Wie man gesunde ältere Menschen ist, die vor chronischen Krankheiten geschützt sind

Das Gesundheitsniveau jeder Person muss unterschiedlich sein. Es gibt Menschen, die bis ins hohe Alter noch gesund aussehen, aber es gibt auch Menschen, die in jungen Jahren an chronischen Krankheiten leiden. Die Gesundheit wird von verschiedenen Faktoren wie Lebensstil, Umwelt und Genetik beeinflusst. Wenn Sie also bis ins hohe Alter gesund sein möchten, müssen Sie jeden dieser Faktoren kontrollieren (mit Ausnahme der genetischen Faktoren, die nicht kontrolliert werden können). Wie können Sie ein gesunder älterer Mensch werden?

Je älter, desto größer das Krankheitsrisiko

Mit zunehmendem Alter treten viele Krankheiten auf, wie Diabetes, Demenz, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen, Arthrose und andere. Ja, das Alter ist ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten.

Laut WHO ist Altern der Akkumulationseffekt verschiedener molekularer und zellulärer Schäden im Laufe der Zeit. Dies führt zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, erhöht das Krankheitsrisiko und führt dann zum Tod.

Die auftretenden Änderungen sind jedoch nicht konstant und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies liegt daran, dass das Altern von vielen Faktoren beeinflusst wird. Eine davon ist ein gesunder Lebensstil, den Sie schon in jungen Jahren annehmen.

Können Sie ein gesunder älterer Mensch sein und im Alter keine chronischen Krankheiten bekommen?

Gesundheit ist eine Investition, um die wir uns von Anfang an kümmern müssen. Chronische Krankheiten können im Alter aufgrund schlechter Gewohnheiten auftreten, die Sie im Laufe der Jahre gemacht haben, beispielsweise aufgrund einer schlechten Ernährung. Ändern Sie dafür Ihren Lebensstil, um schon in jungen Jahren gesünder zu sein. Einige Dinge, die Sie tun können, um ein gesunder älterer Mensch zu werden, sind:

1. Implementieren Sie eine gesunde Ernährung

Chronische Krankheiten werden normalerweise durch eine ungesunde Ernährung verursacht. Zum Beispiel kann das häufige Essen von süßen Lebensmitteln im Laufe der Zeit dazu führen, dass eine Person Diabetes entwickelt. Oder wenn Sie häufig Lebensmittel essen, die viel Salz und Fett enthalten, kann dies zu Bluthochdruck führen.

Wählen Sie dazu nährstoffreiche Lebensmittel, um den Ernährungsbedarf zu decken und Krankheiten zu vermeiden. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Obst, Proteinquellen, Vitamin B12, Folsäure, Zink und Kalzium. Ersetzen Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme durch gesunde Arten von Fetten, wie ungesättigte Fette aus Avocados, Olivenöl, Rapsöl und Nüssen.

Reduzieren Sie auch schlechte Essgewohnheiten, z. B. den Verbrauch von Snacks (insbesondere süßen Lebensmitteln), energiedichten Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken. Diese Lebensmittel und Getränke erhöhen nur Ihre Kalorienaufnahme, ohne viele der essentiellen Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt. Sie sollten auch andere schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum vermeiden.

2. Seien Sie körperlich aktiv

Körperlich aktiv zu bleiben kann gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel bringen. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Ältere Menschen müssen sich körperlich betätigen, um Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Aerobic zu trainieren und die Gesundheit zu unterstützen.

Krafttraining körperliche Aktivität kann die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen und den Rückgang der Muskelkraft hemmen. Körperliche Aktivität, die Flexibilität fördert, kann Ihren Gelenken Flexibilität verleihen und Ihnen ermöglichen, sich freier zu bewegen. Körperliche Aktivität, die das Gleichgewicht trainiert, kann die Stabilität erhöhen und das Sturzrisiko verringern. In der Zwischenzeit können aerobe Aktivitäten (wie z. B. Gehen) die allgemeine Gesundheit verbessern.

Reduzieren Sie auch die Zeit, in der Sie fernsehen oder sich längere Zeit zurücklehnen. Dies kann Sie faul machen, sich zu bewegen, was Sie weniger aktiv macht. Letztendlich kann dies zu Fettleibigkeit führen, die ein Risikofaktor für chronische Krankheiten ist.

3. Halten Sie Ihr Gewicht

Die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun, um chronische Krankheiten zu vermeiden. Das Körpergewicht wird sehr stark von der Ernährung und der körperlichen Aktivität beeinflusst. Dazu müssen Sie auf diese beiden Dinge achten.

Ältere Menschen müssen nicht abnehmen, sondern sollten sich mehr darauf konzentrieren, Gewichtszunahme zu verhindern. Dies geschieht, um die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern und sie zu gesunden älteren Menschen zu machen.

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