Erhöhen Sie die Armmuskulatur mit den folgenden 4 einfachen Bewegungen

Bei manchen Menschen ist es wichtig, die Armmuskulatur zu stärken oder zu vergrößern. Ihr Aussehen ist nicht nur nützlich, um die Arme zu stärken, sondern sieht auch mit stabilen Armen stärker und fitter aus. Schauen wir uns Möglichkeiten an, um die Armmuskulatur zu steigern, die einfach ist und die Sie zu Hause tun können.

Einfache Bewegungen zur Vergrößerung der Armmuskulatur

1. Hochziehen oder Kinn hochziehen

Diese Übung soll den Bizeps (äußere Muskeln) in Ihren Armen stärken. Sie müssen sich nur ins Fitnessstudio bringen oder zu Hause ein Klimmzuggerät zur Verfügung stellen.

Pull Up (Quelle: Shutterstock)

• Fassen Sie die Eisenstange, indem Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern legen.
• Sie können Ihre Beine für eine Vielzahl von Bewegungen hängen oder kreuzen.
• Atme als nächstes so tief wie möglich ein, dann kannst du anfangen, dich nach oben zu ziehen, bis dein Kopf höher ist als der Griff deiner Hand.
• Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz bestehend aus 6-12 Wiederholungen), wobei die Pause für jeden Satz 45 Sekunden beträgt. Sie können andere Personen bitten, Ihnen zu helfen, Ihren Körper während der Aufwärtsbewegung nach oben zu drücken.

2. Ein Bein Trizeps

Ohne den Trizeps (innere Armmuskulatur) sind Sie sicherlich nicht in der Lage, verschiedene Arten von Übungen wie das Heben von Gewichten durchzuführen. Der Trizeps ist sehr wichtig und als sehr wichtiger Stützmuskel beim Training bekannt.

Einbeiniger Trizeps (Quelle: Shutterstock)

• Erstens können Sie die Position beider Hände gerade platzieren, um das Gewicht des Körpers fest auf einer Bank oder einem Sofa zu halten und nicht zu schütteln.
• Dann legen Sie Ihre Beine gerade nach vorne, ein Bein angehoben.
• Beuge deine Ellbogen so, dass dein Hintern fast den Boden berührt und halte ihn für einen Moment.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie einige Sätze, bevor Sie den Rest des Beins anheben.
• Wiederholen Sie dies für 4-6 Sätze (1 Satz bestehend aus 8-12 Wiederholungen), wobei die Pause für jeden Satz 45 Sekunden beträgt.

3. Heben Sie die Langhantel an

Sie können diese Bewegung ausführen, um die Armmuskulatur im Stehen oder Sitzen zu stärken. Vergessen Sie nicht, Hanteln mit Gewichten zu verwenden, die Ihren starken Fähigkeiten entsprechen.

Langhantelübung (Quelle: Shutterstock)

• Nehmen Sie die Langhantel und positionieren Sie die Langhantel so, dass Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind
• Beugen Sie die Ellbogen so, dass sich die Langhantel nahe an Ihrer Brust befindet.
• Richten Sie sich auf und halten Sie es für einige Momente. Sie können auch jeden Tag mehrere Sätze wiederholen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
• Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz bestehend aus 8-12 Wiederholungen), wobei die Pause für jeden Satz 45 Sekunden beträgt.

4. Drücken Sie mit einer Langhantel

Der perfekte Liegestütz erfordert natürlich viel Energie. Wir empfehlen, dass Sie auf einer harten Basis und nicht auf dem Boden, zum Beispiel auf einer dünnen Matratze, tun können.

Push Up (Quelle: Shutterstock)

• Legen Sie Ihre Handflächen mit den Zehen als Unterstützung auf den Boden. Sie können die Push-up-Bewegung auch ändern, indem Sie Ihre Hände auf eine Langhantel legen.
• Halten Sie Ihre Füße zum Ausgleich nicht zu schmal oder zu breit, um etwa schulterbreit voneinander entfernt zu sein.
• Halten Sie Ihre Beine, Hüften und Ihren Kopf gerade. Beugen Sie Ihre Unterarme und Oberarme, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücken Sie sie beim Einatmen nach oben. Wenn der Körper abgesenkt ist, atmen Sie langsam aus
• Um die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, tun Sie dies regelmäßig morgens und nachmittags. Vergessen Sie nicht, sich weiter aufzuwärmen, bevor Sie mit der Push-up-Sitzung beginnen.

x