Wie viel körperliche Aktivität brauchen ältere Menschen? & bull; Hallo gesund

Nach dem Eintritt in das Alter (65 Jahre und älter) reduzieren die meisten Menschen ihre täglichen körperlichen Aktivitäten. Entweder weil Ihre Ausdauer erheblich abgenommen hat, Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder weil Sie keine Chance haben. Tatsächlich müssen sich ältere Menschen viel bewegen und jeden Tag körperlich aktiv sein. Über 64 Jahre sind ältere Menschen anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme. Durch körperliche Aktivität können Sie gesundheitlichen Problemen vorbeugen und Ihren Körper in Topform halten, auch wenn Sie alt sind. Wie viel körperliche Aktivität wird dann für ältere Menschen benötigt? Schauen Sie sich die vollständigen Informationen unten an.

LESEN SIE AUCH: 10 Lebensmittel, die den Alterungsprozess verzögern können

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Genau wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen oder der Verzehr gesunder Lebensmittel und Getränke kann körperliche Aktivität auch verschiedene Krankheiten und verminderte Körperfunktionen verhindern, die ältere Menschen lauern. Diejenigen von Ihnen, die bereits bestimmte Krankheiten wie Diabetes oder Schlaganfall haben, können auch verhindern, dass sich die Gesundheitsbedingungen verschlechtern. Die folgenden Risiken können mit angemessener körperlicher Aktivität vermieden werden.

1. Trainieren Sie das Körpergleichgewicht

Ältere Menschen neigen eher dazu, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Dies kann zu einem Bruch oder sogar zu einem Schlaganfall führen. Körperliche Aktivität kann eine Möglichkeit sein, das Gleichgewicht im Körper zu trainieren. Ihre Muskeln und Ihr Koordinationssystem werden besser funktionieren und Ihre Reflexe werden sich ebenfalls verbessern.

2. Krankheit vorbeugen

Ältere Menschen, die aktiv sind, weisen ein geringeres Risiko auf, Krankheiten wie Osteoporose, Bluthochdruck, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Diabetes, Brustkrebs und Darmkrebs zu entwickeln. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch verschiedene Körperfunktionen wie Atmung, Durchblutung und Ausdauer verbessern.

3. Behalten Sie die geistige Schärfe bei

Wenn sie älter werden, erfahren ältere Menschen normalerweise eine verminderte kognitive Funktion. Ausgehend vom Gedächtnis kann die Schärfe des Geistes bis hin zur Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, gestört werden. Vor allem, wenn Sie vor Ihrer Pensionierung den ganzen Tag gearbeitet haben. Das Gehirn, das nicht jeden Tag geschärft wird, verringert seine Funktion schneller. Körperliche Aktivität ist ein Weg, um ein gesundes Gehirn zu verbessern. Wenn Sie sich bewegen und sich körperlich betätigen, arbeiten die Nerven des Gehirns und bauen neue gesunde Zellen auf, um beschädigte oder tote Zellen zu ersetzen.

LESEN SIE AUCH: 5 nahrhafte Lebensmittel, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind

Körperliche Aktivität älterer Menschen

Die körperliche Aktivität älterer Menschen sollte an die jeweiligen Bedingungen und körperlichen Fähigkeiten angepasst werden. Sie können auch einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Grenzen für den Körper sicher sind. Im Allgemeinen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) jedoch, dass jeder ältere Mensch die folgenden körperlichen Bedürfnisse erfüllt.

• Mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität für eine Woche
• Stellen Sie bei jeder körperlichen Aktivität sicher, dass die Dauer mindestens 10 Minuten beträgt
• Wenn Sie mit diesen Mindestempfehlungen vertraut sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, 300 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 150 Minuten anstrengende körperliche Aktivität pro Woche zu erhalten.
• Ältere Menschen mit Koordinationsproblemen sollten mindestens dreimal pro Woche Gleichgewichtsübungen machen
• Muskeltraining sollte mindestens 2 mal pro Woche durchgeführt werden

Optionen für körperliche Aktivität für ältere Menschen

Zu den körperlichen Aktivitäten mit mäßiger Intensität gehören kurze Wege gehen, beiläufig radeln, das Haus putzen, Treppen steigen oder im Garten arbeiten (hacken, pflanzen, Unkraut ziehen usw.). Zu den körperlichen Aktivitäten für ältere Menschen mit hoher Intensität gehören Yoga, Tai Chi, Schwimmen, Joggen, Wandern Sie lange Strecken, radeln Sie auf hügeligen Wegen, tragen Sie kleine Kinder ab 3 Jahren und spielen Sie Badminton.

LESEN SIE AUCH: Einfache Tai Chi-Bewegungen für Anfänger

Um festzustellen, welche körperliche Aktivität für ältere Menschen für Ihren Gesundheitszustand am besten geeignet ist, sollten Sie diese zunächst mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie nicht dazu ermutigt werden, kräftig zu trainieren, können Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse befriedigen, indem Sie sich regelmäßig mindestens eine halbe Stunde am Tag täglich mäßig körperlich betätigen. Um Ihr Gleichgewicht zu halten, können Sie an Gymnastik, Tai Chi oder Yoga teilnehmen. Um Muskeln zu trainieren, können Sie tatsächlich jede Aktivität ausführen, bei der bestimmte Muskeln verwendet werden. Beispielsweise werden die Handmuskeln jeden Tag durch Gartenarbeit trainiert.

Wenn Sie bestimmte Einschränkungen bei der körperlichen Aktivität haben, führen Sie Aktivitäten entsprechend Ihren Fähigkeiten durch. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht ganz alleine sind, wenn Sie körperlich aktiv sind oder Sport treiben, damit Sie bei Bedarf so schnell wie möglich Hilfe leisten können.

LESEN SIE AUCH: Medikamente zur Überwindung von Knieschmerzen

x