Inhaltsverzeichnis:
- Lebensmittel, die vor dem Training schlecht gegessen werden
- 1. Salat
- 2. Unreife Bananen
- 3. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
- 4. Fruchtsaft
- 5. Energy Drinks
Es ist nichts falsch, wenn Sie vor dem Training essen möchten. Das Auffüllen von Energie vor dem Training ist sehr gut. Wenn Sie jedoch wirklich wissen, wie Sie Ihren Körper richtig pflegen, werden Sie bestimmte Lebensmittel auf jeden Fall meiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Essen Junk Food wie Pommes frittes , Burger, Limonaden und andere sind definitiv schlechte Lebensmittel, mit denen Sie Ihr Training beginnen können. Aber wussten Sie, dass einige andere Lebensmittel, die Sie für gesund halten, tatsächlich zu tödlichen Waffen für Sie werden? Um mehr zu erfahren, werfen wir einen Blick auf die folgenden Lebensmittel, die vor dem Training schlecht konsumiert werden!
Lebensmittel, die vor dem Training schlecht gegessen werden
1. Salat
Salat sollte die ganze Zeit gut zu essen sein, oder? Nicht wirklich, aber es ist nicht wirklich schlechtes Essen. Wenn Sie Ihren Salat richtig essen (zum Beispiel mehr Gemüse als Sahnesauce und Croutons), können Sie sich dem unangenehmen Training entziehen. "Salat ist sehr gesund, aber vor dem Training nicht die beste Wahl", sagt Erica Giovinazzo, Ernährungsberaterin und Trainerin bei Brick CrossFit New York. "Alle ballaststoffreichen Gemüsesorten können die Verdauung verlangsamen. Dies kann während des Trainings zu Blähungen und Blähungen führen. "
Aus dem gleichen Grund ist Crudité (ein ausgefallener Name für einen Vorspeisenteller mit Gemüse) laut Mary Hartley, einer Ernährungsberaterin, auch ein schlechtes Essen vor dem Training. Nährstoffhaltiges Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und kohlenhydratreiche Paprikaschoten verursachen ein unangenehmes Magengefühl, wenn Sie sofort Sport treiben. Für Ihre Gesundheit während des Trainings können Sie diesen Salat einige Stunden vor oder nach dem Training essen.
2. Unreife Bananen
Bananen sind oft die Snacks, die viele Menschen immer wählen, bevor sie das Fitnessstudio betreten, da sie einen hohen Kalium- und Kohlenhydratgehalt haben. Wenn Sie jedoch vor dem Training eine essen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um eine reife, gelbe Banane handelt, die nicht so aussieht, als wäre sie vom Baum gepflückt worden. Der Grund dafür ist, dass unreife grüne Bananen einen hohen Stärkegehalt haben und daher schwer verdaulich sind.
Hartley sagt, dass Bananen, die noch nicht reif sind, Blähungen verursachen können. Andererseits ist eine reife Banane (vielleicht mit ein paar braunen Flecken auf der Schale) die beste Wahl. Dies liegt daran, dass der Reifungsprozess von Stärke in Zucker umgewandelt wurde, der leichter absorbiert und von Ihrem Körper als Übungsbrennstoff verwendet wird.
3. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
Sie sollten fettreiche Lebensmittel wie Burger meiden, Käsekuchen , usw. Gesunde Lebensmittel mit hohem Anteil an gesunden Fetten verringern jedoch auch die Trainingsleistung, wie Käse, Mandeln und Avocados. Fett wandelt sich viel langsamer in Energie um als Kohlenhydrate und Eiweiß, was es schwierig macht, Energie für sportliche Aktivitäten zu nutzen. Obwohl Avocado als Gewichtsverlustmittel bekannt ist, trägt die hinzugefügte Faser auch in hohem Maße zur Blähung bei und ist voller Gas.
4. Fruchtsaft
Fruchtkonzentrierte Säfte sind aufgrund des hohen Zuckergehalts ein schlechtes Lebensmittel, das sie vor dem Training konsumieren sollten. Frisch gepresster Orangensaft wird Sie jedoch nach zwei Trainingseinheiten wahrscheinlich müde machen. Dies liegt daran, dass Fruchtsaft viele natürliche Zucker enthält, aber fast keine Ballaststoffe enthält, um Energie zu absorbieren. Die Ernährungsberaterin Riska Platt erklärt, dass es besser ist, vor dem Training Äpfel zu essen. Orangensaft kann jedoch auch eine großartige Ergänzung nach dem Training sein, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind.
5. Energy Drinks
Die meisten Energy-Drinks, die kohlensäurehaltig und voller Zucker (oder künstlicher Süßstoffe) sind, können Gas, Blähungen und Müdigkeit verursachen. Nicht, dass sie ein schlechtes Essen für Sie sind, aber sie sind nicht gut darin, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, was der Schlüssel zum Training ist. Koffein, grüner Tee oder schwarzer Tee können helfen, wenn Sie einen Boost vor dem Training benötigen.
