5 Mythen über kohlenhydratarme Diäten, die Sie kennen müssen

Low-Carb-Diäten sind der beliebteste Weg, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen nehmen diese Diät ein, indem sie den Reisanteil reduzieren oder überhaupt keinen Reis essen und ihn durch Proteinquellen oder gesunde Fette ersetzen. Obwohl es viele Anhänger gibt, hat diese Diätmethode auch viele Mythen. Der Glaube an Mythen, die nicht unbedingt wahr sind, kann Ihren Ernährungsplan ruinieren. Lassen Sie uns herausfinden, welchen Mythen der Kohlenhydratdiät Sie nicht mehr folgen müssen.

Der Mythos der Kohlenhydratdiät ist nicht unbedingt wahr

1. Sie müssen wirklich aufhören, Kohlenhydrate zu essen

Viele sind oft verwirrt darüber, wie man eine Kohlenhydratdiät macht. Wie der Name schon sagt, bedeutet eine kohlenhydratarme Ernährung, dass Sie nur den Anteil an Kohlenhydraten reduzieren müssen. Der Anteil an Kohlenhydraten, der reduziert werden muss, kann auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Also, anstatt ganz aufzuhören, Kohlenhydrate zu essen.

Der Grund dafür ist, dass der Körper immer noch Kohlenhydrate zu sich nehmen muss, um sie in Energie umzuwandeln, damit jede Funktion normal abläuft und Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt fortsetzen können.

2. Durch Kohlenhydratdiäten essen Sie weniger Gemüse und Obst

Von den anfänglichen 300-400 Gramm Kohlenhydraten pro Tag können Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydratnahrungsmitteln während der Diät auf 150-200 Gramm reduzieren. Es ist jedoch eine falsche Ernährungsannahme, weniger Obst und Gemüse zu essen, nur weil Sie schnell abnehmen möchten.

Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten Kohlenhydrate. Damit Sie jedoch nicht schnell hungrig werden und Ihr Blutzucker steigt, müssen kalorienarme Lebensmittel wie süße Lebensmittel und Getränke sowie stärkehaltige Lebensmittel (Brot und frittierte Lebensmittel) reduziert werden.

Durch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate ersetzen, die reich an Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Weizen sind. Kartoffel; Fadennudeln und Fadennudeln; Maniok; Früchte wie Äpfel, Birnen und Bananen; kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli, Gurke, Spinat, Blumenkohl; zu Hülsenfrüchten wie grünen Bohnen, Erbsen, grünen Bohnen und Kidneybohnen.

3. Gewichtsverlust, weil der Körper Wasser verliert

Das ist wahr. Je weniger Kohlenhydrate Sie in den Körper geben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Fett umgewandelt werden, da der Körper nur eine geringe Menge des Hormons Insulin produziert.

Um Energie für Ihre Aktivitäten bereitstellen zu können, verbrennt der Körper Glukose, die in der Leber (Leber) und den Muskelzellen gespeichert ist. Die in Leber und Muskeln gespeicherte Glukose enthält Wasser. Somit sinkt Ihr Wassergewicht, was wie ein normaler Gewichtsverlust aussieht.

Darüber hinaus zeigen Studien von Healthline, dass eine Kohlenhydratdiät auch die Fettmenge in Leber und Bauchfett reduzieren kann, zwei Arten von Fett, die sehr gesundheitsschädlich sind. Eine andere Studie zeigte, dass eine regelmäßige 6-wöchige kohlenhydratarme Diät Ihnen helfen kann, 3 Pfund Fettmasse zu verlieren und Ihre Muskelmasse um 1,1 Gramm zu erhöhen.

4. Kohlenhydratdiät ist gefährlich für die Herzgesundheit

Kohlenhydratarme Diäten, die durch eine zunehmende Zuckeraufnahme ersetzt werden, wie das Prinzip der Ketodiät, gelten als gefährlich für die Herzgesundheit. Übermäßige Fettaufnahme ist seit langem mit einem Anstieg des Cholesterins und des Blutdrucks verbunden.

Trotzdem priorisiert die Ketodiät die Aufnahme gesunder Fettquellen, die sich als gesund für das Herz erwiesen haben. Zum Beispiel aus der Avocado; Pflanzenöl (Kokos- und Olivenöl); Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Chiasamen); fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen); Milchprodukte (Joghurt, Käse, Butter).

In der Tat kann eine kohlenhydratarme Diät helfen, wenn sie richtig gemacht wird:

• Senkung des LDL-Cholesterins und der Bluttriglyceride.
• Erhöhen Sie das gute HDL-Cholesterin.
• Niedriger Blutdruck.
• Senkung der Insulinresistenz

5. Die Kohlenhydratdiät sollte den Anteil der Mahlzeit reduzieren

Tatsächlich muss eine Kohlenhydratdiät nicht die Kalorien reduzieren, indem die Lebensmittelportionen reduziert werden. Was reduziert werden muss, ist die Menge an Kohlenhydraten pro Tag. Sie können mit der gleichen Häufigkeit und Portion wie vor der Diät essen, solange die Diät vielfältig und kohlenhydratarm ist.

Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass eine Kohlenhydratdiät ohne Reduzierung der Essensportionen Ihnen helfen kann, bis zu zweimal schneller abzunehmen als Menschen, die sich an eine fettarme Diät halten und gleichzeitig die Nahrungsportionen begrenzen.

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