3 Sportstufen, die wir brauchen, um zu leben & bull; Hallo gesund

In dieser modernen Zeit machen die Anforderungen der Arbeit unsere Aktivitäten noch dichter. Die Technologie erleichtert uns die Durchführung unserer täglichen Aktivitäten, macht uns aber gleichzeitig weniger aktiv, ohne dass wir es wissen. Nach Angaben der WHO sind die Hauptrisikofaktoren für die zunehmende Zahl nicht übertragbarer Krankheiten (Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Schlaganfall, Fettleibigkeit) eine ungesunde Ernährung und ein schlechter Lebensstil. Diese schlechten Lebensstile umfassen körperliche Inaktivität, Rauchen, Stress, schmutzige Umgebungen, Luftverschmutzung und Wasserverschmutzung.

Insgesamt verursacht körperliche Inaktivität weltweit 1,9 Millionen Todesfälle, da sie 10 bis 16% der Fälle von Brust-, Dickdarm- und Rektumkrebs ausmacht und 22% der ischämischen Herzerkrankungen verursacht. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen, die faul sind, sich körperlich zu betätigen und Sport zu treiben, um das 1,5-fache gestiegen ist. Tatsächlich ist die Vorbeugung und Bekämpfung verschiedener oben genannter Krankheiten sehr einfach und kostengünstig, indem der Körper aufgefordert wird, immer aktiv zu sein, sowohl in Form von körperlicher Aktivität als auch in Form von Sport.

Was ist der Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Bewegung?

Körperliche Aktivität ist jede Bewegung des Körpers, die von den Muskeln als Energie- / Energieaufwand erzeugt wird. Normalerweise ausgedrückt als Kilokalorien. Zu den körperlichen Aktivitäten zählen Gehen, Laufen, Treppensteigen und tägliche Aktivitäten wie Fegen, Waschen und Reinigen des Hauses. Lebensstil wie immer mit dem Aufzug fahren, Durchfahren, Lieferaufträge Stundenlang vor dem Computer zu sitzen ist ein schlechter Lebensstil, wenn man bedenkt, dass diese Aktivität nicht viel Energie und Muskelbewegung erfordert. Abhängig von der Energie, die für die Durchführung dieser Aktivitäten aufgewendet wird, gibt es verschiedene Grade körperlicher Aktivität, nämlich leichte, mittelschwere und schwere.

Während Sport körperliche Aktivitäten sind, die strukturiert und geplant sind. Diese Aktivität besteht aus der Wiederholung von Körperbewegungen, die ausgeführt werden, um eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Fitness aufrechtzuerhalten, sei es zum Trainieren der Herz-Lungen-Ausdauer, der Muskelkraft, der Muskelausdauer, der Muskelflexibilität und sogar zum Aufbau der gewünschten Körperform.

Körperliche Aktivität und Sport sind also unterschiedlich, aber beide müssen getan werden, um einen gesunden Körper zu erhalten. Im Allgemeinen kann eine verbesserte Gesundheit durch mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag erreicht werden. Die WHO empfiehlt jedoch eine gesunde Kombination, nämlich die Übungspyramide, die aus drei vollständigen Ebenen besteht, die leichter zu verstehen sind.

Was ist eine Sportpyramide?

Die Übungspyramide ist eine empfohlene Übungsverbesserung, die körperliche Aktivität und Bewegung kombiniert. Diese Pyramide hilft uns, uns im Alltag daran zu erinnern und sie zu praktizieren. Diese Pyramide präsentiert auch Aktivitäten, die begrenzt werden müssen, damit die Körperfitness erhalten bleibt.

LEVEL 1

Stufe 1 ist die tägliche körperliche Aktivität, die Grundlage für die körperliche Fitness. Der Körper muss trainiert sein, um sich zu bewegen. Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein. Aktivitäten können kontinuierlich oder in Kombination mit jeder Aktivität mindestens 10 Minuten lang durchgeführt werden. Was können Sie auf dieser Ebene tun?

• Wenn Sie in Büros oder Geschäften sind, nehmen Sie die Treppe anstelle der Rolltreppen oder Aufzüge. Treppensteigen oder Treppensteigen ist eine mäßige Aktivität, die Kalorien reduzieren kann, ohne dass wir es wissen.
• Beschränken Sie die Verwendung von motorisierten Fahrzeugen.
• Zu Fuß zu einem Ort, der nicht zu weit ist.
• Gartenarbeit in der Freizeit oder am Wochenende.
• Parken Sie das Fahrzeug weiter entfernt, damit Sie jeden Tag zusätzliche Schritte machen können.

LEVEL 2

Stufe 2 besteht aus Aerobic und Freizeitsport. Für dieses Level musst du es 3-5 mal pro Woche machen, vorausgesetzt:

• Aerobic-Training → jeweils 20 Minuten. Die empfohlene Dauer beträgt 20-60 Minuten. Zu den Aktivitätsformen gehören zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren und Schwimmen
• Freizeitsport → 30 Minuten / Zeit. Zum Beispiel Fußball, Futsal, Basketball, Tennis, Kampfsport und Aerobic. Vergessen Sie nicht, sich immer aufzuwärmen und abzukühlen. Befolgen Sie die sicheren Regeln und Ausrüstungsgegenstände für den Sport, den Sie wählen.

STUFE 3

Auf dieser Ebene beginnen die Aktivitäten, die Sie ausführen, etwas schwer und erfordern mehr Energie. Diejenigen von Ihnen, die Level 1 und 2 korrekt bestanden haben, werden sich jedoch nicht überfordert fühlen, da sich Ihr Körper ausreichend angepasst hat. Auf dieser Ebene müssen Sie dies nur 2-3 Mal pro Woche tun, vorausgesetzt:

• Flexibilitätsübungen → Sie können tun Dehnen einfach oder Yoga. Führen Sie die Bewegungen 1 Minute lang aus. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze. Vergessen Sie nicht, sich vor dieser Übung aufzuwärmen. Halten Sie jede Dehnung an einem Punkt der Dehnung und erzwingen Sie die Dehnung nicht bis zu dem Punkt, an dem es weh tut.
• Kraft- und Krafttraining → Gewichte heben, Sit-Ups, Liegestütze . In einfachen Worten, Sie können eine große Wasserflasche verwenden, die mit Wasser gefüllt ist, wenn Sie keine Langhantel haben. Mache 8-12 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingstagen mindestens 1 Ruhetag einzulegen.

Das sind also die 3 Übungsstufen, die Sie kennen müssen. Begrenzen Sie oben auf der Pyramide die Aktivitäten, die Sie erreichen stecken in einer Position, zum Beispiel fernsehen, Spiele spielen oder stundenlang am Computer online sein und länger als 30 Minuten sitzen.

Für bessere Ergebnisse ist es auch wichtig, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten planen und angemessene Ziele festlegen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und haben Sie keine Angst, neue Aktivitäten aufzunehmen, wenn Sie sich langsam langweilen. Glückliches bewegendes und gesundes Leben!

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