Es ist eine schnelle Möglichkeit, in einer Minute zu schlafen

Schlaf ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Einige Menschen haben jedoch Schlafprobleme, sodass sie unabhängig von ihrer Methode nicht einschlafen. Möglicherweise haben Sie versucht, leise Musik zu hören, mit geschlossenen Augen zu schlafen, Ohrstöpsel aufzusetzen und das Licht zu dimmen. Tatsächlich gibt es einfachere und natürlichere Techniken, mit denen Sie schnell einschlafen können. Willst du wissen wie? Bleiben Sie auf dem Laufenden, um die folgenden Informationen zu erhalten.

Schneller Schlaf in 1 Minute

Jeder kann unterschiedliche Gründe haben, warum es so schwierig ist, sofort einzuschlafen. Einige haben Schlafstörungen, weil sie zu beschäftigt sind, soziale Medien zu spielen oder Spiele Es gibt aber auch Menschen, die aufgrund von Schlaflosigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen Schlafstörungen haben.

Was auch immer Ihr Problem ist, es ist nichts Falsches daran, die 4-7-8-Technik auszuprobieren, um schneller und besser schlafen zu können. Beachten Sie die folgenden Schritte, um die Schlaf-Schnell-Technik anzuwenden.

1. Positionieren Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihrer oberen Zahnreihe auf dem Gaumen. Halten Sie diese Position bis zum letzten Schritt.
2. Atme langsam durch deinen Mund aus, bis ein zischendes Windgeräusch zu hören ist.
3. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie bis zählen vier.
4. Halten Sie den Atem an, während Sie bis zählen Sieben im Herzen.
5. Atme durch deinen Mund in einer Anzahl von bis aus acht.
6. Wiederholen Sie diese Technik dreimal von Anfang bis Schritt fünf. Insgesamt werden Sie diese Technik viermal durchführen.

Machen Sie sich mit der 4-7-8-Technik vertraut

Diese Schnellschlafmethode wurde zuerst von einem Arzt für Innere Medizin entwickelt, der sein Studium an der Harvard Medical School, Dr. Andrew Weil. Der Fokus dieser Technik selbst liegt darauf, Ihren Geist entspannter und ruhiger zu machen. DR. Andrew Weil glaubt, dass das Atmen eine starke Waffe zur Beruhigung von Körper und Geist ist. Der Grund dafür ist, dass diese Atemtechnik seit Jahrhunderten in einer alten indischen Tradition namens Pranayama bekannt ist.

Darüber hinaus hat Dr. Andrew Weil erinnerte daran, dass diese Technik kontinuierlich geübt werden muss. Möglicherweise schlafen Sie beim ersten und zweiten Versuch nicht sofort ein. Je mehr sich Ihr Körper an diese Art der Entspannung gewöhnt, desto mehr wird Ihr Nervensystem im Laufe der Zeit darauf trainiert, auch in weniger als einer Minute schnell zu schlafen.

Denken Sie daran, diese Techniken sind kein Ersatz für medizinische Behandlungen oder Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat. Diese Entspannungsschritte sind nur als Ergänzung gedacht. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt, bevor Sie zu Hause mit der 4-7-8-Technik beginnen.

Die Vorteile der Entspannung mit Atemtechniken

Diese 4-7-8 Atemtechnik ist anscheinend nicht nur nützlich, um Ihnen zu helfen, schneller und mit Qualität zu schlafen. Sie können die 4-7-8-Technik auch für verschiedene Zwecke verwenden. Da für diese Technik keine spezielle Ausrüstung oder Platz erforderlich ist, können Sie sie überall ausführen.

Ein Chirurg aus den USA, Dr. Michelle Gordon empfiehlt diese Technik sogar für Personen, die operiert werden oder sich von einer Operation erholen. Ihm zufolge ist diese Technik wirksam bei der Beruhigung und Verbesserung der Qualität der Patientenruhe. Sie können auch die 4-7-8-Technik verwenden, um Angstzustände, Stress und Depressionen zu lindern und die kognitiven Funktionen des Gehirns und des Nervensystems zu verbessern.