Inhaltsverzeichnis:
- Wie Stress zu Gewichtszunahme führen kann
- Stress kann den Stoffwechsel des Körpers bei Frauen verlangsamen
- Wie man mit Gewichtszunahme aufgrund von Stress umgeht
- Wählen Sie Lebensmittel mit gutem Fettgehalt
- Lebensmittelportionen kontrollieren
- Sport
Bekanntlich wirkt sich Stress nicht nur auf Ihre geistige Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre körperliche Verfassung. Einige von Ihnen sind vielleicht besser mit der Wirkung auf die Reduzierung des Appetits vertraut, wodurch Sie Gewicht verlieren. Einige Menschen nehmen jedoch aufgrund von Stress tatsächlich zu. Wie kommt es, dass sie zunehmen?
Wie Stress zu Gewichtszunahme führen kann
In der Tat können die Auswirkungen von Stress auf jede Person variieren. Es gibt diejenigen, die ihren Appetit verlieren, bis sie schließlich die Mahlzeiten auslassen, es gibt auch diejenigen, die Lebensmittel sogar als Flucht vor Druck und Traurigkeit verwenden.
Bitte beachten Sie, dass die Gewichtszunahme aufgrund von Stress auch durch hormonelle Faktoren beeinflusst wird.
Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper drei Arten von Hormonen frei, nämlich Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Die Hormone Adrenalin und Noradrenalin wirken zusammen, um die Wachsamkeit des Körpers zu erhöhen, auf etwas zu reagieren, das Sie belastet.
Die Wirkung dieser beiden Hormone hält nur einen Moment an, bevor sie sich wieder normalisieren, und wird durch die Entstehung des Hormons Cortisol ersetzt.
Tatsächlich hat das Hormon Cortisol selbst verschiedene Verwendungszwecke für den Körper. Cortisol hält die Energieversorgung aufrecht, indem es den Stoffwechsel mit Fetten und Kohlenhydraten anregt. Darüber hinaus ist Cortisol auch nützlich bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und des Blutzuckerspiegels und unterdrückt die Funktion von Organen, die nicht verwendet werden.
Mit anderen Worten, Cortisol hilft dem Körper, in bedrohlichen Situationen effektiver zu sein. Dieser Prozess wird auch eine Wirkung in Form einer Steigerung des Appetits hervorrufen.
Wenn Stress nicht kontrolliert werden kann, steigt leider das Cortisolhormon, das sich noch im Körper befindet. Dies führt dazu, dass Ihr Appetit in stressigen Zeiten zunimmt, was natürlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Da das Hormon Cortisol Fett und Kohlenhydrate verwendet, um Ihren Stoffwechsel zu steuern, sehnen Sie sich auch nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.
Stress kann den Stoffwechsel des Körpers bei Frauen verlangsamen
Diese Tatsache wurde in einer Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2015 entdeckt.
In der Studie wurden Teilnehmer, bei denen es sich ausschließlich um Frauen handelte, nach Stressauslösern gefragt, bevor ihnen fett- und kalorienreiche Lebensmittel verabreicht wurden. Danach berechnet der Forscher die Stoffwechselrate des Körpers und überprüft den Blutzucker-, Insulin-, Triglycerid- und Cortisolspiegel.
Infolgedessen verbrannten Teilnehmer mit Stressauslösern weit weniger Kalorien als Teilnehmer, denen es gut ging. Sie haben auch höhere Insulinspiegel, was sich auch auf die Ansammlung von Fett im Körper auswirkt und zu einem aufgeblähten Magen führt.
Wie man mit Gewichtszunahme aufgrund von Stress umgeht
Eines der Dinge, die oft empfohlen werden, wenn Sie nicht zunehmen möchten, ist das richtige Management des Stressmanagements. Wenn das Hormon Cortisol jedoch bereits Ihren Körper übernommen hat, können Sie Folgendes tun.
Wählen Sie Lebensmittel mit gutem Fettgehalt
Das Hormon Cortisol kann bei Fettversorgung einwandfrei wirken. Um es zu überlisten, ist es besser, Lebensmittel zu essen, die gute Fette enthalten, wie Salat mit Avocado oder Olivenöl. Denken Sie jedoch daran, sich bei jeder Mahlzeit an eine gute Fettquelle zu halten, um dies nicht zu übertreiben.
Lebensmittelportionen kontrollieren
Dem Drang zu essen zu widerstehen ist manchmal schwierig, aber es muss getan werden, um nach dem Abbau von Stress keine Gewichtszunahme zu verursachen. Wenn dies immer noch lästig ist, multiplizieren Sie die Portionen von Lebensmitteln, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten und kalorienarm sind, wie z. B. Gemüse.
Sport
Ihren Körper in Bewegung zu halten ist der Schlüssel, der verhindert, dass Sie übergewichtig werden. Neben der Fettverbrennung kann Bewegung auch dazu beitragen, Stress abzubauen, indem die Freisetzung von Endorphinen gefördert wird, die den Körper entspannter und glücklicher machen. Es muss keine anstrengende Übung sein, Sie können auch drei Stunden nach dem Essen 30 Minuten lang laufen.
