Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Vergebungstherapie?
- Wie kann man mit dieser Therapie vergeben?
- 1. Engagement und sicher, das Herz entlasten zu wollen
- 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
- 3. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Zukunft
- 4. Hören Sie auf, anderen Menschen die Schuld zu geben
- 5. Vergib ihnen und vergib dir selbst
Eine 2014 vom Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichte Studie besagte, dass jemand, der in der Vergangenheit Gefühle, Ressentiments, Verletzungen, chronische Ressentiments oder irgendetwas im Zusammenhang mit emotionalen Wunden hat, immer noch mit einer „Vergebungstherapie“ behandelt werden kann.
Was ist Vergebungstherapie?
Die Vergebungstherapie ist sowohl eine Übung als auch ein Mittel, um emotionale Wunden und Probleme loszulassen, die seit 1980 angewendet werden. Ihre Anwendung hat bis 1990 zugenommen und kann als Teil jeder traditionellen Psychotherapie angepasst werden, solange sie der folgt Anforderungen und empfohlene Schritte.
Wie kann man mit dieser Therapie vergeben?
Nathaniel Wade, Professor für Psychologie an der Iowa State University, untersuchte 54 Fälle von Psychotherapie mit Problemen im Zusammenhang mit emotionalen Wunden, traumatischen Verletzungen, Verrat und sogar Demütigung. Wade fand gute Ergebnisse, als Menschen, die diese Erfahrung erlebten, an von ihm und seinem Team durchgeführten "Vergebungstherapie" -Sitzungen teilnahmen.
Die Ergebnisse, die die Teilnehmer nach der Einnahme der Therapie erzielten, reduzierten Angstzustände, Depressionen und erhöhten sogar die Lebenserwartung für die Zukunft. Darüber hinaus war die Einzeltherapie wirksamer als die Gruppentherapie. Das Folgende ist ein Beispiel für die Schritte, die ausgeführt werden können:
1. Engagement und sicher, das Herz entlasten zu wollen
Der erste Weg, um zu vergeben, besteht darin, sich zu verpflichten, alle Probleme loszulassen, die Ihr Herz unruhig gemacht haben. Um den Schmerz der Vergangenheit nicht noch einmal zu erleben, hören Sie auf, darüber nachzudenken und anderen Menschen davon zu erzählen.
2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Du darfst wirklich immer noch den Schmerz ausdrücken, den du fühlst. Tun Sie es mit einer hohen Bewusstseinsgrenze. Normalerweise entlüften Menschen ihre gestauten Gefühle mithilfe bestimmter Medien, z. B. Geschichten mit Freunden erzählen, Tagebücher schreiben oder einfach nur Briefe schreiben, ohne sie zu senden. Dies hilft Ihnen auch dabei, sich selbst und den Schmerz, den Sie fühlen, zu verstehen.
3. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Zukunft
Es fühlt sich nicht gut an, wenn der Geist ständig von endlosen verletzten Gefühlen heimgesucht wird. Aber wie lange willst du so sein? Schließlich denkt die Person, die dich verletzt hat, auch nicht unbedingt an deine Gefühle, oder? Sie müssen auch für Ihr eigenes Glück verantwortlich sein und dürfen kein Glück von anderen erwarten. Nichts kann die Zeit in der Vergangenheit zurückdrehen. Sie können heute den besten Tag Ihres Lebens machen.
4. Hören Sie auf, anderen Menschen die Schuld zu geben
Hör auf, dich als Opfer eines Protagonisten zu betrachten. Es muss vergangene Erinnerungen geben, die von Zeit zu Zeit nicht mehr auftauchen. Entspannen Sie sich, alles was Sie tun müssen, ist zuzugeben. Zuzugeben, dass dies geschehen ist, ist ein Zeichen dafür, dass Sie fast im Stadium des Loslassens sind.
Dies ist die Zeit, tolerant zu sein, sich selbst akzeptieren zu können und niemanden oder die Umstände mehr zu beschuldigen. Wenn Sie anderen die Schuld geben, bedeutet dies, dass Ihr Schmerz der ist, der Sie jetzt sind. Vergessen Sie danach nicht, sich bewusst zu machen, dass Sie sich in der Position befinden, in der Sie sich gerade befinden, wo Sie die Praxis und die Wege zum Loslassen fast erobert haben.
5. Vergib ihnen und vergib dir selbst
Wir müssen vielleicht nicht das schlechte Benehmen anderer Menschen vergessen, aber tatsächlich hat jeder das Recht, vergeben zu werden und umgekehrt mit Ihnen. Manchmal sind viele Menschen in den Schmerzen des Tages gefangen, stur und fühlen sich unfähig zu vergeben. In der Tat ist es zwecklos und selbstzerstörerisch.
Vergebung ist kein Zeichen dafür, dass Sie schwach sind. Auf der anderen Seite ist dies nur ein echtes Zeichen dafür, dass Sie zugeben, dass Sie jemand verletzt hat, aber dass Sie Fortschritte im Leben machen wollen, ohne erneut darüber nachzudenken. Vergebung ist nicht nur ein Weg, aufrichtig zu sein, sondern zielt auch darauf ab, sich in andere Menschen hineinzuversetzen und zu versuchen, die Dinge aus ihrer Sicht zu sehen.
