verbessern, sondern auch einen kognitiven Rückgang des Gehirns verhindern.

Diese Studie wurde dann an 36 gesunden jungen Erwachsenen durchgeführt. Danach baten die Forscher sie, 10 Minuten leichte körperliche Bewegung wie Tai Chi oder Yoga auszuführen. Nach Beendigung der Trainingseinheit wurde jede Person mittels hochauflösender funktioneller Magnetresonanz (MRT) auf ihre Gehirnaktivität untersucht.

Aus den Ergebnissen der Untersuchung ging hervor, dass die Experten feststellten, dass Personen, die mindestens 10 Minuten lang leicht trainierten, bessere Gedächtnisfähigkeiten hatten. Der Teil des Gehirns, in dem sich Erinnerungen befinden, funktioniert besser und effektiver, nachdem die Teilnehmer einfache Bewegungen ausgeführt haben.

Normalerweise wird dieser Teil des Gehirns mit zunehmendem Alter eine Funktionsminderung erfahren. Die Forscher geben daher an, dass dies Demenz bei älteren Menschen verhindern kann.

Eine weitere Alternative zur Verbesserung des Gedächtnisses neben dem Training

Zusätzlich zu 10-minütigen leichten Übungen hat die Forschung verschiedene Möglichkeiten zur Schärfung des Gedächtnisses bewiesen, und zwar durch:

Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf

Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, neigen dazu, schlechtere Gedächtnisfähigkeiten zu haben. Der Grund dafür ist, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses und seiner Umwandlung in Langzeitgedächtnisse spielt. Darüber hinaus hat ausreichend Schlaf viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers. Experten empfehlen daher, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um eine optimale Gesundheit von Körper und Gehirn zu erreichen.

Begrenzen Sie das Trinken von alkoholischen Getränken

Alkoholische Getränke schädigen nicht nur die Gesundheit, sondern wirken sich auch negativ auf das Gedächtnis aus. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol eine neurotoxische Wirkung auf das Gehirn hat. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, es übermäßig zu konsumieren.

Diese schlechte Angewohnheit kann tatsächlich den Hippocampus schädigen, den Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Aus diesem Grund ist es besser, dieses eine Getränk nicht nur einzuschränken, sondern zu vermeiden, damit Gesundheit und Gedächtnis erhalten bleiben.

Reduzierung der Zuckeraufnahme

Die Reduzierung der Zuckeraufnahme kann eine Möglichkeit sein, das nicht allgemein bekannte Gedächtnis zu schärfen. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von zu viel Zucker das Gedächtnis verschlechtern und das Gehirnvolumen verringern kann, insbesondere in Bereichen, in denen das Kurzzeitgedächtnis gespeichert ist.

Untersuchungen an mehr als 4.000 Menschen ergaben, dass Menschen, die häufig zuckerhaltige Getränke wie Soda konsumieren, ein geringeres Gesamthirnvolumen und ein schlechteres Gedächtnis haben. Reduzieren Sie daher die Zuckeraufnahme sowohl aus den Speisen als auch aus den Getränken, die Sie täglich konsumieren, um ein besseres Gedächtnis für das Alter zu erhalten.