Leitfaden für eine Fastenkost (intermittierendes Fasten) & bull; Hallo gesund

Diäten, die bestimmte Lebensmittel wie fettarme oder kohlenhydratarme Diäten einschränken, scheitern oft, weil sie normalerweise bedeuten, Lebensmittel zu meiden, die Sie wirklich mögen. Diese Diätmethode führt auch dazu, dass Sie leicht hungrig werden, da sie die Aufnahme von Makronährstoffen reduziert, die eigentlich eine Energiequelle sind. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Lieblingsspeisen zu verlassen, versuchen Sie, Ihre Ernährung mithilfe der Fasten-Diät-Methode zurückzusetzen intermittierende Fasten.

Was ist eine Fastendiät oder intermittierende Fasten ?

Fasten Diät oder intermittierende Fasten ist eine Methode zur Anpassung Ihrer Ernährung, indem Sie Ihre Mahlzeiten für einige Zeit fasten, aber Sie können trotzdem Getränke konsumieren. Im Vergleich zu dem Begriff "Diät", der sich normalerweise auf eine Reduzierung oder Einschränkung der Essmethoden bezieht intermittierende Fasten Es geht mehr darum, Ihre Essgewohnheiten zu verwalten.

Die Fasten-Diät regelt nicht, welche Lebensmittel reduziert oder was konsumiert werden sollen, sondern regelt, wann Sie essen und wann Sie mit dem Essen aufhören sollen, auch bekannt als "Fasten". Normalerweise empfiehlt diese Methode, 16 Stunden lang schnell zu essen, aber Sie können die Zeit selbst einstellen.

Vorteile einer Fastenkost (intermittierende Fasten)

Grundsätzlich spielt das Fasten selbst eine gute Rolle für die Gesundheit, und das Fasten ist seit langem bekannt, um zu überleben. Unsere tägliche Ernährung kann unregelmäßig sein, da wir oft außerhalb der Essenszeiten essen oder Mahlzeiten auslassen. Nach Methode intermittierende Fasten, Wir können gesünderes Essverhalten verbessern oder formen. Diese Methode trainiert auch die Ausdauer des Körpers, so dass er seine Funktion auch dann erfüllen kann, wenn Sie eine bestimmte Zeit lang nichts essen. Intermittierende Fasten hilft dem Körper auch dabei, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren, da der Körper beim Fasten Fett effektiver verbrennt und das Hormon Insulin empfindlicher auf Lebensmittel reagiert.

Der Biologe vom Salk Institute in Kalifornien, Satchidananda Panda (wie von Livescience berichtet), sagte: "Die Fastenkost (intermittierende Fasten) hilft dem Körper bei der Verjüngung und Reparatur, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. " Er sagte auch, dass die Fasten-Diät den Körper veranlasst, besser auf verschiedene Mechanismen oder Anzeichen einer Schädigung des Körpers zu reagieren. Der Zustand des Fastens kann dazu führen, dass Tumorzellen keine Lebensmittel mehr haben, um zu wachsen, Entzündungen zu reparieren und beschädigte Zellen aus dem Körper zu entfernen.

Wie man eine Fastendiät macht (intermittierende Fasten)?

Intermittierende Fasten hat unterschiedliche Vorschriften zur Reduzierung des Lebensmittelkonsums. Im Allgemeinen bestimmt diese Methode nur die Woche, die die Zeit zum Fasten ist. Was hier mit Fasten gemeint ist, ist nur Fasten, aber man kann trotzdem trinken. Während der Fastenzeit müssen Sie nur sehr wenig oder gar nichts essen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun intermittierende Fasten und hier sind einige der beliebtesten Methoden:

• Der 16/8 Methode - ist eine Methode, die 16 Stunden Fastenzeit und 8 Stunden Esszeit aufteilt. Zum Beispiel dürfen Sie von 13.00 bis 21.00 Uhr essen und dann die nächsten 16 Stunden weiter fasten.
• Eat-Stop-Eat - Diese Methode erfordert, dass Sie einige Tage pro Woche 24 Stunden lang nichts essen. Angenommen, Sie hören vom Abendessen bis zum nächsten Abendessen auf zu essen und fahren dann nach einem Tag ohne Fasten fort. 24 Stunden mit dem Essen aufzuhören mag sehr schwierig klingen, aber Sie können diese Methode schrittweise starten, nicht mit jeweils 24 Stunden.
• Die 5: 2 Diät - Dies geschieht durch Reduzierung des Verbrauchs auf 25% der normalen Menge, etwa 500-600 Kalorien pro Tag oder das Äquivalent einer Mahlzeit. Diese Methode wird an zwei Tagen pro Woche durchgeführt, jedoch nicht in der richtigen Reihenfolge, und Sie können Ihre normale Ernährung weiterhin fünf Tage die Woche zu sich nehmen.

Tipps, um sich mit einer Fastenkost vertraut zu machen (intermittierende Fasten)?

Abgesehen von den oben genannten Methoden, intermittierende Fasten kann je nach Ihren Fähigkeiten auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Anpassung ist auch sehr notwendig, um es konsistent auszuführen. Hier finden Sie Tipps, die Ihnen die Anpassung an eine Fastenkost erleichtern.

• Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden, damit der Körper die Fastenzeit leichter überstehen kann.

• Wenn Sie nachts aufhören zu essen, wird es Ihnen vor dem Schlafengehen leichter fallen, die Zeit ohne Essen zu vertreiben.
• Stellen Sie sich die Fastenzeit nicht als eine Zeit vor, in der Sie sich hungrig fühlen oder nicht genug essen, sondern als eine Zeit, in der Sie Ihrem Körper eine Pause vom Essen gönnen.
• Beginnen Sie eine Phase, in der Sie mit dem Essen aufhören, wenn Sie mit einer Routine beschäftigt sind, da es einfacher ist, sich abzulenken.
• Komm schon intermittierende Fasten Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität reicht eine mäßige Intensität oder aktive Bewegung aus, jedoch regelmäßig zwei- oder dreimal pro Woche.

Dinge, die beim Leben berücksichtigt werden müssen intermittierende Fasten

Methode intermittierende Fasten Es kann Sie verhungern lassen und Sie fühlen sich gestresst, wenn Sie sich nicht an eine neue Diät gewöhnen. Hunger kann auch die Aktivitätsleistung verringern, wenn Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Mahlzeit nicht erfüllen. Andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schlafstörungen können auftreten, wenn Sie diese Methode starten. Sie sind jedoch nur vorübergehend, bis sich Ihr Körper anpasst und Sie eine geeignete Methode finden.

Obwohl es dazu neigt, sicher zu sein, intermittierende Fasten Nicht für manche Menschen mit bestimmten Erkrankungen gedacht. Vermeiden Sie daher einen Arzt oder konsultieren Sie ihn, wenn Sie unter folgenden Bedingungen leiden:

• Haben Sie eine Vorgeschichte von Diabetes
• Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben
• Haben Sie niedrigen Blutdruck
• Machen Sie eine Behandlungsperiode durch
• Haben Sie einen Body Mass Index unter dem Normalwert
• Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen
• Eine Frau, die versucht, schwanger zu werden
• Eine Frau, die während der Menstruation übermäßige Blutungen hat
• Eine Frau, die schwanger ist oder stillt

Denken Sie daran, dass eine angemessene Ernährung und regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Leben und zur Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts sind. Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsreduktion anwenden, können die Auswirkungen variieren und hängen von den Ernährungs- und Aktivitätsmustern ab.