South Beach Diät: eine gesunde kohlenhydratarme Diät

Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Eine davon ist eine Diät, um den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu begrenzen. Jetzt müssen Sie nicht mehr über Ihre Ernährung verwirrt sein, da es viele Arten von Diäten mit unterschiedlichen Methoden gibt, aus denen Sie auswählen können. Eine der beliebtesten Arten der Ernährung ist die South Beach Diät. Wie ist die Diät, die bei dieser Diät befolgt werden muss?

Was ist die South Beach Diät?

Quelle: South Beach Diät

Ich war in letzter Zeit damit beschäftigt zu reden, eigentlich gibt es die South Beach Diät seit Mitte der 90er Jahre. Diese Diät wurde von einem Kardiologen namens Arthur Agatston, MD geprägt. Ursprünglich wurde diese Diät als Programm zur Senkung des Cholesterin- und Insulinspiegels bei Patienten mit Herzerkrankungen entwickelt.

Diese Diät wurde von vielen Menschen befolgt, als er sein erstes Buch mit dem Titel veröffentlichte "Die South Beach-Diät: Der köstliche, vom Arzt entworfene, kinderleichte Plan für einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust" in 2003.

Ähnlich wie bei der Atkins-Diät besteht das bei der South Beach-Diät hervorgehobene Muster darin, die Kohlenhydrataufnahme durch mehr Protein- und Fettaufnahme zu begrenzen. Es ist nur so, dass diese Diät die Täter ermutigt, gesündere ungesättigte Fette zu konsumieren.

Der Zweck dieser Diät beschränkt sich nicht nur auf das Abnehmen, sondern auch auf die Verbesserung des Gleichgewichts der täglichen Nahrungsaufnahme. Später wird von Diätetikern erwartet, dass sie unabhängig vom idealen Körpergewicht, das sie erreichen möchten, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten können.

Was ist das Muster auf der South Beach Diät?

Die South Beach Diät besteht aus drei Schritten, die Sie sorgfältig befolgen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die ersten beiden Stufen sollen das Körpergewicht reduzieren, während die letzte Stufe das Gewicht halten soll. Hier ist die Erklärung.

Bühne 1

Quelle: Die Washington Post

Die Anfangsphase ist die strengste Phase der gesamten South Beach-Diät. Diese Phase soll das Verlangen nach zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln beseitigen.

Sie dürfen nur mageres Eiweiß wie hautloses Huhn, mageres Rindfleisch und Fischfleisch essen. Darüber hinaus können Sie ballaststoffreiches Gemüse wie grünes Blattgemüse und Lebensmittel essen, die ungesättigte Fette wie Nüsse und Olivenöl enthalten.

Auf der anderen Seite sind Lebensmittel und Getränke, die Sie in diesem Stadium vermeiden sollten, Milchprodukte wie Käse und Eis, Obst, einige Gemüsesorten wie Karotten und Mais sowie verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel.

Die erste Phase dauert zwei Wochen. Der durchschnittliche Gewichtsverlust wird auf 3-6 Kilogramm geschätzt.

Stufe 2

Diese Phase beginnt am 15. Tag und dauert bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.

Fast ähnlich wie in der ersten Stufe besteht der Unterschied darin, dass Sie in der vorherigen Stufe mit dem Hinzufügen verbotener Lebensmittel beginnen können, z. B. Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Obst und mehr Gemüse.

Es gibt jedoch noch einige Lebensmittel, deren Verzehr begrenzt werden sollte, wie z. B. verarbeitete Mehlprodukte wie einfaches Weißbrot, Kartoffeln, Karotten und Bananen.

Wenn Sie in dieser Phase mit Disziplin erfolgreich sind, können Sie schätzungsweise jede Woche etwa 0,5 bis 1 kg Ihres Körpergewichts verlieren.

Stufe 3

Die letzte Phase ist das Ende der South Beach-Diät, mit der die bestehende Diät beibehalten werden soll. Dies bedeutet, dass Sie weiter nach dem Muster essen müssen, das in der vorherigen Phase durchgeführt wurde. Es ist nur so, dass Sie alle Arten von Lebensmitteln in begrenzten Portionen essen können.

Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie eine South Beach-Diät machen

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sofort die Absicht vorbereiten, insgesamt ein gesünderes Leben zu führen. Nicht nur abhängig von Ihrer Ernährung müssen Sie noch andere Anstrengungen unternehmen, z. B. Sport treiben und aktiver sein.

Die South Beach-Diät, die Sie leben, führt zu optimaleren Ergebnissen, wenn Sie von Bewegung begleitet werden. Der Grund dafür ist, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu steigern, was natürlich das Verdauungssystem der Nahrung im Körper stark beeinträchtigen kann.

Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell abnehmen können. Es gibt Zeiten, in denen Sie weniger als ein Pfund pro Woche verlieren können.

Auch wenn es langsam aussieht, ist es genau dieser allmähliche Gewichtsverlust, der Ihnen hilft, einen dauerhaften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist, einige können schneller abnehmen, andere brauchen länger, um ihre Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihre Ziele, um ein gesünderes Leben zu führen und es gemäß den Regeln zu leben.

Vergessen Sie nicht, auch Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, welche Diät für Sie geeignet ist.

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