Sollten wir jeden Tag ein Multivitamin nehmen? & bull; Hallo gesund

Multivitamine werden von vielen als Vorbeugung gegen Herzkrankheiten, Krebs, Verringerung der Gehirnleistung und Verbesserung der Gesundheit angesehen. Ist diese Annahme jedoch richtig? Die Antwort kann ja oder nein sein. Es hängt wirklich davon ab, wie man ein tägliches Multivitaminpräparat verwendet. Viele Forscher verbieten die Verwendung von Multivitaminen zu oft und langfristig, aber bis jetzt ignorieren viele Menschen dies.

Sie wissen, dass Antibiotika nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden sollten. Warum? Denn mit der Zeit wird der Körper resistent gegen Antibiotika. Wenn Antibiotika solche Nebenwirkungen haben, wenn sie zu oft angewendet werden, sind Multivitamine natürlich nicht viel anders.

Auswirkungen von Multivitaminen bei zu häufigem Verzehr

Die ständige Einnahme eines Multivitamins klingt möglicherweise nach einer Möglichkeit, Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse zu decken, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht den richtigen täglichen Nährwert erreicht. Es kann jedoch gefährlich für Sie sein, regelmäßig überschüssige Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Bitte beachten Sie, dass die meisten Vitamine 100% oder mehr Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Kalzium enthalten. Zu viel Vitamin C oder Zink kann Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall verursachen. Zu viel Selen kann Haarausfall, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und leichte Nervenschäden verursachen.

Laut Johanna Dwyer, einer leitenden Wissenschaftlerin aus Ernährungsamt der National Institutes of Health Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin D, Kalzium und Folsäure sind drei Nährstoffe, von denen Sie oft zu viel bekommen. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu ernsthaften Herzproblemen führen.

Darüber hinaus in einer redaktionellen Zeitschrift Annalen der Inneren Medizin mit dem Titel " Genug ist genug: Verschwenden Sie kein Geld mehr mit Vitamin- und Mineralstoffzusätzen "Forscher vom Johns Hopkins Hospital überprüften einige der Beweise in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel, nämlich:

• Eine Analyse von Studien mit 450.000 Menschen ergab, dass Multivitamine das Risiko für Herzkrankheiten oder Krebs nicht senken.
• Eine Studie, die die mentale Funktion und den Multivitaminkonsum von 5.947 Männern über 12 Jahre verfolgte, ergab, dass Multivitamine das Risiko eines mentalen Rückgangs wie Gedächtnisverlust oder Langsamkeit des Denkens nicht verringerten.
• Eine Studie mit 1.708 Überlebenden eines Herzinfarkts, die 55 Monate lang hochdosierte Multivitamine und ein Placebo einnahmen, führte in beiden Gruppen zu Herzoperationen und zum Tod mit ähnlichen Raten.

Wie kann man ein Multivitamin sicher einnehmen?

1. Stellen Sie Lebensmittel als erste Priorität ein

"Ernährungswissenschaftler empfehlen Lebensmittel als oberste Priorität, da Lebensmittel eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Ernährungsfaktoren enthalten, die in Vitaminen oder Mineralstoffzusätzen nicht enthalten sind", erklärte Penny Kris-Etherton, Dozentin für Ernährung bei College of Health and Human Development der Pennsylvania State University .

Zum Beispiel weist er darauf hin, dass Lebensmittel viele bioaktive Verbindungen und Ballaststoffe enthalten, die normalerweise nicht in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Und einige Ergänzungen erlauben nicht die vollständige Aufnahme des Vitamins.

"Bei Einnahme auf leeren Magen ohne Nahrung werden einige der fettlöslichen Vitamine nicht absorbiert, ebenso wenig wie wenn die Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die Fett liefern", sagt Kris-Etherton.

2. Multivitamine ergänzen sich nur

Wenn die Ernährung der Schlüssel ist, um die besten Vitamine und Mineralien zu erhalten, sind Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bestes getan haben, um sich gesund zu ernähren, sich aber an einigen Stellen immer noch unzulänglich fühlen, kann ein Multivitaminpräparat helfen. Es wird empfohlen, Ergänzungsmittel zu verwenden, wenn Ihnen ein Arzt diese empfohlen hat.

"Nahrungsergänzungsmittel decken im Allgemeinen 100% des täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper", sagte Kris-Etherton. "Daher würden viele Ernährungswissenschaftler zustimmen, dass Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können, wenn der Ernährungsbedarf nicht durch eine auf einer gesunden Ernährung basierende Ernährung gedeckt wird."

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