Reduzieren Sie diese 7 Obst- und Gemüsesorten in Ihrem kohlenhydratarmen Diätmenü

Kohlenhydratarme Diäten sind sehr beliebt, um Gewicht zu verlieren. Denn diese Diät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hält auch den Blutzucker im Gleichgewicht und senkt den Gehalt an Fetttriglyceriden im Blut. Um es jetzt zu betreiben, müssen Sie auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme achten, einschließlich Obst und Gemüse.

Obwohl beide als gesunde Lebensmittel gelten, gibt es einige Obst- und Gemüsesorten, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung reduziert werden müssen, damit das Programm reibungslos verläuft. Einige dieser Obst- und Gemüsesorten enthalten sehr viel Kohlenhydrate, obwohl die Grenze für die Menge der Kohlenhydrataufnahme, die während der Diät konsumiert werden kann, nur etwa 20 bis 100 Gramm pro Tag beträgt.

Verschiedene Obst- und Gemüsesorten, die im kohlenhydratarmen Diätmenü reduziert werden müssen

Um Ihr Diätprogramm erfolgreich zu machen, finden Sie hier eine Vielzahl von Obst und Gemüse, die Sie täglich in Ihrer kohlenhydratarmen Diät reduzieren und einschränken müssen.

1. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine kohlenhydratreiche Obstsorte. Eine Tasse Rosinen oder das Äquivalent von 190 Gramm enthält beispielsweise 110 Gramm Kohlenhydrate. Zusätzlich enthalten getrocknete Aprikosen 72 Gramm Kohlenhydrate, während frische Aprikosen nur etwa 15 Gramm enthalten.

Einige getrocknete Früchte haben während des Herstellungsprozesses auch Zucker hinzugefügt, wodurch die Menge an Kohlenhydraten in ihnen erhöht wird. Eine Tasse getrocknete Blaubeeren mit Zuckerzusatz enthält 116 Gramm Kohlenhydrate, während frische Blaubeeren nur 18 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Daher sollten Sie den Verzehr von Trockenfrüchten so weit wie möglich einschränken und sogar vermeiden, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren.

2. Mango

Mango ist eine tropische Frucht mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt. Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, das später in Blutzucker zerlegt wird. Daher sollten Sie den Anteil an Mangos in Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung reduzieren. Dies liegt daran, dass eine Mango etwa 46 Gramm Kohlenhydrate enthält. Diese Menge ist relativ hoch für den Verzehr durch diejenigen von Ihnen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

3. Bananen

Bananen enthalten viele Vitamine und Mineralien, die sehr gut für die Gesundheit sind. Einer der höchsten Bananengehalte ist Kalium, das zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion und des Verdauungssystems beiträgt. Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratarme Diät einhalten, müssen Sie die Portionen reduzieren. Der Grund ist, Bananen enthalten Kohlenhydrate, die ziemlich hoch sind. Eine 126-Gramm-Banane enthält 110 Kalorien, 30 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.

4. Äpfel

Äpfel enthalten Früchte, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind, die zur Aufrechterhaltung des Immunsystems beitragen. Darüber hinaus ist das Essen von Äpfeln und ihrer Schale auch sehr gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, indem es Sie vor Verstopfung schützt. Leider enthalten Äpfel auch ziemlich viel Kohlenhydrate, was ungefähr 25 Gramm entspricht. Versuchen Sie deshalb, die Portionen zu begrenzen, da zu viel den Kohlenhydratspiegel in Ihrem täglichen Diätmenü erhöhen kann.

5. Kartoffeln

Kartoffeln sind Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt, das etwa 59 Gramm beträgt. Diese Menge besteht aus 5 Gramm Kohlenhydraten, die aus Ballaststoffen stammen und nicht in Zucker zerfallen, und weiteren 54 Gramm, die in Zucker verdaut werden. Daher sollten Sie Kartoffelgerichte in Ihrer Ernährung einschränken, da dieses eine Gemüse Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme unbewusst erhöhen kann.

6. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln gehören immer noch zur Familie der Kartoffeln und sind eine weitere Quelle für kohlenhydratreiches Gemüse. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält etwa 24 Gramm Kohlenhydrate, von denen 4 Gramm aus Ballaststoffen stammen.

Süßkartoffeln haben im Vergleich zu Kartoffeln einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt, so dass ihr glykämischer Index als niedriger eingestuft wird. Sie müssen jedoch immer noch die Portion eines Gemüses begrenzen, wenn Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen möchten.

7. Zuckermais

Zuckermais ist eine Vollkornart, die zur Klasse der stärkehaltigen Gemüsesorten gehört. Es wird wegen seines hohen Kohlenhydratgehalts als stärkehaltiges Gemüse bezeichnet, so dass es einen hohen glykämischen Index aufweist. Zuckermais ist reich an Vitamin C, Magnesium, B-Vitaminen und Carotinoiden.

Ein großer Mais enthält jedoch ziemlich viel Kohlenhydrate, was ungefähr 41 Gramm entspricht, wobei 4 Gramm Ballaststoffe sind. Reduzieren Sie dazu den Anteil, wenn Sie Mais als Diät verwenden möchten.

Diese verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sind absolut verboten, wissen Sie! Sie müssen nur die Portionen begrenzen und reduzieren, damit Ihre kohlenhydratarme Ernährung die gewünschten Ergebnisse erzielt.

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