11 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes, der heute beginnen kann!

Diabetes mellitus ist durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels gekennzeichnet. Die Ursache kann mit der Vererbung von Fettleibigkeit zusammenhängen. Die Prävention von Typ-1-Diabetes ist schwierig, da er mit genetischen Faktoren zusammenhängt. In der Zwischenzeit kann Typ-2-Diabetes, der in der Regel von einem ungesunden Lebensstil ausgeht, weiterhin verhindert werden. Der Weg, um Diabetes vorzubeugen, besteht darin, sich auf die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels zu konzentrieren.

Der Ausdruck "Vorbeugen ist besser als Heilen" ist wahr. Der Grund ist, dass Diabetes eine Krankheit ist, die eine lebenslange Behandlung erfordert. Daher ist es wichtig, von nun an Maßnahmen zur Diabetesprävention zu ergreifen.

Wie man Diabetes mellitus verhindert

Der Anstieg des Blutzuckerspiegels bei Typ-2-Diabetes beginnt mit einer Insulinresistenz. Dieser Zustand führt dazu, dass das Hormon Insulin von den Körperzellen nicht optimal genutzt werden kann.

Obwohl Insulin den Körperzellen hilft, Blutzucker (Glukose) aufzunehmen, der dann in Energie umgewandelt wird.

Mit einer einfachen Prävention, die Änderungen des Lebensstils umfasst, können jedoch etwa 9 von 10 Fällen von Typ-2-Diabetes vermieden werden.

Durch einen gesünderen Lebensstil kann die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin erhöht werden, wodurch das Risiko einer Insulinresistenz verhindert wird.

Mit den folgenden Methoden können Sie Ihren Lebensstil ändern, um Diabetes vorzubeugen:

1. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Ein ideales Körpergewicht ist eine Möglichkeit, Diabetes in Zukunft vorzubeugen. Der Grund ist, dass Fettleibigkeit (Übergewicht) eine der Hauptursachen für Diabetes ist.

Übergewicht stört die Stoffwechselarbeit, wodurch die Zellen im Körper letztendlich nicht mehr richtig auf Insulin reagieren können. Ihr Körper wird weniger oder völlig unempfindlich gegenüber Insulin. Infolgedessen Insulinresistenz, die zu Diabetes führt.

Die Ergebnisse klinischer Studien, die von den National Institutes of Health (NIH) durchgeführt wurden, legen dies ebenfalls als Maßnahme zur Diabetesprävention nahe. In seinem Bericht sagte der NIH, indem er Gewicht verlor und Diabetes um bis zu 58 Prozent verhinderte.

Um Ihr ideales Körpergewicht zu überwachen, können Sie Ihren Body Mass Index (BMI) über den BMI-Rechner von Hello Sehat ermitteln.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft

Eine gute Ernährung ist ein weiterer Weg, um Diabetes vorzubeugen. Diese Vorbeugung kann Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht so zu kontrollieren, dass es ideal bleibt, sodass das Risiko für Diabetes abnimmt.

Bisher sind die meisten Menschen daran gewöhnt, Fast Food, Fett und viel Zucker zu essen. Um Diabetes vorzubeugen, müssen Sie diese Lebensmittelauswahl neu ordnen.

Um Diabetes vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihr Teller immer eine vollständige und ausgewogene Ernährung enthält, nämlich Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe, gute Fette sowie Vitamine und Mineralien.

Sie müssen bestimmte Arten von Lebensmitteln vermeiden und die Aufnahme bestimmter Lebensmittel erhöhen. Hier ist die Liste:

Lebensmittel zu vermeiden

• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fetthaltige Kuhmilch, Käse, Eis, Würstchen, Nuggets , Kuchen und Krapfen.
• Verpackte Speisen und Getränke.
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie Salz, Instant-Kochgewürze und Instant-Nudeln.
• Lebensmittel und Getränke mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Gebäck, alkoholfreien Getränken und süßen Snacks (Martabak).

Gutes Essen für die Gesundheit

• Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kidneybohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
• Gute Fettquellen wie Fischfleisch (ohne Haut und nicht gebraten), Avocado, Oliven und Mandeln.

3. Achten Sie auf die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker

Glukose, die den Blutzuckerspiegel beeinflusst, ist das Ergebnis des Abbaus von Kohlenhydraten. Um Diabetes vorzubeugen, können Sie eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis wählen.

Kohlenhydrate, die gut zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers geeignet sind, haben einen niedrigen glykämischen Index, da sie reich an Ballaststoffen sind. Auf diese Weise brauchen Kohlenhydrate länger, um in Glukose zu zerfallen.

Sie müssen auch auf Ihre tägliche Zuckeraufnahme achten. Die tägliche Zuckeraufnahme ist häufig zu hoch, da Zucker zugesetzt wird, der in Speisen und Getränke eingemischt wird.

Dieser Zucker enthält künstliche Süßstoffe, flüssigen Zucker oder Kristallzucker sowie natürlichen Zucker in Honig, zu Säften verarbeitete Früchte und Fruchtkonzentrate.

Übermäßiger Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln löst Stoffwechselprobleme aus, stört den Insulinproduktionsprozess und führt zu Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit.

Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt die Grenze für den Zusatz von Zucker in Lebensmitteln und Getränken maximal 50 Gramm oder das Äquivalent von 4 Esslöffeln.

4. Pflegen Sie den Teil der Mahlzeit

Der nächste Schritt zur Vorbeugung von Diabetes besteht darin, die täglichen Essensportionen zu messen. Besonders wenn Sie es gewohnt sind, große Portionen zu essen.

Wenn Sie überschüssige Portionen essen, verbrauchen Sie mehr Kalorien. Dies kann das Körpergewicht und das Risiko für Diabetes erhöhen.

Die Verwendung einer kleineren Platte kann eine Möglichkeit sein, Lebensmittelportionen zu pflegen, um Diabetes vorzubeugen. Wenn Sie kleine Teller essen, werden Sie unbewusst, sodass Sie weniger als gewöhnlich essen müssen.

Idealerweise ist es besser, oft kleine Mengen zu essen, als große Mengen auf einmal zu essen.

5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Lebensstil mager aka faul zu bewegen trägt zur langsamen Erhöhung des Blutzuckerspiegels bei.

Eine Studie in einer Zeitschrift Pädiatrische akademische Gesellschaften berichteten, dass Erwachsene, die es gewohnt sind, mehr als 3 Stunden am Tag fernzusehen, ein hohes Risiko haben, aufgrund chronischer Krankheiten, einschließlich Diabetes, vorzeitig zu sterben.

Gewöhnen Sie sich daher daran, aktiver zu sein, und vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie zu lange sitzen oder liegen.

Körperliche Aktivität kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen. Dies kann die Speicherung von Zucker im Muskelgewebe fördern und die Reaktion des Körpers auf Insulin erhöhen.

Zu den Maßnahmen zur Diabetesprävention, die täglich ergriffen werden können, um den Körper aktiver zu bewegen, gehören viel Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausreinigung.

6. Übungsroutine

Körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung, die den Blutzucker senkt, die regelmäßig durchgeführt wird, kann als wirksames Mittel zur Vorbeugung von Diabetes eingesetzt werden.

Übung kann helfen, Kalorien zu verbrennen, um Energie zu produzieren und Glukose in den Muskeln für Energiereserven zu speichern. Auf diese Weise reichert sich Zucker nicht im Blut an.

Sport hilft Ihrem Körper auch dabei, empfindlicher auf Insulin zu reagieren. Dies verhindert sicher das Risiko einer Insulinresistenz.

Verbringen Sie zur Vorbeugung von Diabetes jeden Tag mindestens 30 Minuten mit dem Training.

7. Aufhören zu rauchen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie auch Diabetes vorbeugen. In der Tat ist Typ-2-Diabetes die Art von Diabetes, die die meisten Raucher erleben.

In Review-Studien zu Zeitschrift der American Medical Association analysierte mehrere große Studien zu Rauchen und Diabetes.

Aktive Raucher hatten ein um 44% höheres Diabetes-Risiko als Nichtraucher. Das Risiko steigt um 61%, wenn Sie mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen.

Wenn Sie ein aktiver Raucher sind, gibt es keinen wirksameren Weg, um Diabetes vorzubeugen, als mit dem Rauchen aufzuhören. Auch wenn es schwierig ist, können Sie nach und nach anfangen.

8. Reduzieren Sie den Verzehr von süßen Lebensmitteln

Die Begrenzung des Konsums süßer Lebensmittel kann ein todsicherer Weg sein, um Diabetes vorzubeugen. Zu viel Süße kann zu Gewichtszunahme führen.

Für diejenigen unter Ihnen, die süße Lebensmittel mögen, ist die Begrenzung ihrer Portionen die beste Maßnahme zur Diabetesprävention, auch wenn dies möglicherweise nicht einfach ist.

Süßes Verlangen entsteht normalerweise, wenn Sie gestresst sind oder schlechte Laune. Durch den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln gehen die meisten Menschen von einer besseren Stimmung und weniger Stress aus.

Wenn Sie jedoch unter Stress zuckerhaltige Lebensmittel essen, können Sie leichter süchtig werden. Infolgedessen essen Sie zu viel davon.

Wie man Diabetes für Liebhaber von süßem Essen vorbeugt, kann man tun, indem man richtig mit Stress umgeht. Anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, nehmen Sie an nützlichen Aktivitäten teil, die Stress reduzieren, wie z. B. Lesen eines Buches, Sport treiben oder Plaudern mit besten Freunden.

9. Trinken Sie viel Wasser

Sie können Diabetes vorbeugen, indem Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Energiegetränken und abgepackten Fruchtsäften reduzieren. Nun, anstatt süße Sachen zu trinken, ist es besser, nur Wasser zu trinken.

Diese Art der Vorbeugung von Diabetes kann die Fähigkeit der Körperzellen erhöhen, richtig auf Insulin zu reagieren.

Damit Sie sich daran gewöhnen, normales Wasser zu konsumieren, um Diabetes vorzubeugen, bringen Sie zunächst Ihre eigene Trinkflasche mit, wohin Sie auch gehen. Stellen Sie außerdem Trinkwasser an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Schlafzimmer bereit.

10. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Die Vorbeugung von Diabetes kann erreicht werden, indem die Gewohnheit, viel zu essen, verringert wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Mahlzeiten auslassen können.

Das Auslassen von Mahlzeiten hilft nicht, Diabetes vorzubeugen. In der Tat kann es Sie verrückt machen, mehr zu essen. Der Grund ist, dass Sie Ihren Hunger bereits zurückhalten, damit Ihr Appetit zunimmt.

11. Nehmen Sie Mineralstoffzusätze

Eine andere Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, besteht darin, den Verbrauch von Mineralstoffzusätzen wie Chrom und Magnesium zu erhöhen.

Es ist bekannt, dass diese beiden Mineralien die Insulinsensitivität erhöhen. Chrom spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten im Körper. In der Zwischenzeit ist Magnesium ein Mineral, das bei der Glukoseabsorption als Geweberezeptor fungiert.

Diabetes-Prävention ist sehr wichtig, um so früh wie möglich zu tun, da diese Krankheit jeden betreffen kann und nicht geheilt werden kann.

Wenn Sie Probleme haben, Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes anzuwenden, insbesondere wenn Sie eine riskante Gruppe sind, ist die Konsultation eines Arztes sehr hilfreich.

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