6 Krankheiten, die häufig bei Menschen auftreten, die oft lange aufbleiben & bull; Hallo gesund

Sie müssen Schlafentzug gefühlt haben. Schlafen Sie nur ein paar Stunden, weil Sie lange aufbleiben müssen, um College-Aufgaben, Büroaufgaben oder andere Gründe zu erledigen. Am nächsten Tag werden Sie sich den ganzen Tag über schläfrig fühlen, sich schwach fühlen, sich nicht konzentrieren, sich nicht begeistern oder Stimmung Du wirst so schlimm, dass du leicht wütend wirst. Viele Menschen merken nicht, dass alles wegen Schlafmangels nachts passiert.

Dies wirkt sich nicht nur auf den nächsten Tag aus, Schlafmangel wirkt sich auch auf die langfristige Gesundheit aus.

Das Risiko von Schlafmangel für die Gesundheit

Schlafmangel wurde mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafgewohnheiten und Krankheitsrisiko gezeigt.

Fettleibigkeit

Schlafmangel kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Body Mass Index (BMI) haben und Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, den niedrigsten BMI haben. Der BMI ist ein Messinstrument für eine Person, die aufgrund ihrer Körpergröße einen dünnen oder fetten Körper haben soll. Je dicker der Körper ist, desto höher ist sein BMI.

Schlafmangel ist mit erhöhtem Hunger und Appetit verbunden, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt. Während des Schlafes produziert der Körper Hormone, die helfen, den Appetit, den Energiestoffwechsel und die Glukoseverarbeitung zu kontrollieren. Schlafmangel stört diese und andere Hormone.

Schlafmangel ist mit Hormonen verbunden, die den Appetit regulieren, nämlich einem niedrigeren Leptinspiegel (ein Hormon, das Sättigungssignale für das Gehirn stimuliert) und einem höheren Grelinspiegel (ein Hormon, das Hungersignale für das Gehirn stimuliert). Schlafmangel macht den Körper hungrig, auch wenn wir gegessen haben.

Schlafmangel kann auch die Produktion des Hormons Cortisol oder des Stresshormons erhöhen und ist auch mit einer erhöhten Insulinproduktion verbunden. Insulin ist ein Hormon, das die Glukose- und Fettspeicherung reguliert. Hohe Insulinspiegel sind mit Gewichtszunahme verbunden, einem Risikofaktor für Fettleibigkeit.

Diabetes mellitus Typ 2

Schlafmangel ist mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus verbunden. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus erhöhen kann, da er die Glukosearbeit im Körper beeinträchtigt. Studien, die die Schlafzeit bei gesunden Menschen von 8 Stunden auf nur 4 Stunden pro Nacht verkürzen, zeigen, dass ihr Körper Glukose länger verarbeitet als wenn sie 12 Stunden geschlafen haben. Während des Schlafes verarbeitet der Körper weiterhin Glukose, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Schlafmangel kann zu einem Blutdruckanstieg führen. Untersuchungen zeigen, dass selbst eines Nachts Menschen mit Bluthochdruck nicht genug Schlaf bekommen, was dazu führen kann, dass ihr Blutdruck in den folgenden Tagen steigt. Dieser Einfluss kann zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden, sollten nachts ausreichend schlafen, um die Krankheit nicht zu verschlimmern. Andere Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf (weniger als 5 Stunden) und zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) das Risiko einer Frau für eine koronare Herzkrankheit erhöhen können.

Ablenkung Stimmung

Nur ein Tag, an dem Sie nachts schlafen, kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag gereizt und launisch werden. Langfristige Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit wurden mit Depressionen, Angstzuständen und psychischem Stress in Verbindung gebracht. Untersuchungen an 10.000 Menschen zeigten, dass Menschen mit Schlaflosigkeit fünfmal häufiger depressiv werden als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine andere Studie berichtete, dass Menschen, die 4,5 Stunden pro Nacht schliefen, mehr Stress, Traurigkeit, Wut und geistige Erschöpfung zeigten. Menschen, die 4 Stunden pro Nacht schliefen, zeigten auch einen Rückgang des Optimismus und der sozialen Fähigkeiten. Es wurde auch berichtet, dass alle Folgen dieses Schlafmangels überwunden werden können, wenn die Person zur normalen Schlafdauer zurückkehrt.

Verminderte Immunfunktion

Wenn Sie krank sind, wird Ihnen normalerweise geraten, mehr zu schlafen. Kranke Menschen, die schlafen, können Infektionen besser abwehren als Menschen, die im Krankheitsfall weniger schlafen. Der Körper produziert mehr Immunzellen, um Infektionen bei Krankheit zu bekämpfen. Diese härtere Arbeit des Körpers führt dazu, dass der Körper müde wird. Daher ist Schlaf erforderlich, damit der Körper wieder Energie produzieren kann.

Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihren Körper auch anfällig für Krankheiten machen. Der Körper und seine Systeme benötigen Ruhezeiten, um ihre Energie wieder aufzufüllen, nachdem sie es satt haben, den ganzen Tag über viele Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht genügend Zeit zum Ausruhen geben, kann Ihr Körper schwach und anfällig für Krankheiten werden.

Reduzierte Hautgesundheit

Schlafmangel kann dazu führen, dass die Haut weniger straff wird und bei vielen Menschen feine Linien und dunkle Ringe unter den Augen entstehen. Dies liegt daran, dass der Körper durch Schlafmangel das Hormon Cortisol im Überschuss produziert und den Kollagen in der Haut abbaut, so dass der Kollagengehalt in der Haut abnimmt. Dies ist nicht gut für die Gesundheit der Haut. Kollagen ist ein Protein, das die Haut glatt und elastisch macht.

Wie kann ich den Schlafmangel ausgleichen?

Die einzige Möglichkeit, Ihre verlorene Schlafzeit wiederzugewinnen, besteht darin, mehr Schlaf zu bekommen. Sie können Ihren Schlafentzug im Urlaub ausgleichen. Versuchen Sie, eine Stunde oder länger von Ihrem Schlaf zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu schlafen, wenn Sie sich nachts müde fühlen, und Ihren Körper morgens von selbst aufwachen zu lassen. Auf diese Weise gelangen Sie langsam zu Ihrer normalen Schlafzeit.

Reduzieren Sie die Gewohnheit, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, wenn nichts zu tun ist. Versuchen Sie auch, Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren. Koffeinhaltige Getränke können Ihnen helfen, die nächtliche Schläfrigkeit für einige Stunden zu reduzieren. Der Nachteil ist jedoch, dass sie Ihr Schlafmuster auf lange Sicht schädigen können.