Halten Sie das Gewicht nach einer Diät mit diesen 5 Tipps

Herzliche Glückwünsche! Ihre Diätbemühungen sind erfolgreich und das ideale Körpergewicht wurde erreicht. Eits, obwohl Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, bedeutet dies nicht, dass Sie einfach essen und mit dem Training aufhören können. Es wird sogar Gewichtszunahme geben. Aus diesem Grund ist das Aufrechterhalten des Gewichts etwas schwieriger als beim Abnehmen. Was macht Ihrer Meinung nach die Gewichtserhaltung schwieriger? Gibt es Tipps zur Aufrechterhaltung eines stabilen und ausgeglichenen Gewichts?

Warum ist es schwierig, Gewicht zu halten?

Wenn Sie Ihr maximales Körpergewicht erreichen, verändert sich Ihr gesamtes biologisches System. Aber wenn Sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, kann das ursprüngliche Gewicht zurückkehren. DR. Rachel Batterham, Leiterin des Zentrums für Adipositas-Management am Krankenhaus des University College London, sagte, der Grund dafür sei, dass das biologische System des Körpers wieder das maximale Gewicht erreichen wolle, das sie erreicht hatten.

Ken Fujioka, MD, klinischer Direktor für Ernährung und Stoffwechsel an der Scripps Clinic California, sagte dasselbe. Das Gehirn und die Körperzellen bewegen sich, um die Fettaufnahme aus jedem Detail des Körpers zu ermitteln. Und wenn sie es nicht bekommen, wird der Körper mehr Fett verlangen. Das Ergebnis ist vielleicht, dass der Körper immer hungrig ist, obwohl das Gewicht verloren hat.

Wie halten Sie dann das ideale Körpergewicht aufrecht?

1. Machen Sie sich Notizen und achten Sie darauf, was Sie essen

Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, damit es nicht wieder normal wird. Wenn Sie Lebensmittelaufzeichnungen erstellen, können Sie sich zurückhalten und steuern, welche Arten von Lebensmitteln konsumiert werden können und welche nicht, und Sie können die Anzahl der Kalorien ermitteln, die in Ihren Körper gelangen. Zusätzlich zur Aufzeichnung eines Ernährungstagebuchs müssen Sie auch die Essenszeiten aufzeichnen, damit Sie nicht weiter essen.

2. Bleiben Sie im Sport aktiv

Laut dem American College of Sports Medicine hilft Ihnen das Trainieren oder Trainieren von mindestens 250 Minuten pro Woche, selbst wenn Ihr Körpergewicht stabil und ausgeglichen ist, ein ausgeglichenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die CDC empfiehlt auch Diätetikern oder solchen, die sich erfolgreich ernährt haben, jeden Tag der Woche 60 bis 90 Minuten lang leicht zu trainieren.

3. Überprüfen Sie immer Ihr Gewicht

Eine andere Möglichkeit, ein ausgeglichenes Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, sich regelmäßig zu wiegen. DR. Fujioka sagt, dass durch ein immer schweres Gewicht Ihr Gehirn und Ihr Körper den Hunger bekämpfen können, den Sie haben. Kontrollieren Sie Ihren Appetit und Ihren Hunger. Sie wollen nicht wie zuvor Übergewicht und Körperform?

4. Vergessen Sie nicht, sich an das Frühstück zu gewöhnen

Das National Weight Control Registry untersuchte mehr als 3.000 Amerikaner, die einen Gewichtsverlust von etwa 60 Kilogramm erreicht hatten, und hielt ihn etwa sechs Jahre lang. Die Forscher fanden heraus, dass das Frühstück ein wichtiger Faktor ist, um eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Beim Frühstück kann dies eine Möglichkeit sein, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

5. Seien Sie immer selbst motiviert

Es ist nichts Falsches daran, sich zu motivieren, weiterhin gesund, fit und attraktiv auszusehen. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, dass gesundes Essen und sorgfältiges Training eine Patentmethode ist, die lebenslang angewendet werden muss. Das Problem der Stabilität oder des Gewichtsverlusts ist der einzige Bonus, den Sie von einem gesunden Leben erhalten können. Darüber hinaus können Sie durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und ein gesundes Leben ernsthafte Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und andere Gesundheitsprobleme vermeiden.

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