Inhaltsverzeichnis:
- 1. Gehen Sie langsam mit Ihrer Phobie um
- 2. Lernen Sie Entspannungstechniken
- 3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Mit einer Phobie zu leben ist sicherlich nicht einfach. Es macht nichts aus, das gefürchtete Objekt zu sehen oder zu berühren, sich den Namen des gefürchteten Objekts vorzustellen oder nur zu hören, kann Sie ängstlich und verängstigt machen. Schließlich wird die Person, die die Phobie hat, das gefürchtete Objekt weiterhin meiden, ohne zu bemerken, dass das Vermeiden die Phobie in seinem Kopf nur erschreckender und gruseliger macht.
Daher wäre es besser, wenn die Person, die an Phobie leidet, nach Wegen sucht, um ihre Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation zu überwinden. insbesondere wenn es sich bei dem gefürchteten Objekt um ein Objekt oder eine Situation handelt, die täglich anzutreffen ist, z. B. Reis, Obst oder Gemüse, Menschenmengen usw. Gibt es dann einen Weg, um Phobien zu überwinden? Natürlich gibt es. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Phobien zu überwinden.
1. Gehen Sie langsam mit Ihrer Phobie um
Es ist normal, gefürchtete Dinge zu vermeiden. Um eine Phobie zu überwinden, müssen Sie jedoch lernen, damit umzugehen. Belichtung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Ängste zu überwinden. Während des Expositionsprozesses lernen Sie, aus Ihrer Angst und Furcht aufgrund Ihrer Phobien herauszukommen.
Wenn Sie es immer und immer wieder tun, wird Ihnen klar, dass die Angst, über die Sie nachgedacht haben, nicht eintreten wird. Sie werden sich sicherer und kontrollierter fühlen, bis die Phobie, die Sie haben, an Stärke verliert. Je länger Sie sich den Dingen aussetzen, die Sie fürchten, desto vertrauter und ruhiger werden Sie.
Angenommen, Sie haben eine Phobie, mit dem Flugzeug zu fliegen. Versuchen Sie, den Flug mit der kürzesten Reisezeit von Ihrer Stadt aus zu wählen. Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, mit Ihnen zu kommen. Wählen Sie auch die Fluggesellschaft, der Sie am meisten vertrauen. Nur dann können Sie langsam einen Flug mit einer längeren Reisezeit versuchen, beispielsweise zwei Stunden.
Tipps zum Umgang mit Phobien lauten wie folgt:
- Erstellen Sie eine Liste mit beängstigenden Objekten oder Situationen, die mit Ihrer Phobie zusammenhängen.
- Beginnen Sie mit einer Belichtung, die Sie verarbeiten können (aus der von Ihnen erstellten Liste). Wenn Sie beispielsweise eine Phobie mit Durian haben, können Sie sich zunächst selbst kontrollieren, wenn Sie hören, dass der Durian erwähnt wird. Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie es hören, können Sie sich darin üben, das Durian-Bild zu sehen, dann das Durian direkt zu sehen, es zu halten, es zu riechen und so weiter. Diese allmähliche Exposition hilft Ihnen, die Angst zu kontrollieren, die mit Durian-Phobie einhergeht.
2. Lernen Sie Entspannungstechniken
Es ist nicht einfach zu lernen, Phobien zu überwinden. Eine einfache Belichtung wie ein Foto des Objekts, vor dem Sie Angst haben, kann manchmal Ihr Herz flattern lassen, Ihr Atem kann rasen. Wenn Sie sich von Ihrer Phobie überwältigt fühlen, treten Sie sofort zurück und verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen. Weil das Lernen, sich zu beruhigen, Ihnen helfen kann, sicherer zu werden, mit unangenehmen Empfindungen umzugehen und mit Ihren Ängsten umzugehen.
Entspannungstipps, die Sie tun können:
- Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis vier. Hände auf dem Bauch sollten nach oben gehen. Die Hände auf Ihrer Brust sollten sich leicht bewegen.
- Halten Sie den Atem bis sieben an.
- Atmen Sie bis acht durch den Mund aus und drücken Sie beim Ausatmen so viel Luft wie möglich heraus. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, Ihre andere Hand sollte sich jedoch leicht bewegen.
- Atme erneut ein und wiederhole diesen Zyklus, bis du dich entspannt und konzentriert fühlst.
Übe diese Tiefatmungstechnik zweimal täglich fünf Minuten lang. Sobald Sie sich mit dieser Technik vertraut gemacht haben, können Sie sie im Umgang mit Ihrer Phobie anwenden.
3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Wenn Sie eine Phobie haben, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es wäre, wenn Sie sich einer von Ihnen befürchteten Situation gegenübersehen würden. Gleichzeitig unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, die Phobie zu überwinden. Der Weg, dies zu überwinden, besteht daher darin, Ihre negativen Gedanken herauszufordern.
Ist das, was Sie befürchtet haben, jemals wirklich passiert? Wird eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Objekt Sie verletzen? Und so weiter mit anderen Fragen, die sich auf Ihre negativen Gedanken beziehen.
Wenn die Antwort "Nein" oder "nicht unbedingt" lautet, müssen Sie Ihre Meinung mit "Mir geht es gut" oder einem anderen positiven Gedanken ändern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst und Unruhe bei der Überwindung der Phobie zu reduzieren.
