Verlangen Sie oft nach süßen und salzigen Lebensmitteln? Hier sind 6 mächtige Möglichkeiten, um dagegen anzukämpfen

Süße und salzige Speisen schmecken sehr gut auf der Zunge. Schokolade, Pommes, frittiertes Essen, süße Getränke, Kuchen, wer mag das nicht? Leckeres und zeitgemäßes Essen, das süß und salzig ist, kann Sie sogar träumersüchtig machen. Selbst wenn diese Heißhungerattacken weiterhin befolgt werden, wird Ihr Körper den Saft finden, um ihn später zu schädigen.

Wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Zucker und Salz sind Küchengewürze, deren Aufgabe es zweifellos ist, das Essen köstlicher zu machen. Beide werden auch vom Körper benötigt, um ihre Funktionen zu erfüllen, aber natürlich in angemessenen Mengen.

In vielen wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass die meisten salzigen Lebensmittel und solche, die langfristig viel Natriumsalz enthalten, das Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenprobleme erhöhen.

In der Zwischenzeit ist ein übermäßiger Verzehr von süßen Lebensmitteln mit einem erhöhten Risiko für Karies, Fettleibigkeit, Diabetes und bestimmte Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs verbunden.

Tipps, um das Verlangen nach süßen und salzigen Lebensmitteln zu stoppen

1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Eine der effektivsten Möglichkeiten, das Verlangen nach salzigen und süßen Lebensmitteln zu bekämpfen, besteht darin, pünktlich zu essen, sagt eine Ernährungsberaterin der Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Der Grund ist, dass der Magen, der stundenlang leer bleibt, dem Körper Blutzucker fehlt. Dies löst dann aus, dass das Gehirn einen Gefahrenalarm in Form von "Hunger" auslöst, so dass Sie schnell Nahrung finden.

Zucker und Natrium sind Substanzen, die den Blutzucker schnell erhöhen können. Wenn Sie hungrig oder gelangweilt sind, jucken Ihre Hände deshalb, wenn Sie Kuchen oder frittierte Lebensmittel am Straßenrand kaufen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag regelmäßig frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen. Wenn möglich, immer zur gleichen Zeit, damit der Blutzucker den ganzen Tag über stabil bleibt.

Aber das ist noch nicht alles. Sie müssen Ihren Teller auch mit Nahrungsquellen füllen, die sich in der Ernährung unterscheiden, von Ballaststoffen, Proteinen, Kohlenhydraten bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Heißhungerattacken anfangen, die Seele zu verschlingen, ist es eine gute Idee, schnell ein Glas Wasser zu trinken. Befolgen Sie nicht einmal sofort das Essen oder zuckerhaltige Getränke wie Süßigkeiten, süßen Eistee oder sogar Soda.

Übermäßige Zucker- und Salzaufnahme hemmt tatsächlich die Produktion des Hormons Leptin, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie tatsächlich genug gegessen haben. Wenn das Leptinhormon gehemmt ist, fühlen wir uns nicht satt, als ob wir hungrig wären. Am Ende werden Sie zu viel essen.

Trinkwasser kann helfen, ungesunde Heißhungerattacken zu bekämpfen. Das routinemäßige Trinken von Wasser hilft dem Verdauungssystem dabei, Lebensmittel zu verarbeiten, um den Appetit zu kontrollieren.

3. Mit anderen Lebensmitteln zubereiten

Anstatt Süßigkeiten oder Kartoffelchips im Kühlschrank zu lagern, ersetzen Sie sie durch Lebensmittel, die für den Blutzucker sicherer sind, um die Zunge zu täuschen, die bereits "programmiert" ist, um immer Zucker oder Salz zu wollen.

Zum Beispiel frisches Obst, getrocknetes Obst, gefrorenes Obst, Joghurt und dunkle Schokolade (dunkle Schokolade) wenn du Lust auf etwas Süßes hast.

Wenn es um etwas Salziges oder Herzhaftes geht, wählen Sie gekochte Edamame-Bohnen, Avocado-Scheiben, einfache Weizencracker, Käse, einfaches Popcorn oder gebackene Bohnen.

4. Stellen Sie die Schlafzeit ein

Die Bekämpfung von Heißhungerattacken reicht nicht aus, um nur zu kontrollieren, was, wie oft und wie viel Sie essen. Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie auch genug Schlaf bekommen.

Ohne es zu merken, kann ein längeres Aufbleiben oder Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit Ihren Appetit beeinträchtigen. Schlafmangel erhöht die Produktion des Hungerhormons Ghrelin und hemmt gleichzeitig die Produktion von Leptin (dem Sättigungshormon).

Darüber hinaus eröffnet Schlafmangel eine größere Chance, ihn um Mitternacht zum Essen einzuladen, um sein Verlangen zu stillen. Befolgen Sie die Tipps, um von den Experten genügend und erholsamen Schlaf zu erhalten.

5. Allmählich reduzieren

Gesundes Essen ist wichtig, aber zwingen Sie sich nicht, salzige und süße Lebensmittel ganz zu meiden. Gelegentlich kann das Verlangen gestillt werden.

Der Schlüssel ist die Selbstkontrolle, um die Portion bei jeder Mahlzeit zu begrenzen. Reduzieren Sie die Portionen schrittweise. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, ein Päckchen Kartoffelchips auszugeben, wenn Sie sich langweilen, oder ein Päckchen Schokolade, wenn Sie hungrig sind, reduzieren Sie dies auf 3/4. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, weniger zu essen, können Sie den Anteil dieser Snacks um die Hälfte reduzieren.

Es ist besser, von Zeit zu Zeit kleine, eindeutige Änderungen vorzunehmen, als sie sofort drastisch fallen zu lassen. Wenn Sie Ihr Traumfutter sofort ablehnen oder meiden, wird Ihr Körper tatsächlich rebellieren, so dass Ihr Verlangen noch intensiver wird.

Was ist, vielleicht gelingt es Ihnen heute nicht, nach salzigen oder süßen Speisen zu verlangen, sondern sich am nächsten Tag durch viel Essen zu revanchieren.

6. Lassen Sie keinen Stress aufbauen

Geistiger Druck beeinflusst indirekt unseren Appetit, wissen Sie! Nicht wenige Menschen essen tatsächlich mehr, wenn sie gestresst sind. Diese Bedingung wird aufgerufen emotionales Essen und die Lebensmittel, auf die abgezielt wird, sind normalerweise diejenigen, die alle süß oder salzig sind.

Wenn Ihr Verlangen nach Essen durch Stress ausgelöst wird, sei es Stress bei der Arbeit oder zu Hause, versuchen Sie zuerst, den Stress zu bekämpfen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen, vom Musikhören über Comedy-Filme bis hin zur Meditation.

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um sich von den Schatten süßer und salziger Lebensmittel abzulenken

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