10 Lebensmittel, die das Gedächtnis stärken können & bull; Hallo gesund

Das Gehirn ist der wichtigste Teil des Körpers, da lebenswichtige Körperfunktionen wie Atmung, Blutdrucküberwachung und Hormonfreisetzung über das Gehirn gesteuert werden. Leider kann Ihr Gehirn den natürlichen Prozess des menschlichen Körpers, nämlich den Alterungsprozess, nicht bekämpfen. Je älter Sie sind, desto geringer ist außerdem die Fähigkeit des Gehirns.

Eine Krankheit, an der eine Person aufgrund ihres Alters häufig leidet, ist Alzheimer, eine Störung, die durch Gedächtnisverlust, verminderte Denk- und Sprechfähigkeit und Verhaltensänderungen bei Betroffenen aufgrund fortschreitender oder langsam fortschreitender Störungen im Gehirn gekennzeichnet ist.

Die gute Nachricht ist Nationales Gesundheitsinstitut hat Beweise dafür gefunden, dass Lebensmittel, Ernährung oder Lebensstil die Alzheimer-Krankheit verhindern können.

Daher sind hier Lebensmittel, die das Gehirn schärfen können, um Gedächtnisverlust aufgrund des Alters zu verhindern:

1. Blaubeeren

Blaubeeren enthalten Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken und Hirnschäden verhindern können. Diese Frucht kann auch dazu beitragen, das Gedächtnis des Gehirns zu verbessern und die Verlangsamung der Motorik, des Gleichgewichts und der Koordination zu stoppen. In der Tat haben neuere Studien herausgefunden, dass Blaubeeren, Erdbeeren und Acai-Früchte Ihnen helfen können, einen kognitiven Rückgang aufgrund des Alters zu verhindern und zu verlangsamen.

2. Kaffee

Ohne dass Sie es wissen, hat sich gezeigt, dass Kaffee das Gehirngedächtnis verbessert. Tatsächlich ist der Kaffeekonsum über einen langen Zeitraum mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden. Beachten Sie jedoch, dass der Kaffeekonsum gut für Ihr Gehirn ist, solange Sie ihn nicht übermäßig trinken und keinen Zucker verwenden.

3. Erdnüsse und Erdnussbutter

Obwohl beide fettreich sind, sind Erdnüsse und Erdnussbutter in Nahrungsquellen enthalten, die gesunde Fette enthalten, insbesondere in denen sie Vitamin E enthalten, das Gedächtnisverlust verhindern kann. Beide Lebensmittel können dazu beitragen, dass Herz und Gehirn gesund bleiben und optimal funktionieren. Vergessen Sie nicht, zuckerfreie Erdnussbutter zu wählen, OK.

4. Fisch

Lachs, Makrele, Thunfisch und andere Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis schärfen können, sowie an Docosahexaensäure (DHA), die für die normale Funktion von Neuronen unerlässlich ist.

5. Avocado

Eine der Früchte, die gesunde Fette enthalten, ist Avocado. Darüber hinaus kann Avocado auch dazu beitragen, dass der Blutfluss zum Gehirn reibungslos verläuft, der Bluthochdruck gesenkt wird und das Herz gesund bleibt. Eine Studie hat auch herausgefunden, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, einschließlich Avocados, das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer verringern können.

6. Vollkornprodukte

Samen, einschließlich Sonnenblumenkerne, enthalten Vitamin E, das die Gehirnleistung verbessern kann. Darüber hinaus enthalten Leinsamen und Kürbiskerne Zink, das Ihnen hilft, klar zu denken und das Gehirngedächtnis zu verbessern.

7. Dunkelgrünes Blattgemüse

Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Vitamin E und Folsäure, die gut zum Verzehr geeignet sind, um das Gehirngedächtnis zu verbessern. Obwohl Folsäure gut für den Verzehr ist, müssen Sie den Gehalt einer Aminosäure, die als Homocystein bekannt ist, im Blut senken, da ein hoher Homocysteinspiegel den Tod von Nervenzellen im Gehirn auslösen kann, aber Folsäure hilft Homocysteinspiegel abbauen. Darüber hinaus wurden hohe Homocysteinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

8. Äpfel

Wenn Sie Äpfel essen, schälen Sie oft zuerst die Haut und dann das Fruchtfleisch. In der Tat ist Apfelschale reich an Quercetin und Antioxidantien, die eine Rolle bei der Verringerung des Alzheimer-Risikos spielen können. Darüber hinaus enthalten die roten Äpfel, die Sie häufig konsumieren, auch Anthocyane, eine andere Art von Antioxidans, das das Gehirngedächtnis verbessern kann.

9. Zwiebeln

Andere Lebensmittelzutaten, die auch Anthocyane und Quercetin enthalten, sind Zwiebeln, während Knoblauch und Zwiebeln nur Quercetin enthalten.

10. Schokolade

Schokolade ist nicht nur köstlich für den Verzehr, sondern kann aufgrund des darin enthaltenen Antioxidansgehalts auch das Gedächtnis Ihres Gehirns verbessern.

Vergiss nicht zu trainieren

Das, woran Sie sich jedoch erinnern müssen, ist, dass Sie sich zwar gesund ernähren und das Gehirngedächtnis verbessern können. Sie müssen noch trainieren. Aufgrund einer Studie kann Bewegung auch dazu beitragen, Alzheimer vorzubeugen und Ihre Gehirnfunktion zu schärfen.

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