5 todsichere Schritte, um Stress nach der Raucherentwöhnung zu vermeiden

Zigaretten werden oft als Flucht vor Stress eingesetzt. Deshalb gehen Raucher oft hin und her, wenn sie den richtigen Zeitpunkt wählen, um diese ungesunde Angewohnheit zu brechen. Sobald Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, fühlen Sie sich manchmal noch mehr gestresst und versucht, wieder zu rauchen, um es zu reduzieren. Gibt es also eine Möglichkeit, mit den Auswirkungen der Raucherentwöhnung umzugehen? Schauen Sie sich die Antwort unten an.

Warum ist es stressig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Die US-amerikanische CDC berichtete von Everyday Health, dass etwa 70 Prozent der ehemaligen Raucher die Auswirkungen einer Raucherentwöhnung erleben, was ziemlich verheerend ist. Angefangen von drastischer Gewichtszunahme, Angststörungen bis hin zu anhaltenden Depressionen oder Stress.

Dies liegt daran, dass der Nikotingehalt in Zigaretten einen Anstieg des Hormons Dopamin im Gehirn auslöst. Infolgedessen gibt es ein Gefühl der Erleichterung, Zufriedenheit, des Glücks und der Ruhe beim Rauchen einer Zigarette. Tatsächlich entspricht dieser Effekt fast der Wirkung eines Antidepressivums, das bei der Linderung von Depressionen wirksam ist.

Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, tritt im Gehirn kein Dopaminschub mehr auf. Infolgedessen werden Sie leicht gestresst, aggressiver und leicht wütend. Kein Wunder also, dass viele Ex-Raucher versucht sind, wieder zu rauchen, obwohl sie jahrelang aufgehört haben, nur weil sie keinen Stress aushalten können.

Einfache Schritte, um mit Stress umzugehen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Der Umgang mit Stress nach der Raucherentwöhnung ist eigentlich eine leichte Aufgabe. Der Hauptschlüssel besteht darin, die Absicht zu wecken, gesund zu leben und die Lebensqualität ohne Rauchen zu verbessern.

Die folgenden Schritte sind erforderlich, um mit Stress als Folge der Raucherentwöhnung umzugehen:

1. Bitten Sie die Familie oder Ihre Lieben um Unterstützung

Der anfängliche Prozess der Raucherentwöhnung ist schwierig, aber scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung von Personen zu bitten, die Ihnen am nächsten stehen, wie z. B. Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Ihren Arbeitskollegen. Bei Bedarf können Sie auch einen Berater für die Raucherentwöhnung aufsuchen, um mit dem Stress umzugehen, den Sie empfinden.

Wenn es immer noch schwierig ist, wenden Sie sich sofort an den nächsten Arzt. Laut Douglas Jorenby, Ph.D., einem Direktor für klinische Dienste am Zentrum für Tabakforschung und -intervention der Universität von Wisconsin in den USA, können Ärzte bestimmte Medikamente oder eine Nikotinersatztherapie (NRT) verschreiben.

NRT ist in verschiedenen Formen erhältlich, von Kaugummi über Inhalatoren bis hin zu Pflastern (Patch). Diese Therapie ist sehr nützlich, um Angstzustände und den Drang, wieder zu rauchen, unter Kontrolle zu halten.

2. Erkennen Sie Anzeichen von Stress

Das Erkennen der Anzeichen von Stress ist wichtig, damit Sie leichter damit umgehen können. Es ist nicht nur übermäßig ängstlich, sondern es gibt auch andere Anzeichen von Stress, die sich aus der Raucherentwöhnung ergeben:

• Verspannte Muskeln
• Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen
• Magenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Verstopfung oder Durchfall
• Schwer zu atmen

Wenn eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie langsam ein. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zum Rauchen nicht die richtige Lösung ist, um mit diesem Stress umzugehen.

Je früher Sie die Symptome bemerken, desto eher werden Sie mit Stress umgehen, bevor er sich verschlimmert. Bitten Sie die nächstgelegenen Personen erneut, Sie zu beruhigen, wenn Stress auftritt.

3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit ab

Sobald Stress auftritt und der Wunsch besteht, wieder zu rauchen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort auf Dinge, die Sie neben dem Rauchen mögen. Ob Sie außerhalb des Hauses spazieren gehen, Musik hören, ein warmes Bad nehmen, essen oder sogar schlafen.

Atemübungen wie Meditation und Yoga können Ihnen auch dabei helfen, die schwierigen Zeiten nach der Raucherentwöhnung zu bewältigen. Der Grund dafür ist, dass jeder Sauerstoff, der in den Körper gelangt, dazu beiträgt, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu normalisieren, die während des Stresses ansteigen. Dadurch werden Sie danach ruhiger.

Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass es nicht unmöglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Beweis, viele Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, das heißt, Sie können es auch tun.

4. Passen Sie die Ernährung an

Der Körper benötigt eine nahrhafte Nahrungsaufnahme, um Nikotin und andere Giftstoffe im Körper zu entfernen. Es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten können, angefangen von der Ernährung Ihres Körpers über den Abbau von Stress bis hin zur Vorbeugung von Körperfett nach Beendigung des Rauchens.

Es spielt keine Rolle, ob Sie essen, wenn Stress auftritt. Wählen Sie jedoch Arten von Lebensmitteln, die gesund und nährstoffreich sind, wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen usw. Die giftigen Substanzen in Ihrem Körper werden durch die ernährungsphysiologische Güte dieser gesunden Lebensmittel aufgewogen.

Vermeiden Sie nicht zuletzt Lebensmittel oder Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Inhaltsstoffe tatsächlich den Wunsch hervorrufen können, wieder zu rauchen, und das Risiko eingehen, Ihr Geschäft zu vereiteln.

5. Übung

Übung ist ein starkes natürliches Stressmittel, das Sie versuchen sollten. Sport kann die Produktion von Endorphinen, Dopamin und Serotonin steigern, Hormonen, die eine wichtige Rolle bei der Schaffung von Lustgefühlen und der Schmerzlinderung spielen.

Je fleißiger Sie trainieren, desto besser wird Ihre Stimmung sein und Ihren Geist frischer machen. Sie müssen sich jedoch nicht die Mühe machen, anstrengende Übungen zu machen, um wirklich schneller mit Stress umzugehen.

Ob Schwimmen, Joggen oder Yoga, machen Sie jede Art von Übung, die Sie genießen. Am wichtigsten ist, dass Sie dies regelmäßig und konsequent tun. Auf diese Weise wird Ihr Geist viel frischer, ruhiger und nicht leicht versucht sein, aufzugeben, nachdem Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.