Liste der zuckerfreien Lebensmittel für diejenigen unter Ihnen, die eine Zuckerdiät haben

Wer liebt nicht Schokolade, Süßigkeiten oder Donuts? Wow, dieses süße und köstliche Essen ist in der Tat bei vielen Menschen beliebt, auch bei Ihnen. Leider kann zu viel davon einen schlechten Effekt haben. Zum Beispiel nehmen Hohlräume, Akne zu und können Sie an Gewicht zunehmen lassen. Auf lange Sicht besteht auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes.

Deshalb müssen Sie auf die zuckerhaltigen Lebensmittel achten, die Sie häufig konsumieren. Einige der folgenden zuckerfreien Lebensmittel können denjenigen von Ihnen helfen, die sich zuckerfrei ernähren.

Eine große Auswahl an zuckerfreien Lebensmitteln

Der Körper braucht jeden Tag Energie, um verschiedene Aktivitäten auszuführen. Diese Energie wird aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen der Lebensmittel oder Getränke erzeugt, die Sie konsumieren. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, während Fett und Eiweiß als Reserveenergie verwendet werden.

Bei einer zuckerarmen Ernährung bedeutet dies, dass Sie die Energiequellen des Körpers durch Lebensmittel ersetzen, die Fett oder Eiweiß enthalten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die zuckerfrei enthalten.

1. Frisches Fleisch

Rindfleisch, Lamm, Pute und Huhn enthalten keinen Zucker, wenn sie frisch und unverarbeitet sind. Nicht verpacktes Fleisch wie Würstchen, Fleischbällchen oder Speck. Verpacktes Fleisch enthält normalerweise Zucker, um Geschmack und Konservierungsmittel hinzuzufügen. Ebenso entstehen bei der Verarbeitungsmethode, beispielsweise paniert, zusätzliche Kohlenhydrate aus Zucker.

Wenn Sie sich zuckerarm ernähren, erhalten Sie Kohlenhydrate aus Fett und Eiweiß im Fleisch. Die Menge an Kohlenhydraten hängt auch von der Art des Tierfleischs ab, das Sie essen. Sie können gesünderes mageres Rindfleisch oder Huhn genießen.

2. Frischer Fisch

Frischer Fisch enthält keine Kohlenhydrate und Zucker, ist aber reich an Eiweiß. Darüber hinaus enthält Fisch auch ungesättigte Fettsäuren, nämlich Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, der Gehirnfunktion und des Cholesterinspiegels wichtig sind. Diese ungesättigten Fettsäuren kommen in Thunfisch, Lachs oder Sardellen vor.

Aber denken Sie daran, dass nur frischer Fisch zuckerfrei ist. Fisch, der in Dosen oder mit Mehl verarbeitet wird, enthält bereits zugesetzte Kohlenhydrate aus Zucker.

3. Gemüse

Kartoffel oder Kürbis ist eine Gemüsesorte mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Gemüsesorten den gleichen natürlichen Zuckergehalt haben. Es gibt einige Gemüsesorten mit weniger als 1 Gramm Zucker pro 50 Gramm Gewicht. Sehr klein, oder?

Einige dieser Gemüsesorten sind Blumenkohl, Sellerie, Auberginen, Kohl, Spargel, Salat, Pilze, Radieschen, Tomaten, Spinat, grüne Bohnen, Brokkoli und Gurken. Alle diese Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Wasser, die dem Körper helfen, den Blutzuckerhaushalt zu regulieren.

Laut der American Diabetes Association können Diabetiker dieses Gemüse nach Angaben der American Diabetes Association in einer Diät- oder Snackkarte essen.

4. Muttern

Unverarbeitete Nüsse sind reich an zuckerfreien Lebensmitteln ungesättigte Fette doppelt. In der Tat ist es einfach, mit anderen Lebensmitteln wie Salaten zu kombinieren, Belag Joghurt, auch für einen Snack.

Verpackte Nüsse werden normalerweise mit Zucker oder Salz versetzt und der Ölgehalt wurde entfernt. Einige zuckerarme Nüsse sind Mandeln, Haselnüsse oder Walnüsse.

Achten Sie auch darauf, wie Sie Lebensmittel und Getränke verarbeiten, die sich auf die Zuckermenge auswirken können

Obwohl Fisch, Fleisch, Gemüse und Nüsse zuckerfreie Lebensmittel sind. Wenn es verarbeitet oder gekocht wird, kann man unmöglich keinen salzigen, würzigen, sauren Geschmack hinzufügen, natürlich einen süßen Geschmack zum Essen. Nehmen Sie es ruhig, Sie können immer noch Süße mit kalorienarmem Zucker hinzufügen.

Zum Braten von Fisch und Fleisch oder zum Braten von Gemüse sollten Sie Olivenöl verwenden. Ebenso können Sie bei Kaffee oder Tee frei wählen, keine Süßstoffe oder zusätzliche kalorienarme Süßstoffe zu verwenden.

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