5 Einfache Übungsbewegungen, die die inneren Oberschenkel schrumpfen lassen können

Das Fett im Oberschenkelbereich kann Sie unsicher machen. Tatsächlich gibt es einfache Übungsbewegungen, die Sie routinemäßig zu Hause ausführen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Komm schon, folge diesen verschiedenen Sportbewegungen, wenn du deine inneren Oberschenkel schrumpfen willst.

Übung schrumpft die inneren Oberschenkel

Es gibt keine gesunde Möglichkeit, etwas Sofortiges zu produzieren. Wie diesmal erfordert Sport Geduld und natürlich muss man diszipliniert sein

Sie können es nicht nur einmal tun und die gewünschte Oberschenkelform erhalten. Glücklicherweise kann das Schrumpfen der inneren Oberschenkel mit den folgenden Sportbewegungen erfolgen.

1. Kosaken hocken

Diese Übungsbewegung muss regelmäßig durchgeführt werden, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel schrumpfen möchten. Der Grund dafür ist, dass bei dieser Bewegung die inneren Oberschenkelmuskeln arbeiten und sich zusammenziehen, um Ihren Körperteil zu halten.

Wie es geht:

• Steh auf und öffne deine Füße weiter als deine Schultern.
• Hocken Sie so tief wie möglich nach links, während Sie Ihr rechtes Bein nach oben drehen
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und vergessen Sie nicht, sich ein wenig nach vorne zu lehnen
• Zurück in die Ausgangsposition
• Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu machen, sowohl links als auch rechts.
• Führen Sie diese Bewegung 8-12 Mal für 2-4 Sätze aus.

2. Jumping Jacks

Abgesehen von Kniebeugen stellt sich heraus, dass Jumping Jacks Ihnen auch dabei helfen können, Ihre inneren Oberschenkel zu schrumpfen. Dies liegt daran, dass diese Bewegung die Waden an den Kniesehnen straffen kann. Das Auf und Ab der Arme stärkt auch den Trizeps und den Bizeps, sodass sie optimale Ergebnisse für diejenigen unter Ihnen liefern können, die möchten, dass Ihre Oberschenkel kleiner und straffer sind.

Wie:

• Stellen Sie sich auf beide Füße
• Springen Sie, indem Sie gleichzeitig Beine und Arme spreizen
• Zurück in die stehende Position
• Mach es für 15 Sekunden

3. Pilates-Schere

Diese Übungsbewegung darf nicht fehlen, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel schrumpfen und straffen möchten. Diese Bewegung kann das Gleichgewicht zwischen Becken und Wirbelsäule trainieren, die Kniesehnen werden flexibler und verbessern die Kontrolle über den gesamten Körper. Abgesehen von Ihren Oberschenkelmuskeln können Sie durch diese Aktivität auch einen flachen Bauch bekommen.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen hin
• Strecken Sie Ihre Beine nach oben, während Sie sich kräuseln, und erreichen Sie Ihre Waden und Oberschenkel mit beiden Händen. Vergessen Sie nicht, Ihr anderes Bein nach unten zu richten.
• Behalten Sie eine gewölbte Position bei und ersetzen Sie Ihre Beine.
• Mach es für 30 Sekunden

4. Ausfallschritte im Körpergewicht

Diese Bewegung hilft nicht nur dabei, die Oberschenkel zu reduzieren, sondern verbrennt auch mehr Kalorien während und nach dem Training. Körpergewicht Ausfallschritte geben Ihnen auch ein besseres Gleichgewicht.

Diese Aktivität beruht stark auf flexiblen Knöchel-, Knie- und Hüftmuskeln, so dass Sie durch diese Bewegung bessere Proportionen des Unterkörpers erzielen können.

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an die Seite
• Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen 3-Fuß-Schritt nach vorne und beugen Sie es, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Drücken Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
• Für maximale Ergebnisse machen Sie 3 Sätze von 10-15 mal 3 mal pro Woche.

5. Skater Hopfen

Diese Übung stärkt auch Ihre Beine. Darüber hinaus erhalten Sie auch ein Gleichgewicht in Ihrem Unterkörper, denn ohne dass Sie es merken, werden durch diese Bewegung die Muskeln Ihrer Beine stark.

• Beginnen Sie mit der linken Seite. Versuche dich ein wenig zu ducken und springe dann so weit wie möglich nach rechts und lande auf deinem rechten Fuß. Schwinge deine Arme, damit du weiter springen kannst
• Wenn Sie auf Ihrem rechten Fuß landen, versuchen Sie, Ihren linken Fuß vom Boden fernzuhalten, wenn Sie nach rechts und umgekehrt springen (wie bei einer Mini-Kniebeuge). Springe zurück nach links und lande mit deinem linken Fuß. Versuche so weit wie möglich zu springen, aber mit einem ausgeglichenen Körper
• Mach es für 15 Sekunden

Nachdem Sie nun 5 Übungsbewegungen kennen, die Ihre inneren Oberschenkel schrumpfen lassen können, versuchen Sie, diese Routine langsam zu starten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass keine Anstrengung jemals Ergebnisse verrät.

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