6 Änderungen des Lebensstils für diejenigen unter Ihnen, die häufig depressiv sind

Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch Traurigkeit, Einsamkeit, Hoffnungslosigkeit und tiefe Leere gekennzeichnet ist. Depressionen können alle Aspekte Ihres täglichen Lebens betreffen und ein Hindernis für die Dinge sein, die Sie glücklich machen. Mit Depressionen zu leben ist nicht einfach. Es gibt jedoch einige Änderungen im Lebensstil, die Sie jeden Tag vornehmen können, um die Symptome einer Depression zu reduzieren.

Kleine Änderungen des Lebensstils helfen denjenigen von Ihnen, die depressiv sind

Eine wirksame Überwindung von Depressionen reicht nicht aus, wenn man nur Medikamente einnimmt und sich einer Therapie unterzieht. Depressionssymptome treten zu keinem Zeitpunkt auf. Es ist natürlich sehr wichtig, verschiedene Methoden anzuwenden, um Ihre Gefühle zu verbessern.

Selbst mit kleinen Dingen hilft Ihnen ein besserer Lebensstil, die Herausforderungen zu bewältigen, wenn depressive Symptome wieder auftreten.

Hier sind Änderungen des Lebensstils, die im Alltag für diejenigen von Ihnen vorgenommen werden können, die mit Depressionen leben:

1. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Vielleicht verlieren manche Menschen in Zeiten der Depression ihren Appetit, lassen häufig Mahlzeiten aus oder essen Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, um schnell Energie nachzufüllen.

Unabhängig von den Umständen ist der Verzehr gesunder Lebensmittel weiterhin erforderlich. Obwohl es keine Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass Depressionen mit bestimmten Lebensmitteln geheilt werden können, ist es für Ihre geistige Gesundheit sehr wichtig, Ihren Lebensstil durch eine gute allgemeine Ernährung zu ändern.

Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist der Schlüssel, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert. Einer von ihnen, der Verzehr von Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydraten, hilft dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, das Lustgefühle auslösen kann.

2. Erstellen Aufgabenliste

Wenn Sie sich depressiv oder traurig fühlen, wird es für Ihr Gehirn schwierig, sich an Dinge zu erinnern, insbesondere an die kleinen Dinge. Das Erstellen einer Aufgabenliste kann hilfreich sein. Geben Sie ein Signal, wenn Sie mit einer Aufgabe fertig sind. Auf diese Weise können Sie auf alles zurückblicken, was Sie am Tag getan haben, und sich produktiver fühlen.

Sie können auch leicht überwältigt werden, wenn Sie depressiv sind. Führen Sie stattdessen die laufenden Aufgaben aus Aufgabenliste einer nach dem anderen langsam.

Nicht nur für Depressive kann diese kleine Änderung des Lebensstils auch von jedermann vorgenommen werden.

3. Gelächter

Auf den ersten Blick scheint es trivial. Lachen kann Ihnen jedoch tatsächlich verschiedene Vorteile bringen. Es verbessert nicht nur Ihre Stimmung, Lachen kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, stressverursachende Hormone zu reduzieren, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu entspannen und sogar Ihre Herzgesundheit zu fördern.

Wenn depressive Symptome auftreten, suchen Sie nach Dingen, die Sie zum Lachen bringen. Vielleicht können Sie Comics lesen, Comedy-Shows ansehen oder Memes sehen, die in den sozialen Medien weit verbreitet sind.

4. Bewegen Sie sich aktiver

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder anstrengende Übungen machen, sondern nur einfache Aktivitäten wie einen Spaziergang mit Ihrem Haustier oder Hausaufgaben machen. Das Ziel ist, dass die Körperbewegungen, die Sie ausführen, die Durchblutung verbessern und den Dopaminspiegel erhöhen, was Ihre Stimmung verbessern kann.

5. Meditation

Meditation wird seit Tausenden von Jahren von Menschen benutzt, um sich zu beruhigen. Die Einbeziehung in Ihren Lebensstil kann dazu beitragen, die Angst zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergeht.

Wenn Depressionen Ihren Schlaf beeinträchtigen, können Atemtechniken Ihren Geist beruhigen, damit der Schlaf leichter wird.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Sie können dies mit Hilfe eines Lehrers tun oder es selbst mit Anleitungen aus Videos im Internet versuchen.

6. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen in Ihrer Nähe

Vielleicht fühlen Sie sich oft einsam und allein, wenn eine Depression auftritt. Erlauben Sie sich jedoch nicht, längere Zeit allein zu sein. Tun Sie Dinge, die Sie mit den Menschen in Ihrer Nähe glücklich machen, die Sie immer unterstützen und Ihnen in schwierigen Zeiten helfen. Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen, bei denen Sie sich in der Stimmung ruhiger fühlen können.

Das Leben mit Depressionen kann schwierig sein, daher ist es natürlich, dass Sie sich oft müde fühlen und aufgeben möchten. Wenn Sie jedoch weiterhin versuchen, Ihren Lebensstil geringfügig zu ändern, können Sie Depressionen überwinden. Denken Sie daran, regelmäßig Konsultationen oder Therapien mit Ihrem Arzt durchzuführen und sich ausreichend auszuruhen.