Inhaltsverzeichnis:
- Die Bedeutung von Ruhe und Schlaf während der Pilgerreise
- Stellen Sie die Ruhezeit während der Hadsch-Pilgerreise ein
- 1. Passen Sie die Schlafzeit an
- 2. Stellen Sie eine Schlaf- und Wachzeit ein
- 3. Machen Sie während des Hajj eine Pause von 10 bis 20 Minuten
- 4. Vermeiden Sie es, sich am Nachmittag auszuruhen
- Vergessen Sie dies nicht, wenn Sie die Ruhezeit während der Pilgerreise arrangieren
Es ist wichtig, Ruhezeiten festzulegen, wenn der Hajj durchgeführt wird. Bei der Ankunft im Heiligen Land musste sich der Körper an den Zeitunterschied anpassen. Kennen Sie daher die Tricks, um Ihre Ruhezeit so zu gestalten, dass Ihre Anbetungsaktivitäten reibungslos verlaufen.
Die Bedeutung von Ruhe und Schlaf während der Pilgerreise
Der Zeitunterschied zwischen Saudi-Arabien ist 4 Stunden langsamer als die westindonesische Zeit. Wenn Sie dort ankommen, ändert sich natürlich auch die biologische Schlafuhr Ihres Körpers. Hier ist es wichtig, die Ruhezeit während der Pilgerreise einzustellen.
Wenn Sie die Pilgerreise durchführen, müssen Sie sich ausreichend ausruhen, damit Sie Ihre Energie wieder sammeln können, um Ihre Anbetung am nächsten Tag fortzusetzen.
Jeder muss 7-8 Stunden schlafen, wo immer er ist. Obwohl es einfach klingt, bietet der Schlaf Vorteile, um die Ausdauer zu erhöhen. Während des Schlafes setzt das körpereigene Immunsystem Zytokine frei. Zytokine helfen dem Immunsystem, Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen.
Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Zytokine, so dass Sie leichter krank werden, da auch Ihre Immunarbeit gestört ist.
Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Komponenten wie Antikörpern und weißen Blutkörperchen. Beide sind nicht in der Lage, optimal zu arbeiten, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist.
Eine Studie zeigte auch, dass Schlafmangel Entzündungsreaktionen im Körper einer Person verstärken kann, wie z. B. Gesundheitszustände, die eng mit Asthma und Allergien zusammenhängen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Arbeit des Immunsystems bei Probanden mit kurzfristigem Schlafentzug den gleichen Effekt hatte wie bei Menschen mit langfristigem Schlafentzug.
Schlafmangel kann dazu führen, dass Ihr Immunsystem abnimmt und Ihr Körper leichter krank wird. Finden Sie heraus, wie Sie die folgenden Ruhezeiten einstellen, damit der Hajj reibungslos funktioniert.
Stellen Sie die Ruhezeit während der Hadsch-Pilgerreise ein
Jetzt wissen Sie, wie wichtig die Ruhezeit für Ihr Immunsystem ist. Darüber hinaus sorgen extreme Wetteränderungen von Tag zu Nacht dafür, dass Ihr Körper die Extrameile geht, um den Schutz zu erhöhen.
Finden Sie daher heraus, wie Sie Tricks anwenden können, um Ruhezeiten im Heiligen Land festzulegen.
1. Passen Sie die Schlafzeit an
Wenn Sie in Saudi-Arabien ankommen, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit an die Ortszeit anzupassen. Tun Sie dies als Trick, um Ihre Ruhezeit während der Pilgerreise zu regulieren. Wenn Sie an Ihrem Ruheplatz angekommen sind, vergessen Sie nicht, bei schwachem Licht zu schlafen, um die Tagesuhr Ihres Körpers während des Schlafens zu bewegen. Machen Sie die Atmosphäre so angenehm wie möglich, damit sich Ihr Körper so schnell wie möglich anpassen kann.
2. Stellen Sie eine Schlaf- und Wachzeit ein
Nach erfolgreicher Bewältigung Jetlag Sie müssen einen Rhythmus der Schlaf- und Wachstunden im Heiligen Land einhalten. Stellen Sie jeden Tag eine Schlafenszeit und eine Weckzeit ein. Zum Beispiel sollten Sie um 22:00 Uhr ins Bett gehen und um 17:00 Uhr aufwachen. Dieser Trick hilft der biologischen Uhr Ihres Körpers, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
3. Machen Sie während des Hajj eine Pause von 10 bis 20 Minuten
Die Art und Weise, die Ruhezeit während des nächsten Hajj einzustellen, besteht darin, tagsüber oder schnell zu schlafen Power Nap . Sie können sich 10 bis 20 Minuten Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen und Energie zu sammeln, um die Pilgerreihe fortzusetzen. Vergessen Sie nicht, sich an einem Ort auszuruhen, der etwas dunkel und abseits der Massen ist und eine angenehme Raumtemperatur hat.
4. Vermeiden Sie es, sich am Nachmittag auszuruhen
Nickerchen nach drei Uhr nachmittags können den Schlaf nachts beeinträchtigen. Versuchen Sie daher, sich vor drei Uhr nachmittags auszuruhen und nicht länger als 30 Minuten auszuruhen. Damit kann der Körper wieder mit Energie versorgt werden, um die Aktivitäten fortzusetzen.
Vergessen Sie dies nicht, wenn Sie die Ruhezeit während der Pilgerreise arrangieren
Neben den Bemühungen, die Ruhezeiten während der Pilgerreise zu regulieren, gibt es andere Möglichkeiten, die Schlafqualität zu optimieren. Zum Beispiel durch eine Mittagspause mit mindestens zwei Stunden Schlaf.
Zusätzlich zur Unterstützung der Schlafqualität ist diese Pause erforderlich, um Verdauungsstörungen am nächsten Tag zu vermeiden. Wenn es Verdauungsstörungen gibt, wird es Ihren Schlaf- und Ruherhythmus unordentlich machen.
Vergessen Sie nicht, nicht nur die Essenspausen zu verwalten, sondern auch genug Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aber denken Sie daran, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel zu trinken, da Sie sonst nachts häufiger aufwachen, um zu urinieren.
Wenn der Körper ausreichend Ruhe hat, funktioniert das Immunsystem natürlich auch gut, solange Sie die Pilgerreise durchführen. Eine Möglichkeit besteht darin, Immunpräparate einzunehmen, die Vitamin C, Vitamin D und Zink in Brausetabletten (wasserlösliche Tabletten) enthalten. Es ist nicht nur wirksam bei der Steigerung der Ausdauer, sondern erhöht auch den Flüssigkeitsverbrauch im Körper, um Austrocknung zu vermeiden.
Vitamin C enthält Antioxidantien, die nützlich sind, um den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken. Dieses als Ascorbinsäure bekannte Vitamin bekämpft allergische Reaktionen und Infektionen.
Auf diese Weise wird Ihr Immunsystem aufrechterhalten, wenn Sie Hajj durchführen, indem Sie Ihre Ruhezeit regulieren und Vitamin C konsumieren.
