4 Tipps zum Umgang mit Schwäche beim Fasten, die einfach zu bewerkstelligen sind

Fasten bedeutet nicht, dass Sie während Ihrer Aktivitäten schwach und träge sein müssen. Wenn Sie sich beim Fasten nur schwach fühlen, stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, wenn Sportler wie Mesut Özil und Paul Pogba fasten? Während des Ramadan üben und konkurrieren sie regelmäßig. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht auf dem Fußballplatz herumlaufen, sollten Sie noch aufgeregter sein als sie. Der Schlüssel ist eine gute Vorbereitung, von der Absicht bis zur Nahrungsaufnahme.

Wie lange ist es im Allgemeinen schlaff, wenn Fasten auftritt?

Das Fasten im Monat Ramadan sollte nicht halbherzig erfolgen. Neben dem Beten bietet das Fasten auch gesundheitliche Vorteile für Sie. Einer davon ist, dass das Fasten ein Weg ist, den Körper richtig zu entgiften. Durch das Fasten können sich der Magen und der Magen, die zuvor ununterbrochen gearbeitet haben, ausruhen.

Das Hinken während des Fastens tritt im Allgemeinen nur in der Anfangsphase auf, nämlich in den ersten 3-4 Tagen. Nach 3-4 Tagen wird sich der Körper anpassen. Es ist kein Problem, Menschen zu fasten, die ihre üblichen Aktivitäten ausführen. Es sollte nicht an Fokus oder Konzentration mangeln, wenn jemand Sahur und Iftar mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung ist.

Wie man mit Schwäche beim Fasten umgeht

Das Ändern einiger Ihrer Gewohnheiten im Monat Ramadan kann einen großen Unterschied machen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Lassen Sie sich beim Fasten nicht durch ein schwaches Gefühl die Produktivität beeinträchtigen. Es gibt eine Reihe einfacher Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, beim Fasten mit Trägheit und Energiemangel umzugehen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken

Dehydration ist höchstwahrscheinlich der Grund, warum Sie sich beim Fasten schwach fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Zeitpunkt des Fasten- und Morgenbruchs Ihren Trinkbedarf decken.

Sie können das 2-4-2-Muster ausprobieren, zwei Gläser, um das Fasten zu brechen, vier Gläser während der Nacht und zwei Gläser im Morgengrauen. Sie können nicht nur Wasser, sondern auch Obst oder Joghurt essen, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke während des Fastens. Koffein in Kaffee, alkoholfreien Getränken oder Tee, das 3-6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, kann Ihnen das Schlafen erschweren und die Möglichkeit bieten, mitten in der Nacht plötzlich aufzuwachen.

Das schrittweise Stoppen von Koffein ist der beste Weg, um den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Sie können sich schwach fühlen und Kopfschmerzen haben, wenn Sie kein Koffein konsumieren. Dieser Zustand ist nur vorübergehend.

2. Achten Sie auf das Essen, wenn Sie das Fasten und die Morgendämmerung brechen

Alle Lebensmittel sehen zum Zeitpunkt des Fastenbrechens sättigend aus, aber nicht alle bringen Nahrung in den Körper. Lebensmittel auf Stärkebasis und mit hohem Zuckergehalt können Sie beim Fasten schwach machen. Vermeiden Sie also solche Lebensmittel. Essen Sie regelmäßig frische Lebensmittel wie Gemüse und Obst.

Verglichen mit dem gleichzeitigen Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln ist es besser, vom Fastenbrechen bis zum Zeitpunkt des Imsyak alle 3 Stunden kleine Mengen davon zu essen. Im Folgenden finden Sie einige Snackoptionen, mit denen Energie für Aktivitäten erzeugt werden kann:

• Geschnittene Früchte, zum Beispiel enthält eine mittelgroße Ambon-Banane ungefähr 100 Kalorien und ein mittelgroßer Apfel ungefähr 80 Kalorien.
• Salat und hart gekochte Eier. Ein mittleres Ei kann ungefähr 80 Kalorien Energie produzieren.
• Dunkle Schokoladentafeln ohne Milchprodukte enthalten etwa 250 Kalorien pro 50 Gramm.

3. Machen Sie Sport, den Sie genießen

Selbst wenn Sie normale Aktivitäten ausführen, ist dies anstrengend. Was ist, wenn Ihnen geraten wird, während des Fastens zu trainieren? Glauben Sie jedoch, dass regelmäßige Bewegung Sie während Ihrer Aktivitäten energetischer macht und Schwäche während des Fastens vermeidet.

Selbst für manche Menschen kann Sport sogar die Schlafqualität verbessern. Zweieinhalb Stunden pro Woche zu trainieren ist die empfohlene Dauer, um in Form zu bleiben.

Sie müssen die Dauer dieses Kontingents jedoch nicht sofort erfüllen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen Bewegung wie 10 Minuten pro Tag zu Fuß. Um mit Energie versorgt zu bleiben, wählen Sie einen Sport und eine Atmosphäre, die Sie genießen. Diese Aktivitäten können von musikalischer Begleitung begleitet oder in offenen Teams durchgeführt werden.

4. Stellen Sie sicher, dass die Schlafstunden wie gewohnt bleiben

Ausreichend Ruhe zu finden ist der Schlüssel, um den ganzen Tag über in Bewegung zu bleiben und Schwäche beim Fasten zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu schlafen, damit Ihr Körper eine geplante biologische Uhr hat.

Machen Sie einen Zeitplan, der Ihren Essensbedürfnissen im Monat Ramadan entspricht. Das Einstellen eines Alarms kann Ihnen helfen, rechtzeitig aufzuwachen.

Hier sind einige Dinge, die Sie implementieren können, damit Sie eine gute Freizeit haben:

• Ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder leise Musik vor dem Schlafengehen zu hören, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Vermeiden Sie es, innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Das Gas in Ihrem Magen, das Ihr Essen verdaut, kann Sie wach halten.
• Das Nikotin in Zigaretten, Alkohol und Koffein erschwert auch das Schlafen.
• Wir empfehlen, dass Sie das Schlafzimmer nur zum Ausruhen machen. Die Existenz eines Computers und eines Fernsehers im Raum stört tatsächlich den Frieden.

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