Gymnastik zum Schrumpfen des Magens, die Sie zu Hause ausprobieren können

Ein aufgeblähter Magen ist nicht nur ein störendes Aussehen, sondern auch ein Gesundheitsrisiko. Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Magen zu verkleinern, ist das Turnen. Komm schon, finde heraus, welche Möglichkeiten es gibt, deinen Magen zu verkleinern, die du routinemäßig zu Hause ausprobieren kannst!

Wahl der Gymnastik, um den Magen für Männer und Frauen zu verkleinern

1. Seitenplanke

(Quelle: www.fitnessmagazine.com)

Im Gegensatz zu den üblichen Planken fordert Sie diese Übung zur Bauchverkleinerung dazu auf, Ihr Gewicht nur an zwei Punkten zu tragen, nämlich an den Füßen und Ellbogen.

Durch diese Bewegung arbeiten auch Ihre Kernmuskeln (einschließlich Bauch und Rücken) härter, sodass Ihre Haltung stabiler ist.

Hier erfahren Sie, wie es geht Seitenplanke :

• Beginnen Sie von einer Ihrer Seiten wie oben gezeigt.
• Ihre Ellbogen befinden sich direkt unter Ihren Schultern und Ihre Arme stehen senkrecht zu Ihrem Körper.
• Strecken Sie Ihre Beine und stapeln Sie beide. Sie können auch einen Fuß weiter vorne als auf der anderen Seite platzieren.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihre Hüften noch auf dem Boden anheben, bis Ihr Körper vollständig und gerade von der Schulter bis zum Bein angehoben ist.
• Halten Sie Ihre Hüften 30-45 Sekunden lang hoch. Dann wieder absenken und einige Male wiederholen.
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Kesselhaltung schwingen

(Quelle: www.menshealth.com)

Schwingen Kesselglocke ist eine der Sportarten, um den Magen zu verkleinern, weil er ziemlich viele Kalorien verbrennen kann. Diese Bewegung ist auch ein Weg, den Magen zu formen Sixpack .

Laut BJ Gaddour von Men's Health Fitness schwingt Kesselglocke hilft Ihnen, Fett in den Hüften, im Magen und im Quadrizeps zu verbrennen. So geht's:

• Positionieren Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern.
• Beugen Sie Ihre Hüften leicht, heben Sie sie an und halten Sie sie fest Kesselglocke von oben nach unten mit beiden Händen und Händen vor Ihnen.
• Schaukel ein wenig Kesselglocke hoch, runter und zwischen deinen Beinen.

3. Liegendes Bein heben

(Quelle: www.Stylecraze.com)

Diese Übung zum Schrumpfen des Magens wird durchgeführt, während Sie auf dem Rücken auf der Matte liegen. Beinheben heben ist eine der herausforderndsten Übungen im Vergleich zu anderen Bewegungen.

In dieser Bewegung sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bein anzuheben, ohne es überhaupt zu biegen. Für diese Bewegung wird viel Kraft von den Bauchmuskeln benötigt. Der Weg dazu ist wie folgt:

• Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten rechts und links auf den Rücken auf die Matte. Die Handfläche zeigt zum Boden.
• Zeigen Sie dann mit den offenen Fingern nach außen, während Sie beide Füße anheben.
• Heben Sie Ihre Beine an, so dass Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet. Beugen Sie nicht die Knie, wenn Sie die Beine anheben.
• Halte diese Pose für ein paar Sekunden.
• Senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jeden Satz.

4. Cross Crunch

(Quelle: www.mensfitness.com)

Abgesehen davon, dass Sie Fett loswerden, schrumpft diese Übung den Magen und stärkt Ihre Oberschenkel und Rückenmuskulatur. So geht's:

• Lege deinen Körper auf die Matte,
• Legen Sie sich mit Händen und Füßen schräg nach außen auf den Rücken, so dass Ihr Körper ein X bildet.
• Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, dann bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Beins, dann Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Beins und heben Sie dann Ihren Kopf, Hals und Schultern vom Boden ab.
• Machen Sie einen kompletten Satz oder 10 Wiederholungen.

Cross Crunch ist eine Sportart zum Schrumpfen des Magens, die recht einfach aussieht. Wenn die Methode jedoch falsch ist, sind Sie anfällig für Verletzungen. Deshalb sollten Sie sich zuerst mit einem Personal Trainer im Fitnessstudio beraten.

5. Fahrrad knirscht

(Quelle: www.livestrong, com)

Fahrrad-Crunches sind eine ziemlich herausfordernde Sportart. Diese Bewegung ähnelt einer Person, die Fahrrad fährt und mit dem rechten und linken Fuß in die Pedale treten muss. Der Unterschied ist, dass diese Bewegung ausgeführt wird, während Sie auf dem Rücken liegen und beide Beine in der Luft schwingen.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte.
• Legen Sie Ihre Hände wie oben gezeigt, um Ihren Kopf zu stützen.
• Positionieren Sie den Kopf leicht nach vorne gerollt und nicht an der Matte befestigt. Etwa 45 Grad hoch vom Boden.
• Heben Sie für die Beinposition Ihren Fuß hoch an, so dass er einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bildet.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und links, wobei Ihr Kopf der Richtung folgt.
• Wenn Sie nach rechts schauen, beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass es am Ellbogen anliegt. Dann richten Sie es wieder gerade.
• Mach es abwechselnd immer und immer wieder.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Sätze. Jeder Satz besteht aus 10 Wiederholungen, 5 rechts und 5 links.

Diese Bewegung macht Ihre Bauchmuskeln flach und stärker.

6. Sit-Ups

(Quelle: www.shutterstock.com)

Sit-ups können eine einfache Übung zum Schrumpfen des Magens sein, die bei regelmäßiger Durchführung wirksam ist. So geht's:

• Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden auf die Matte.
• Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden, oder Sie können Ihr gebogenes Bein in der Luft hängen lassen.
• Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Hals oder Kopf legen.
• Heben Sie Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke und hören Sie auf, sobald Sie leicht nach oben sind. Es ist sehr wichtig, nicht den gesamten Rücken vom Boden abzuheben, da dies zu Verspannungen und Verletzungen der Rückenmuskulatur führen kann.
• Bringen Sie Ihren Körper wieder in eine liegende Position und wiederholen Sie den Vorgang.

Muss mich noch aufwärmen und abkühlen

Denken Sie daran, dass Sie sich beim Sport zum Schrumpfen des Magens vor dem Training aufwärmen und anschließend abkühlen sollten, um Verletzungen zu vermeiden.

Neben dem Turnen müssen Sie noch einige weitere Anstrengungen unternehmen, um den Magen zu verkleinern. Weil Bewegung beim Verbrennen von Bauchfett nicht unbedingt effektiv ist. Gleichen Sie es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung aus, damit Ihr Traum von einem flachen Magen verwirklicht werden kann.

x