8 Yoga-Posen zur Linderung von Schmerzen

Stillen kennt keine Zeit. Babys können mitten in der Nacht oder sehr früh am Morgen hungrig aufwachen. Die Dauer des Stillens ist unvorhersehbar, abhängig von den Wünschen Ihres Kindes. Daher führt das Stillen häufig zu einer unnötigen Steifheit von Rücken, Nacken und Schultern der Mutter. Psstt.. Yoga zu praktizieren kann eine Möglichkeit für stillende Mütter sein, Schmerzen zu überwinden!

Yoga-Posen für stillende Mütter

Als stillende Mutter ist es gut, verschiedene Yoga-Bewegungen zu üben, wie zum Beispiel:

1. Sphinx-Pose

Quelle: Parenting Firstcry

Die Sphinx-Pose ist eine Yoga-Bewegung für stillende Mütter, die auf dem Bauch liegend durchgeführt werden kann. Ruhen Sie sich auf Ihren Armen aus, um Ihren Oberkörper (Oberkörper) anzuheben. Halten Sie Ihren Hals gerade, während Ihr Bauchbereich flach auf dem Boden oder der Matratze liegt.

2. Herzöffnung mit einem Polster oder Block

Quelle: ACE Fitness

Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, versuchen Sie diesen einen Zug. Legen Sie zuerst ein Kissen auf den Boden, das mit einer Matte oder Matte bedeckt wurde. Versuchen Sie, ein Kissen zu wählen, das leicht abgerundet ist, damit sich Ihr Rücken perfekt krümmen kann.

Dann legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Kissen auf den Rücken. Positionieren Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf oder an Ihrer Seite. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Füße gerade auf dem Boden bleiben.

3. Vorwärtsbiegung mit verschränkten Fingern

Quelle: Anita Goa

Um diese eine Position einzunehmen, müssen Sie aufrecht stehen oder sitzen. Dann bringen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken zusammen.

Pusten Sie Ihre Brust aus, während Sie Ihre Finger nach unten ziehen. Positionieren Sie den Kopf mit angehobenem Kinn nach oben. Tun Sie dies für ca. 1 Minute, bis Sie sich besser fühlen. Diese Yoga-Pose lindert Rücken-, Arm- und Nackenschmerzen bei stillenden Müttern.

4. Katzen-Kuh-Dehnung (Chakravakasana)

Quelle: Pop Sugar

Während der Stillzeit fühlt sich die Wirbelsäule wund an und möchte sich beugen. Dieses Gefühl hält normalerweise an und tritt auch dann weiter auf, wenn Sie nicht stillen.

Versuchen Sie diese eine Dehnung, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Positionieren Sie sich zunächst wie auf allen Vieren, wobei Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden ruhen.

Bewegen Sie dann Ihren Rücken in einer Aufwärtskurve oder heben Sie ihn hoch. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 12 Mal, bis Sie das Gefühl haben, dass sich die Dehnung auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Halsbereich auswirkt.

5. Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Quelle: Parenting Firstcry

Diese Yoga-Bewegung kann ausgeführt werden, wenn Sie Ihre Wirbelsäule und Brust dehnen möchten.

Zuerst gerade aufstehen. Dann beugen Sie sich langsam vor und legen Sie Ihre Handflächen mit geraden Armen und Beinen auf den Boden.

Halten Sie Ihre Beine und Arme schulterbreit auseinander, damit Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und wiederholen Sie sie dann nach Bedarf.

6. Erweiterte Dreieckspose (Utthita Trikonasana)

Quelle: Parenting Firstcry

Die nächste Yoga-Pose, die für stillende Mütter geeignet ist, ist Utthita Trikonasana. Um dies richtig zu machen, stehen Sie zuerst gerade mit ausgestreckten Beinen über Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Arme in einer geraden Position zu den Seiten.

Neigen Sie dann eine Seite Ihres Körpers nach rechts oder links und halten Sie dabei Ihre Arme ausgestreckt. Strecken Sie dann Ihre Hände so, dass sie eine gerade Linie bilden, wobei Ihr Kopf zu Ihren Oberarmen zeigt.

Halten Sie die Bewegung etwa 1 Minute lang, da diese Yoga-Bewegung gut für die Kniesehnen stillender Mütter ist.

7. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Quelle: Parenting Firstcry

Diese Pose wird auf dem Rücken liegend gemacht. Lassen Sie Ihre Beine jedoch nicht gerade. Ziehen Sie Ihre Füße in eine offene Position, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Die Position der Hände befindet sich auf jeder Seite des Körpers, wobei die Handflächen auf dem Boden ruhen.

Heben Sie dann langsam Ihre Hüften an und halten Sie sie für einige Momente mit Ihren Handflächen und Füßen zur Unterstützung. Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie ein Stützkissen genau an die Linie zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Gesäß.

8. Halbe Bootspose (Parsva Navasana)

Quelle: Eltern engagieren sich

Die halbe Bootspose beginnt mit dem Sitzen auf dem Rücken. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben und vorne. In dieser Position scheint Ihr Körper eine V-Form zu haben. Legen Sie Ihre Arme gerade nach vorne neben die angehobenen Beine.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, nicht gebogen oder gebogen. Diese Yoga-Bewegung kann die Bauchmuskeln einer stillenden Mutter dehnen und stärken.

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