Vorteile und Arten von Übungen für Menschen mit Bluthochdruck & bull; Hallo gesund

Abgesehen von einer gesunden Ernährung und der Einnahme von Medikamenten müssen Menschen mit Bluthochdruck oder hohem Blutdruck regelmäßig Sport treiben, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Obwohl Ihr Blutdruck derzeit nicht als Bluthochdruck eingestuft ist, kann das Risiko für Bluthochdruck mit zunehmendem Alter steigen. Was sind die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck und welche Arten von Bewegung werden empfohlen?

Was sind die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck treten auf, wenn der Blutfluss mit großer Kraft gegen die Arterien drückt. Dies führt dazu, dass das Herz härter arbeitet, um Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn es weiterhin auftritt, kann dieser Zustand verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verursachen.

Auf der anderen Seite bietet Bewegung Vorteile für die Herzgesundheit. Bei körperlicher Aktivität wie Sport wird Ihr Herz stärker, sodass Sie nicht härter arbeiten müssen, um Blut zu pumpen. In diesem Zustand, auch bei Menschen mit Bluthochdruck, wird der Blutfluss reibungslos und Ihr Blutdruck wird kontrollierter.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Training ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten und so Fettleibigkeit vermeiden, die eine der Ursachen für Bluthochdruck ist.

Bewegung bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch positive Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich Bluthochdruckpatienten. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) soll Bewegung den Stress einer Person lindern. Der Stress kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Wenn dieser Zustand weiterhin auftritt, ist eine permamentöse Hypertonie schwer zu vermeiden.

Daher muss jemand, der in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatte, Sport treiben. Durch Bewegung wird Ihr Herz gesünder und Ihr Blutdruck sinkt, sodass Sie das Risiko von Bluthochdruckkomplikationen vermeiden können.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Training die Notwendigkeit verringern, Medikamente gegen Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck einzunehmen. Weil Bewegung den systolischen Blutdruck um 4-9 mmHg senken kann, was genauso gut ist wie die Vorteile der Einnahme von Medikamenten für Menschen mit Bluthochdruck.

Um den Blutdruck zu kontrollieren, müssen Sie jedoch regelmäßig und regelmäßig trainieren. Es dauert ungefähr ein bis drei Monate, um die Vorteile von Bewegung für Ihren Blutdruck zu spüren. Diese Vorteile halten in der Regel lange an, solange Sie sich dazu verpflichten.

Empfehlungen für die Art der Übung für Menschen mit Bluthochdruck

Jede Art von Übung hat unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Für diejenigen unter Ihnen, die in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, sollten Sie sich auf körperliche Aktivität oder Bewegung mit mäßiger Intensität konzentrieren, die gut für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen ist.

Die am meisten empfohlene Übung für Menschen mit Bluthochdruck ist der aerobe Typ. Aerobic umfasst eine Vielzahl von rhythmischen Bewegungen, die wiederholt ausgeführt werden und große Muskelgruppen in Ihrem Körper wie Beine, Schultern und Arme betreffen.

Diese Art der Übung soll den systolischen Blutdruck bei hypertensiven Patienten um bis zu 5-7 mmHg senken, wenn sie regelmäßig und regelmäßig durchgeführt wird. Dieser Blutdruckabfall reduziert auch das Risiko für Herzerkrankungen um 20 bis 30 Prozent.

Neben Aerobic eignen sich auch verschiedene andere Arten von Übungen zur Kontrolle des Blutdrucks bei Menschen mit hohem Blutdruck. Was sind dann die guten Übungsempfehlungen für Menschen mit Bluthochdruck? Hier ist eine Liste der empfohlenen Workouts für Sie:

1. Zu Fuß

Gehen ist eine der einfachsten, aber effizientesten Arten von Aerobic-Übungen, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Selbst für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind, kann das Gehen eine Option sein, um Ihr Gewicht zu halten, damit auch verhindert wird, dass sich Ihr Bluthochdruck verschlimmert.

Sie können einen gemütlichen Morgenspaziergang um Ihr Haus machen. Wenn es jedoch schwierig ist, einen Zeitplan zwischen Sport und anderen Aktivitäten zu vereinbaren, können Sie zu Fuß trainieren, während Sie ins Büro gehen oder einkaufen gehen.

2. Radfahren

Eine andere Art von Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren können, ist das Radfahren. Wenn Sie regelmäßig Fahrrad fahren, pumpt Ihr Herz effektiver Blut, sodass der Blutdruck erheblich sinken kann. Ihr Gewicht wird auch so kontrolliert, dass das Auftreten verschiedener Krankheiten, darunter Bluthochdruck, verhindert wird.

Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie während der Arbeit Fahrrad fahren. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Heart Association zeigt die Tatsache, dass jemand, der mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Cholesterin und Bluthochdruck hat als Menschen, die kein Fahrrad zur Arbeit benutzen.

3. Schwimmen

Sie können zu Fuß und mit dem Fahrrad unterwegs sein, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Während Sie Ihre Freizeit füllen, können Sie gelegentlich auch andere Aerobic-Übungen durchführen, um Ihren Blutdruck zu senken, z. B. Schwimmen.

Forschung von Das amerikanische Journal of Cardiology zeigt, dass Schwimmübungen für 12 Wochen 3-4 mal pro Woche den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken können, insbesondere bei älteren Menschen.

Darüber hinaus eine Studie von Taipei Sportunterricht College zeigten auch, dass ein Jahr langes Schwimmen den systolischen Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten um etwa 17 mmHg senken kann. Schwimmen kann auch die Insulinsensitivität verbessern, die mit Diabetes und Bluthochdruck verbunden ist.

Abgesehen von diesen drei Sportarten sind andere aerobe Aktivitäten auch gut für Menschen mit Bluthochdruck, wie Basketball, Tennis, Joggen, Tanzen (Tanzen), Treppen hoch und runter gehen oder einfach Hausarbeiten erledigen, wie den Boden wischen, fegen oder den Rasen mähen.

4. Yoga

Neben Aerobic können Sie auch Yoga als alternative Übung zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck machen. Obwohl der Blutdruckabfall durch Yoga nicht zu stark ist, reicht es aus, das Risiko für Herzerkrankungen um 7% und das Schlaganfallrisiko um 10% zu senken.

Darüber hinaus kann Yoga auch dazu beitragen, Stress und die Belastung Ihres Geistes, die Sie erleben, zu reduzieren. Daher ist diese Übung die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Yogalehrer, um herauszufinden, welche Yoga-Bewegungen für Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind.

5. Gymnastik

Gymnastik ist eine Sportart, die für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen wird. Der Grund dafür ist, dass diese Übung Ihren Körper viel Bewegung macht, aber dennoch sicher für Ihren Körper ist.

Es gibt viele Arten von Übungen, die für Menschen mit Bluthochdruck durchgeführt werden können, z. B. Aerobic, Bodenübungen, rhythmische Übungen oder Tera-Übungen. Aerobic-Übungen sind im Allgemeinen dieselben wie andere Arten von Aerobic-Aktivitäten, die die Herzfrequenz stimulieren können.

Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen werden Bodenübungen vollständig auf dem Boden mit einer Matte durchgeführt. Diese Art von Übung ist nützlich, um die körperliche Fitness und Mobilität zu verbessern sowie Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Körperbalance zu verbessern.

Inzwischen ist Tera-Gymnastik eine körperliche und geistige Sportart, die Körperbewegungen mit Atemtechniken kombiniert. Die Bewegung in dieser Übung wird regelmäßig und harmonisch ausgeführt, sodass sie für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Der Grund ist, dass mehrere Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck einer Person senken kann.

Zusätzlich zu den empfohlenen Sportarten gibt es mehrere andere Sportarten, die Menschen mit Bluthochdruck vermeiden sollten. Der Grund dafür ist, dass diese Übung Ihren Blutdruck erhöhen kann, auch wenn dies nur vorübergehend ist, z. B. beim Heben von Gewichten, Fallschirmspringen, Laufen oder Tauchen. Wenn Sie diese Art von Übung möchten oder wirklich machen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Sichere Anleitung vor, während und nach dem Training für Menschen mit Bluthochdruck

Grundsätzlich ist Bewegung wie oben erwähnt für Menschen mit Bluthochdruck sicher. Es gibt jedoch noch einige andere Dinge, die Sie vor, während und nach dem Training beachten müssen, damit Sie den maximalen Nutzen daraus ziehen können.

• Vor dem Start eines Übungsprogramms

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, die Sie beunruhigen.

Aus der Mayo-Klinik geht hervor, dass mehrere Erkrankungen, bei denen vor Beginn eines Trainingsprogramms ein Arzt konsultiert werden muss, nämlich über 45 Jahre für Männer und 55 Jahre für Frauen, vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört haben, einen Herzinfarkt hatten und in der Familienanamnese Herzprobleme hatten, Fettleibigkeit, haben nie regelmäßig trainiert oder haben chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Lungenerkrankungen.

Der Arzt wird Ihnen mit Sicherheit die richtige Übung entsprechend Ihrer Erkrankung empfehlen und Hinweise geben, wann, wie und wie lange die Übung durchgeführt werden muss. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt auch, ob sich die Reaktion des Körpers oder Nebenwirkungen, die beim Training auftreten, ändern.

• Beim Sport

Menschen mit Bluthochdruck müssen beim Sport oder beim Turnen verschiedene Dinge anwenden, um für den Körper sicher zu sein und den Blutdruck wirksam zu senken. Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden müssen:

1. Trainiere regelmäßig und regelmäßig. Für Übungen mit mäßiger Intensität sollten Sie dies 3-5 Tage die Woche für 30 Minuten pro Tag tun.
2. Wenn Sie sich für eine hochintensive Übung wie Laufen entscheiden, machen Sie ungefähr 75 Minuten pro Woche. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie diese Art von Übung durchführen.
3. Wählen Sie die Art von Sport, die Sie mögen, und machen Sie es zu einer lustigen Aktivität.
4. Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie motiviert und mehr Spaß macht.
5. Beginnen Sie langsam, egal welche Art von Übung Sie wählen. Beginnen Sie in kürzerer Zeit auf Anfängerniveau. Erhöhen Sie die Intensität und Zeit des Trainings nach und nach.
6. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihren Bluthochdruck wirksam zu behandeln.
7. Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie bestimmte Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck wie Brust-, Nacken-, Kiefer- oder Armschmerzen, Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht oder einen unregelmäßigen Herzschlag bemerken. Suchen Sie gegebenenfalls sofort einen Arzt auf, um damit umzugehen.
8. Um unerwünschte Symptome zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in guter Verfassung ist, bevor Sie Sport treiben.
9. Informieren Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen über Ihren Bluthochdruck. Tragen Sie bei Bedarf immer eine Gesundheitskarte bei sich, um die Details Ihres Gesundheitszustands zu erläutern.
10. Wenn Sie eine Trainingseinheit verpassen, zahlen Sie nicht gleichzeitig für die verpasste Zeit bei der nächsten. Wir empfehlen, dass Sie Ihre Sportschulden nach und nach abbezahlen, indem Sie sie in den nächsten 3 Tagen in 10 Minuten aufteilen.

• Nach dem Sport

Um die Auswirkungen der von Ihnen durchgeführten Übung herauszufinden, müssen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck überprüfen. Sie können Ihren Blutdruck jedes Mal überprüfen, wenn Sie zum Arzt gehen oder selbst zu Hause ein Tensimeter verwenden. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, alle 1 Stunde vor Beginn des Trainings und 1 Stunde danach.

Zusätzlich zu den routinemäßigen Blutdruckkontrollen müssen Sie auch andere gesunde Lebensgewohnheiten anwenden, die zur Kontrolle Ihres Blutdrucks beitragen können, z. B. die DASH-Diät, indem Sie verschiedene Lebensmittel vermeiden, die Bluthochdruck verursachen, und Obst oder Gemüse und andere blutsenkende Lebensmittel essen.

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