6 Beste Lebensmittel für Männer ab 50 Jahren

Je älter eine Person ist, desto wahrscheinlicher ist ein Risiko für verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Diese Gesundheitsbedrohung kann jedoch durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden, von dem einer aus der Nahrung stammt. Laut einer im Journal der American Dietetic Association veröffentlichten Studie trägt eine gesunde Ernährung zur Verbesserung der Lebensqualität einer Person bei. Aus Gründen der Gesundheit und der Lebensqualität sind hier verschiedene Lebensmittel aufgeführt, die für Männer ab 50 Jahren sehr gut verzehrt werden können.

Lebensmittel, die für Männer ab 50 Jahren empfohlen werden

1. Geben

Beeren wie Brombeeren, Blaubeeren und Himbeeren, einschließlich Obstsorten, die reich an Antioxidantien sind und von Männern ab 50 Jahren sehr gut verzehrt werden können. Der darin enthaltene Gehalt an Antioxidantien ist sehr gut zur Reduzierung des Krebsrisikos. Untersuchungen zeigen, dass die Antikrebseigenschaften von Blaubeeren das Wachstum von Krebszellen hemmen können.

Untersuchungen des Medical College des Wisconsin Cancer Center in Milwaukee ergaben außerdem, dass eine Person, die schwarze Himbeeren und Erdbeeren konsumierte, eine 30 bis 70-prozentige Verlangsamung der Entwicklung von Speiseröhrenkrebs und Darmkrebs um 80 Prozent verzeichnete. Der beste Weg, es zu essen, ist es frisch zu essen oder zu Salaten und Joghurt zu geben.

2. Pilze

Pilze sind eines der besten Lebensmittel für Männer ab 50 Jahren, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen.

Laut Leslie Bonci, RDN, Leiter des Sporternährungsprogramms am Sports Medicine Center des University of Pittsburgh Medical Center, haben Pilze nur 20 Kalorien pro Tasse. Abgesehen davon enthalten Pilze auch Kalium, das hilft, die Wirkung von Natrium auszugleichen und den Blutdruck zu senken.

3 Eier

Wenn Männer zu altern beginnen, nimmt ihre Muskelmasse ab. Normalerweise nimmt die Muskelmasse nach dem 50. Lebensjahr erheblich ab. Daher raten im British Journal of Community Nursing veröffentlichte Forschungsergebnisse älteren Menschen, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Eine der am besten empfohlenen Proteinquellen sind Eier. Eier enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch Lutein, das das Risiko einer Person, aufgrund des Alterns eine Makuladegeneration zu entwickeln, verringern kann.

Versuchen Sie auch, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln zu nähren und Sarkopenie zu verhindern. Sarkopenie ist eine Erkrankung, bei der die Muskelmasse mit zunehmendem Alter langsam verschwindet.

4. Avocado

Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel sind bei Männern ab 50 Jahren sehr häufig. Diese beiden Dinge sind die Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten, die immer noch eine tödliche Krankheit sind, auf die man achten muss.

Dafür müssen Sie Lebensmittel essen, die zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels beitragen. Avocados sind eines der Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.

Darüber hinaus tragen die ungesättigten Fette in Avocados zur Optimierung des Insulinhormons und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei.

5. Muttern

Nüsse sind reich an Eiweiß, Magnesium, Kalium und einer Reihe anderer Vitamine und Mineralien. Nüsse sind ein sehr gutes Lebensmittel für die Herzgesundheit, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken können.

Darüber hinaus besagt eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie, dass Menschen, die drei Monate lang regelmäßig täglich Nüsse aßen, auch einen niedrigeren Blutdruck und Blutzucker hatten.

Sie erhalten auch das ideale Körpergewicht, da Nüsse Ballaststoffe enthalten, die Sie länger satt machen können, ohne überschüssige Kalorien zu verbrauchen.

6. Kefir

Ein gesundes Verdauungssystem ist der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit des Körpers. Dies liegt daran, dass ein gesunder Darm ein starkes Immunsystem unterstützt, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt und wie der Körper die Stimmung reguliert.

Aus diesem Grund ist es für Männer über 50 Jahre ratsam, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken zu sich zu nehmen, die zur Entwicklung guter Bakterien im Darm beitragen, darunter Kefir.

Kefir ist fermentierte Milch, die Präbiotika und Probiotika enthält, die dazu beitragen, das Überleben guter Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.

Indem Sie Kefir konsumieren, helfen Sie Ihrem Körper, Verdauungsproblemen in Zukunft vorzubeugen. Denn die Experten fanden auch die Tatsache, dass Kefir hilft, Entzündungen im Darm von Mäusen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel bei Diabetes-Patienten zu senken.

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