Inhaltsverzeichnis:
- Die psychologischen Vorteile des Fastens
- 1. Fasten kümmert sich um die Stimmung
- 2. Fasten erhöht die Stressresistenz
- 3. Fasten verbessert die Schlafqualität
- Ernährung des Fastens zum Brechen und Suhoor
Das wohltuende Ramadan-Fasten verursacht viele physiologische, biochemische, metabolische und spirituelle Veränderungen im Körper. Veränderungen während des Fastens beinhalten verschiedene mentale oder psychologische Vorteile.
Die psychologischen Vorteile des Fastens
Bei gesunden Erwachsenen hat das Ramadan-Fasten keine nachteiligen Auswirkungen auf den Körper. Ramadan-Fasten wird eigentlich als nicht-medizinische Methode bezeichnet, um Risikofaktoren für Krankheiten zu minimieren.
Studie mit dem Titel Physiologische Veränderungen während des Fastens im Ramadan zeigt einige der Vorteile des Fastens. Beim Fasten nimmt die Anzahl der roten und weißen Blutkörperchen zu und das Cholesterin ab.
Darüber hinaus hat das Fasten auch psychologische oder psychische Vorteile. Beim Fasten setzt der Körper Hormone frei, die helfen können, Angstzustände zu verbessern, die Stimmung aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.
1. Fasten kümmert sich um die Stimmung
Einer der psychologischen Vorteile des Fastens ist, dass es zur Verbesserung der Stimmung beiträgt (Stimmung) Das Positive.
In der ersten Woche des Fasten-Ramadan beginnt sich der Körper an den Hunger anzupassen, wodurch große Mengen an Katecholaminen freigesetzt werden, wodurch Sie sich besser fühlen. Katecholamine sind eine Gruppe von Hormonen, die auf Stressgefühle reagieren, einschließlich der Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin.
Studie mit dem Titel Wirkung des Ramadan-Fastens auf den Endorphin- und Endocannabinoidspiegel im Serum bietet auch eine Erklärung für einige der Hormone, die der Körper während des Fastens produzieren kann.
Das Journal besagt, dass das Fasten endogene Opioide und Endorphine erhöhen kann. Beide sind Hormone, die Glücksgefühle hervorrufen und die negativen Auswirkungen von Stress unterdrücken können, wodurch er ruhiger und entspannter wird.
2. Fasten erhöht die Stressresistenz
Ein weiterer psychologischer Vorteil des Fastens im Ramadan ist, dass es Stress und Angst reduzieren kann.
In dem Buch mit dem Titel Die schnelle Diät Michael Mosley sagte, dass Fasten die Freisetzung von Proteinproduktion an das Gehirn verursachen kann, genannt BDNF (Neurotropher Faktor aus dem Gehirn) .
Dieses freigesetzte Gehirnprotein hat eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva, die Angstzustände, Stress und leichte Depressionen senken können.
"Es hat sich gezeigt, dass dieses (Fasten) Gehirnzellen schützt und Depressionen und Angstzustände reduzieren kann", sagte Mosley, wie aus zitiert Al Jazeera .
Er betonte, dass das Fasten, das in seiner Erklärung gemeint ist, eine Form des Fastens ist. zeitlich begrenztes Essen ' , nämlich Fasten, das nur für eine bestimmte Zeit isst, wie das Fasten im Ramadan.
3. Fasten verbessert die Schlafqualität
Die Vorteile einer Fastenroutine können dazu beitragen, dass der Zustand des Körpers für den Schlaf ausgeglichen bleibt, was gut für die Psychologie einer Person ist.
Untersuchungen zeigen, dass die Beschränkung des Essens auf Pausen von 8 bis 12 Stunden dazu beitragen kann, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und einen hohen Blutzucker zu vermeiden.
Das Zeitlimit für das Essen, das beim Fasten festgelegt wird, kann auch den biologischen Uhrzyklus einer Person (circadian) stärken oder allgemein als die Zeit bezeichnet werden, zu der der Körper schlafen sollte.
Psychologe Michael J Breus Ph.D. im Psychologie heute erklärte, dass wenn die biologische Uhr gestärkt und synchronisiert wird, dies einen dominanten Einfluss auf die Leichtigkeit und Qualität des Schlafes hat.
Die Kombination aus Beständigkeit und Schlafqualität kann dazu führen, dass sich der Körper frischer anfühlt und die Gesundheit schützt, wenn wir älter und im Laufe der Zeit werden.
Ernährung des Fastens zum Brechen und Suhoor
Um die physischen und psychischen gesundheitlichen Vorteile des Fastens im Ramadan zu nutzen, achten Sie auch auf die Nahrungsaufnahme des Fastens, die Sie im Morgengrauen konsumieren und das Fasten brechen.
Stellen Sie sicher, dass die Einnahme von Suhoor-Nahrung dem Körper vom Fasten bis zum Fastenbrechen ausreichend Energie liefert. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten, um gesund und fit für den Gottesdienst zu sein.
In der Zwischenzeit Ernährung, um das Fasten zu brechen, das der Körper benötigt, um verlorene Energie zu ersetzen. Es gibt drei Dinge, die benötigt werden, nämlich Lebensmittel, die viel Flüssigkeit enthalten, fettarm sind und natürlichen Zucker enthalten.
Es ist klar, dass Fasten nicht nur viele körperliche Anwendungen hat, sondern auch psychologische Vorteile hat, die für die Qualität Ihrer Seele nützlich sind.
