Inhaltsverzeichnis:
- Die obligatorische Übung besteht darin, sich regelmäßig zu dehnen
- Kniesehnen
- Wand sitzt
- Drücken Sie die hintere Verlängerung nach oben
- Knie an Brust
- Eine weitere gute Übung gegen Rückenschmerzen
- Schwimmen
- Yoga
- Pilates
Grundsätzlich alle Formen der körperlichen Aktivität wie Sport, solange sie nach den Regeln ausgeführt werden, die gut für den Körper sind. Für diejenigen unter Ihnen, die unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, ist es jedoch sehr wichtig zu wählen, welche Arten von Übungen Sie ausführen können. Zum Beispiel für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben.
Für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben, gibt es zwei Dinge, die Sie tun müssen. Vermeiden Sie zunächst Risikofaktoren, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern können. Zweitens erhöhen Sie die Kraft und Flexibilität des Rückens, so dass der Schmerz nicht leicht wieder auftritt. Was sind dann die guten Sportarten für den Rücken?
Die obligatorische Übung besteht darin, sich regelmäßig zu dehnen
Durch Dehnen wird das Nervensystem trainiert, eine größere Toleranz für das Dehnen der Muskeln zu akzeptieren, ohne Schmerzsignale freizugeben. Laut Markus Tilp, einem Sportexperten der Universität Graz in Österreich in Live Science, wird sich der Körper an Bewegungen anpassen, die kontinuierlich ausgeführt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig dehnen, um die Rückenstärke zu erhöhen und das Auftreten von Rückenschmerzen zu verhindern.
Hier sind einige Arten von Dehnungen, die Sie durchführen können, um die Rückenstärke zu erhöhen, ohne die Schmerzen in Ihrem Rücken zu verschlimmern.
Kniesehnen
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Knie. Nehmen Sie ein Handtuch und wickeln Sie es um Ihre Füße. Strecken Sie Ihre Knie und ziehen Sie langsam am Handtuch. Wenn die Position und Bewegung korrekt sind, spüren Sie einen leichten Zug auf der Rückseite des Oberschenkels. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie zwei bis vier Wiederholungen für jedes Bein.
Wand sitzt
Stellen Sie sich 25 bis 30 Zentimeter von der Wand entfernt auf und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Rücken die Wand berührt. Senken Sie sich langsam, bis Ihre Knie gebeugt sind, und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand. Halten Sie bis 10 gedrückt und klettern Sie langsam wieder hoch. Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal.
Drücken Sie die hintere Verlängerung nach oben
Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Schieben Sie Ihre Hände so, dass Ihre Schultern vom Boden weg sind. Wenn es bequem ist, legen Sie Ihre Ellbogen zur Unterstützung auf den Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang
Knie an Brust
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie dann ein Knie in Richtung Brust und halten Sie das andere Bein unten. Halten Sie bei dieser Bewegung Ihren unteren Rücken gegen den Boden gedrückt und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie Ihr Knie und machen Sie dasselbe am anderen Bein. Sie können 2 bis 4 Wiederholungen für jedes Bein machen.
Eine weitere gute Übung gegen Rückenschmerzen
Schwimmen
Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen der gesamte Körper, insbesondere die großen Muskeln, rhythmisch und wiederholt beansprucht werden. Einer von ihnen schwimmt. Durch das Schwimmen können die Blutgefäße geglättet werden, wodurch der Blutfluss zu den Rückenmuskeln wiederhergestellt wird. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Rückenverletzung zu heilen und ihre Kraft zu erhöhen.
Darüber hinaus stützt das Wasser beim Schwimmen den gesamten Körper, sodass Ihr Rücken Ihr Körpergewicht nicht wie an Land tragen muss. Dies ist es, was Wassersportarten wie Schwimmen dazu beiträgt, Ihre Rückenverletzung zu heilen.
Yoga
Maria Mepham, eine Physiotherapeutin aus der Cleveland-Klinik, sagt in Everyday Health, dass Yoga im Grunde genommen gut für den Rücken ist. Wie ist es passiert? Yoga kombiniert Flexibilität und Kraft gut. So können Sie die Flexibilität und Kraft Ihres Rückens trainieren. Daher wird Ihr Rücken stärker und verhindert, dass er verletzt wird.
Zusätzlich werden die Yoga-Bewegungen langsam ausgeführt, um einen plötzlichen Druck auf den Rücken zu verhindern. Wiederholte Bewegungen können auch den Genesungsprozess beschleunigen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben.
Yoga kann Ihre Rückenschmerzen jedoch nicht lindern, wenn Sie die Grenzen nicht kennen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihrem Yogalehrer über Rückenschmerzen, die Sie haben, mitteilen. Ihr Yogalehrer wählt eine Haltung oder Asana, die gut für Ihren Rücken ist und Bewegungen verhindert, die Sie für schwer auf Ihrem Rücken halten.
Pilates
Pilates ist auch eine großartige Übung für Ihren Rücken. Pilates-Kurse konzentrieren sich auf die Steigerung der Achtsamkeit Ihres Körpers. Wenn Sie regelmäßig Pilates mit einem Ausbilder üben, steigt Ihr Bewusstsein für Körperhaltungen wie Sitzen, Stehen, Drehen und jede Bewegung während der täglichen Aktivitäten. Dies verhindert, dass Sie eine schlechte Haltung und ein Ungleichgewicht haben, was den Druck auf Ihren Rücken erhöht und Rückenschmerzen verursacht.
