15 überraschende Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen & bull; Hallo gesund

Fällt es Ihnen immer schwer einzuschlafen, egal wie müde Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sind? Oder wachst du oft mitten in der Nacht auf und liegst stundenlang wach und starrst auf die dunkle Decke des Hauses? Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das Ihre Energie, Stimmung, Fitness und Bewegungsfähigkeit für den nächsten Tag erschöpft. Chronische Schlaflosigkeit kann sogar schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Eine Person mit Schlaflosigkeit hat Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen und / oder die ganze Nacht einzuschlafen.

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen, um morgens aufzuwachen und sich erfrischt und energetisiert zu fühlen. Da verschiedene Menschen unterschiedlich schlafen, wird Schlaflosigkeit durch die Qualität Ihres Schlafes und Ihre Gefühle beim Aufwachen am Morgen definiert - nicht durch die Anzahl der Stunden, in denen Sie schlafen oder wie schnell Sie nachts einschlafen. Selbst wenn Sie 8 Stunden schlafen und sich tagsüber schläfrig und müde fühlen, kann es zu Schlaflosigkeit kommen.

Diese Schlafstörungen unterscheiden sich auch darin, wie lange die Episoden dauern und wie oft sie auftreten. kurzfristig (akute Schlaflosigkeit) oder lang anhaltend (chronische Schlaflosigkeit). Diese Störungen können auch kommen und gehen, selbst wenn Sie keine Schlafstörungen haben. Akute Schlaflosigkeit kann von einer Nacht bis zu mehreren Wochen andauern, während chronische Schlaflosigkeit mindestens drei Nächte in einer Woche und einen Monat oder länger anhält.

Verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit, die Sie nicht erwarten

Viele von uns können sich an Zeiten erinnern, in denen unsere Tiefschlafpläne gelegentlich dazu führten, mitten in der Nacht lange wach zu bleiben, wenn sie im Stress der Routine gefangen waren. Es gibt jedoch eine Reihe anderer Ursachen für Schlaflosigkeit. Erfahren Sie, warum Sie in der Mitte aufwachen, damit Sie endlich den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Hier sind einige Gründe, warum Sie es vorher vielleicht nicht bemerkt haben:

1. Sie haben an Wochentagen und Wochenenden einen anderen Schlafplan

Ihr Körper braucht Beständigkeit. Wenn Sie unter der Woche den gleichen Schlafplan einhalten, aber daran gewöhnt sind, am Wochenende spät ins Bett zu gehen, sollten Sie nicht damit rechnen, pünktlich zu Ihrer normalen Sonntagnacht einzuschlafen. Diese Angewohnheit wird von Experten als "sozialer Jetlag" bezeichnet, da Sie Ihren Körper effektiv dazu zwingen, jede Woche zwischen zwei verschiedenen Zeitzonen zu wechseln.

2. Du schläfst zu früh

Laut Reader's Digest schlafen neunzig Prozent der Schlaflosen zu früh als üblich. So unwirksam es auch klingen mag, wenn Sie etwas länger wach bleiben, wird ein Signal an das homöostatische System Ihres Körpers gesendet, dass Sie mehr Schlaf benötigen. Wenn Sie also schlafen, werden Sie schneller einschlafen.

In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) beginnt Ihr Arzt häufig mit Ihrer morgendlichen Weckzeit und zählt dann 6-7 Stunden rückwärts. Angenommen, Sie wachen um 5:30 Uhr auf, was bedeutet, dass Ihre Schlafenszeit um 11:30 Uhr ist. Wenn Sie Ihre Schlafzeit begrenzen, wird eine Nachricht an Ihren Körper gesendet, dass Sie aktiver sind und Schlaf benötigen, wenn Sie es versuchen.

3. Sie haben keine Schlafenszeitroutine

Wenn Sie sich nach einem langen Tag voller Aktivitäten müde fühlen, schlafen Sie häufig sofort ein, ohne sich darauf vorzubereiten, mehr Schlaf zu sparen. Was wir nicht erkennen, ist, dass sich eine kleine Routine vor dem Schlafengehen als nützlich erweist, um den Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Verbringen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die ersten 20 Minuten damit, die zu erledigenden Schulden für Hausaufgaben zu lösen (z. B. auf E-Mails zu antworten, Kleidung für den nächsten Tag vorzubereiten) und die nächsten 20 Minuten, um Sie für das Bett fertig zu machen (waschen Sie Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne, wechseln Sie Ihre Nachthemden)). Machen Sie in den letzten 20 Minuten eine Sache, die Körper und Geist beruhigen kann, wie z. B. leichtes Yoga, Meditation oder Lesen eines Buches, begleitet von einem Glas warmer Milch. Schalten Sie nach Ablauf der 60 Minuten das Licht aus und schlafen Sie ein.

4. Den ganzen Tag zu viel Kaffee

Es ist kein Geheimnis, dass Koffein Sie wach hält, aber viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Stimulanzien keine Wirkung auf sie haben. Tatsächlich hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu 8-10 Stunden (was bedeutet, dass die Hälfte der „Portion“ Koffein aus Ihrer letzten Tasse Kaffee in den nächsten 8-10 Stunden noch in Ihrem System verbleibt), also auch trinken Viel Kaffee am Ende des Tages kann Sie versehentlich zurückhalten. Schlafen Sie gut. Darüber hinaus verlangsamt sich der koffeinhaltige Stoffwechsel des Körpers mit zunehmendem Alter noch mehr. Ihr Körper kann Koffein nicht so effizient verarbeiten wie in den frühen 20ern. Daher beginnt die gleiche Menge an Koffein, die zunächst keinen Einfluss auf Ihren Körper hatte, ihre wahren Wirkungen zu entfalten.

5. Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen

Wenn Sie nachts aufwachen, ist es am besten, im Bett zu bleiben und nicht wegzugehen. Wenn Sie sich entspannt und ruhig fühlen, ist es in Ordnung, sich für einen Moment hinzulegen und darauf zu warten, wieder einzuschlafen. Sie können dies umgehen, indem Sie versuchen, von 100 herunterzuzählen, um Schläfrigkeit hervorzurufen, anstatt frustriert aus dem Bett zu kommen, was Ihren Körper nur belebt.

6. Mitten in der Nacht zu unruhig

Wenn Sie mitten im Schlaf aufwachen und sich ängstlich und voller Gedanken fühlen, die in Ihrem Bild hin und her laufen, ist es besser, aus dem Bett zu steigen. Aber was wirklich bestimmt, wie gut Sie sich ausruhen, ist das, was Sie danach tun. Halten Sie sich von Dingen fern, die den Körper stimulieren, z. B. E-Mails abrufen oder über Ihre Schlaflosigkeit twittern. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, z. B. Stricken oder Lesen Ihres Lieblingsromanes, um die Angst zu minimieren, die Schlaflosigkeit häufig empfindet.

7. Beschäftigte Spielgeräte vor dem Schlafengehen

Erinnern Sie sich an die Tipps zum Erstellen einer einfachen Schlafenszeitroutine? Für den erholsamen Schlaf, von dem Sie geträumt haben, sollten Sie das Spielen auf Ihrem Handy oder Laptop nicht in Ihre Schlafroutine einbeziehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Weile fernsehen, wird dies für manche Menschen als hilfreich angesehen. Aktivitäten, die Interaktion beinhalten - Antworten auf E-Mails, Spielen von Facebook, Tweeten oder einfaches Chatten vor dem Schlafengehen - verhindern, dass sich Ihr Gehirn ausruht, und können Schlaflosigkeitssymptome auslösen.

8. Zu besorgt, nicht viel Zeit zum Schlafen zu haben

Wenn Sie die Uhr vor dem Schlafengehen weiter beobachten, berechnen Sie schnell, wie viel Zeit Sie haben, bis Sie morgens aufwachen müssen. Dies macht Sie ängstlicher und ängstlicher und erhöht die Produktion von Adrenalin und Cortisol, Hormonen, die Sie wach halten und Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen.

9. Ich habe das Bedürfnis, volle 8 Stunden zu schlafen

Erwachsene brauchen und bekommen in der Regel nicht acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Einige Menschen brauchen neun Stunden Schlaf pro Nacht, bekommen ihn aber nicht, weil sie der Meinung sind, dass er zu lang ist, während andere Menschen einschließen, die nur sechs Stunden schlafen können, sich aber nicht genug fühlen. Wenn Sie morgens ohne Alarm aufwachen können und sich später nicht träge fühlen, bekommen Sie wahrscheinlich die richtige Menge Schlaf für Sie.

10. Unter chronischen Schmerzen leiden

Jeder Zustand, der Sie in Unbehagen gefangen hält, kann den Rest Ihres Schlafes stören. Arthritis, Schmerzen im unteren Rücken oder Rücken, saure Refluxstörungen, Fibromyalgie und viele andere chronische Schmerzen können Sie nachts wach halten. Darüber hinaus kann der Verlust der Schlafmenge die Schmerzen verschlimmern.

11. Wirkungen von Drogen

Arzneimittel zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, von Bluthochdruck, Erkältung und Grippe bis hin zu Asthma, können als Nebenwirkung Schlaflosigkeit verursachen. Selbst wenn Sie Ihren Kaffeekonsum tagsüber begrenzt haben, um Ihren Schlaf nicht zu stören, können einige Medikamente Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Verschiedene Medikamente stören bekanntermaßen die Schlafqualität, von der Hemmung des REM-Schlafes über die Blockierung der Melatoninproduktion bis hin zur Zerstörung des natürlichen Schlafes Niveaus Enzyme oder andere Wege im Körper. Glücklicherweise verursachen viele Arzneimittelalternativen kaum Schlafstörungen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen und sich über Schlafstörungen beschweren.

12. Psychische Erkrankungen

Grundlegende psychische Gesundheitsprobleme können häufig die Schlafmuster einer Person beeinflussen, z. B. klinische Angststörungen oder Depressionen, die Angstzustände und übermäßige Angstzustände verursachen können, die Ihren Schlaf ständig beeinträchtigen. Die schlechte Nachricht ist, dass wenn Sie an einer Angststörung leiden, die Sorge um Ihre Schlafmuster es Ihnen noch schwerer machen kann, gut zu schlafen. Darüber hinaus können einige Menschen mit Depressionen auch zu viel schlafen.

Es gibt andere Gesundheitszustände, die den Schlaf beeinflussen können, einschließlich bipolarer Störung, PTBS, Panikstörung und Schizophrenie.

13. Allergien

Nach Angaben der Huffington Post können rote Augen sowie Juckreiz und Stauung die Schlafqualität einer Person dauerhaft beeinträchtigen. Tatsächlich berichten etwa 59 Prozent der Menschen mit Atemwegsallergien von Schlafstörungen aufgrund auftretender Symptome. Eine Studie aus dem Jahr 2006 legt nahe, dass Schlafstörungen und Allergien eine Rolle spielen können, da Menschen mit Allergien doppelt so häufig an Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden. Experten sagen, dass die Einhaltung von Regeln zur guten Schlafhygiene (ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer, Elektronik vom Schlafzimmer fernhalten) und Tricks zur Linderung von Allergiesymptomen (Duschen vor dem Schlafengehen, regelmäßiges Wechseln der Bettwäsche und Kissenbezüge) der Schlüssel zu Allergiesymptomen sind. Schlaf gut mit Allergien.

14. Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Leg-Syndrom, auch bekannt als RLS, verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen, die sehr schwierig sein können und verhindern, dass der Betroffene einschlafen kann. Selbst wenn dieser Zustand behandelt wurde, bestehen weiterhin Beschwerden über Schlafstörungen in der Nacht. Eine mögliche Ursache für diesen Zustand kann in ungewöhnlich hohen Spiegeln eines Neurotransmitters liegen, der bei Menschen mit RLS an einer erhöhten Erregung beteiligt ist, die als Glutamat bezeichnet wird.

15. Würmer

Madenwurminfektion ist eine sehr häufige Art der Infektion, bei der die winzigen Madenwürmer in den Darm eindringen und sich im Inneren vermehren. Die meisten Menschen haben keine ernsthaften Komplikationen aufgrund dieser Erkrankung. In seltenen Fällen können Darmwürmer bei Frauen manchmal Blasenentzündungen verursachen. Madenwürmer können auch vom Anus zur Vagina wandern und die Gebärmutter, Eileiter und andere Beckenorgane betreffen. Als Folge können auch Vaginitis, Endometrien (Entzündungen der Uteruswand) oder andere Infektionen auftreten. Eine große Anzahl von Würmern im Darm kann auch Magenverstimmung verursachen. Infolge dieser chronischen Schmerzen und Beschwerden kann eine Person Schlaflosigkeit erfahren.